Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: meni, dopuštene i zabranjene namirnice

Fer spola svim mogućim opcijama pokušavaju ukloniti kilograma na problematične dijelove tijela.

Glavno oružje u borbi protiv problem je kontrola konzumiranja kalorija. Mogućnosti dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene s tjedni meni je vrlo raznolika u svojim stavovima i preporukama.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica za mršavljenje trbuh i bočno

kako izgubiti težinu

Mnoge djevojke u borbi protiv prekomjerne težine u posebno problematična područja početi pokušati gimnastiku i punjenja, zaboravljajući o ograničavanju kalorija konzumiraju. Da biste uklonili visi trbuh i smanjenje obujma bedra, dodatno je pridržavati ograničenja u hrani.

Za mršavljenje struka i bokova potrebno isključiti sljedeće proizvode:

  • Šećer je neprijatelj broj jedan za gubitak težine ljudi.
  • Sol – usporava metabolizam, što dovodi do stvaranja i nakupljanja celulita.
  • Brašna proizvodi, tjestenina, krumpir – izvori složenih ugljikohidrata.
  • Dimljena jela, jela brze hrane, umaci – omogućuju tijelu da se aktivno akumulirati masnoće.

Japanska dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene: meni je za tjedan dana

Japanska inačica uključuje konzumiranje zdrave hrane.

Posebno hrane definirani točni pravilima:

Dan u tjednu Jela i namirnice na dan
Ponedjeljak Čaj s medom

Kupus salate, 250 g soka od rajčice

Kupus salata + odrezak kuhana riba bez začina

Utorak

Pivo čaj i biskvit

Salata od 3 povrća i kuhana s lovorovim listom riba

1/5 kg pečeni prehrani mesa, kefir

Srijeda

Čaj s malo kriška kruha od mekinja

Jaje i bilo koje povrće, kuhani na roštilj

Jaje + 100 g govedine na pari + salata od svježeg kupusa

Četvrtak

Samlevena mrkva, začinjena limunovim sokom

Pečena riba + 500 ml soka

Banana

Petak Cm. četvrtak
Subota

2 šalice čaja

500 g pirjanim piletine + salata od mrkve s kupusom

2 jaja i 2 mrkve

Nedjelja

Šalica čaja

250 g gulaš od govedine

250 g kuhana piletina

Takvi proizvodi low-carb, tako da može nastati deficit vitamina. Poželjno je u razdoblju prehranu uzimati vitamine i piti dovoljne količine vode.

Mršavljenje na jaje prehrani

Jaje – proizvod sadrži 85% vode i 15% bjelančevina. Ova opcija je najbolja za učinkovitost, medicinskim pokazateljima. U roku od tjedan dana možete izgubiti od 3 do 5 kilograma

Primjer obroka u tjedan dana:

Dani u tjednu Meni
Ponedjeljak Omlet od 2 jaja, naranče i kava bez aditiva

2 kuhana jaja, paradajz i čaj

2 jaja + 200 g vinaigrette bez punjenja + čaj

Utorak

Doručak je isti kao i prvi dan

2 jaja i naranče

200 g kuhanog mesa i povrća salata, uključuje samo 3 sastojka

Srijeda

Doručak je isti kao i prvi dan

2 jaja i pirjani špinat + biljni čaj

Isti večera, kao i u ponedjeljak, + svježi sir.

Četvrtak

Doručak je isti kao i prvi dan

2 jaja i pirjani špinat + biljni čaj

2 jaja, salata, komad pirjanim ribe, sok.

Petak Cm. četvrtak
Subota

Doručak je isti kao i prvi dan

Voćna salata

2 jaja, salata na temelju celera i čaj

Nedjelja

Omlet i kava

Jaja + meso s rajčice + čaj

Mrkva salata + omlet + hladna kuhana rebarca

Pažnja! Mogu se pojaviti problemi s asimilacije proteina. Kada se loše dobrobit treba odustati od dijete.

Trodnevni pirinčana dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: izbornik

dijeta za mršavljenje

Smanjiti ukupna težina će >trodnevni pirinčana dijeta, što znači konzumiranje jednostavnih i dostupnih proizvoda. Glavno jelo je kuhana riža.

Detaljan meni:

Dan Dijeta
1. 100 g kuhano riže s koricu limuna

Šalica povrtnog temeljca + 100 g kuhane riže sa svježim zelenilom + salata od povrća

Ponavlja ručak. Umjesto salate, 1 kuhana mrkva.

2.

7 žlica kuhane riže, naranča, čašu jogurta, bez dodataka

Šalica juhe na bazi riže bez krumpira i salata od krastavca i paradajza

Kuhana riža i povrće na žaru

3.

Grejp i kuhana riža

Čašu soka, riža, variva gljive

Riža i povrće, salata

Već nakon 3 dana može se primjetiti, da je opseg struka smanjio na 3 cm i trebalo mi je 3 kg.

Tjedni dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Za mršavljenje je odabrati opcije dijeta, u tijeku 7 dana. Meni je svaki dan mora biti unaprijed planirano. Prilikom sastavljanja jelovnika treba uzeti u obzir intenzitet fizičkog napora.

Pažnja! Mono sugeriraju značajno slabljenje organizma.

Heljda dijeta

Podrazumijeva jednostavan obrok, sadrži samo kuhana heljda i vodu. Opcija uključuje konzumiranje heljda u dovoljnim količinama da zadovolji osjećaj gladi.

Heljda je potrebno pari na noć u kipuće vode. Omjer žitarica i kipuće vode – 2:1. Jesti treba na rasporedu 3 puta na dan. Za zasićenja i održavati ravnotežu vode trebate popiti čašu čiste vode.

Jabučna dijeta

Jabuka je jedinstven voća, čime se održavati tijelo u procesu držanja dijete. Stoga mnoge djevojke i žene u borbi za vitke bokove i ravan trbuh biraju upravo ovaj plod, kao osnovu.

Posebno hrane pod jabuka dijeta:

  • Prva 2 dana izračunava se na trening. Na početku možete jesti voće, salata od povrća i kuhana meso. Drugi dan – jabuke i salata od krastavca s puno zelenila.
  • Sljedeća 3 dana treba jesti isključivo jabuke s običnom vodom.
  • Zadnja 2 dana mogu se jesti kuhano povrće, jabuke, povrća, salate, sokovi. Porcija treba biti mala, a potrošnja vode se povećati u odnosu na prethodne dane.

Za vrijeme dijeta za struk i bedra smanjenje u količini od 3-4 cm, izgubio 5-7 kg.

Kefir dijeta

Kefir je osnova mnogih dijeta, ali postoji i opcija stroge meni, koji uključuje konzumiranje samo 1 proizvod. Dijeta prva tri dana uključuje samo kefir s masnoće 1%. Količina kefira može iznositi 2 l dnevno + 1,5 l biljnih čajeva.

Četvrti dan na kefir dodati sir, dalje kuhano povrće i meso. Broj utrošenih mliječni proizvoda u dan smanjuje. Manje jela mogu se konzumirati u minimalnim količinama.

Dijeta Ducane

izbornik za mršavljenje

Dijeta Ducane je vrlo popularan među onima koji žele učinkovito mršavljenje.

Dizajniran za 1 mjesec, sastoji se od 3 faze:

  • Prva faza – "Napad". Izbornik – kuhana meso peradi, pečena riba mršav razreda, prirodni jogurt, zobene mekinje.
  • Druga faza – "Krstarenje". Može se jesti kuhano povrće na žaru sa minimalnim sadržajem škroba.
  • Treća faza – "Namještanja rezultata". Moguća minimalna količina sira, kuhano povrće, voće, meso, riba.

U procesu mršavljenja tijelo ne umoran, dopušteno vježbe. Trebate pažljivo pratiti režim prehrane. Poželjno svakih sat vremena popiti barem malo vode. Hrana treba sadržavati konzumiranje zobenih mekinja svaki dan.

Heljda s kefir za mršavljenje

Stroga dijeta uključuje heljda s kefir meni od dva jela – kuhana heljda, kefir. Prehrana podrazumijeva 3-jednokratno uzimanje hrane, uključujući 200 g žitarica i čašu jogurta. Razrijediti siromašan izborniku možete vodom.

Proteinski dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: meni za 7 dana

Najlakši u smislu poštivanja proteinskog obroka. Meni drugačiji izbor, omogućuje ne doživljava teškoće i aroma ograničenja. Za izradu popisa jela i proizvodi koji se koriste mogućnosti koje sadrže maksimalnu količinu proteina.

Tjedni prehrani:

Dani u tjednu Niske kalorijske mogućnosti
Ponedjeljak Doručak: 10 kašika nemasnog sira + kava bez šećera

Obrok: jabuka

Ručak: 150 g pečene prsa Turska.

Užina: jogurt bez aditiva.

Večera: salata od krastavca i kupusa, riba na žaru

Utorak

Doručak: čaša čistog jogurta

Nosh: grejp

Ručak: pečena mesa s povrćem

Užina: ryazhenka

Večera: kuhana riba

Srijeda

Doručak: omlet od 2 jaja

Nosh: 2 mandarine

Ručak: piletina s prilogom od riže

Užina: 50 g oraha

Večera: govedina s povrćem na žaru

Četvrtak

Doručak: šalica jogurta i 2 zobenih keksa

Obrok: banana

Ručak: Turska i raženi kruh

Užina: jogurt

Večera: riba i povrće

Petak

Doručak: kriška tvrdi sir i čaj bez šećera

Obrok: jabuka

Ručak: pirjana govedina s povrćem

Užina: čaj s crnim kruhom

Večera: riba s rižom

Subota

Doručak: kajgana + kava

Nosh: kivi

Ručak: pečena riba i povrće, salata

Užina: mlijeko i kekse

Večera: juha na povrća juhu od graha

Nedjelja

Doručak: 200 g sira sa zelenilom

Obrok: sok od pulpe

Ručak: goveđa i kruh od mekinja

Užina: granat

Večera: riža s povrćem

Radi briši 3 cm u struku i 3-5 kg težine.

Zaključak

Da biste dobili osloboditi od masnih naslaga, dovoljno ograničiti u prehrani. Postoji mnogo opcija za dijete. Svaki izbornik uključuje smanjenje količine hrane konzumira, pridržavanje pravila prehrane u skladu s navedenim meni.

Provesti izbor će vam preporuku liječnika-nutricionista i osobne preferencije. Teško fizički i psihički staviti mono-dijeta, ima u prehrani samo jedno jelo. Ostatak prehrane – više štede za tijelo.

21.08.2019