Jela za mršavljenje

Oni koji žele da biste dobili osloboditi od viška težine smatraju da da bi se postigao željeni rezultat se može samo pri odvikavanju od većine hrane i kreće na način prehrane, u kojem je isključena uporaba mnogih omiljenih jela. U stvari, to nije tako. Samo pri mršavljenju više pažnje treba obratiti kalorija i sastava obroka, a za pripremu jela za mršavljenje odaberite samo zdrave i prirodne hrane. Neki ishranom uopće ne zaostaje za poznatim mnogim jelima.

Recepti zdrava jela za mršavljenje

jela za mršavljenje

Danas postoji mnoštvo recepata za zdrave obroke. U svim receptima se koriste proizvodi, dopuštene pri mršavljenju. Jela za mršavljenje smanjiti osjećaj gladi i stanja stresa. Oni zasite organizam svim potrebnim hranjivim sastojcima. Ako recepti zdrave jela redovito koristiti za kuhanje, to je proces mršavljenje će biti postupno i bezbolan.

Prilikom gubitka težine je vrlo korisno konzumirati žitarice. Za doručak možete pripremiti heljda žitarice na mlijeku. Za pripremu kaša trebati dvije stotine grama mlijeka i sto grama heljdinog žitarice. U sto grama ovog jela će sadržavati oko 150 kcal. Žitarice treba jesti bez soli i šećera. Za bolji okus možete koristiti i sušeno voće i med. Možete skuhati proso žitarice. Proso prije priprema oprati pod tekućom vodom. Gotovu kašu možete posuti naribanim sirom. Kalorija jela će iznositi oko 160 kalorija na sto grama.

Prilikom gubitka težine ne treba zaboraviti i da je prvi dijetalna jela za mršavljenje. Dijetetski juhe pružaju zasićenja na duži period, učinkovito zadovoljavanje gladi. Posna juha s gljivama – prilično zanimljiv recept niske kalorijske jela. Za kuhanje juhe pripremiti sedam-osam krumpir, jednu mrkvu, jednu krunu velika luka, 50 grama suhih gljiva, malu količinu biljnog ulja, začini (papar, sol). Gljive pre uklonite dva-tri sata. Zatim kuhati i oprati. Izrežite i pržiti na suncokretovom ulju zajedno s mrkva i narezanim vlascem.

U to vrijeme kuhati i napraviti pire krumpir. U krumpir možete dodati malu količinu gljiva juha (do konzistencije guste kiselo vrhnje). Ovdje ulazimo saut od luka, gljiva i mrkve. Sol i papar dodajte po ukusu. U sto grama ovog prehrani jela iznosio je 92 kcal.

Jela za mršavljenje se može pripremiti od prehrambene vrsta mesa. Za pripremu pirjanim teletina uzeti 500 grama mesa, 100 g suncokretovog ulja, 100 grama crnog vina, 200 grama velika luka. Po ukusu dodajte sol, papar, zelje timijan, bosiljak lišće. Recept jela za gubitak težine je vrlo jednostavno. Teletina izrezati na komadiće i variva. Kada meso postane mekan, u njega dodajte sjeckani zelje nane i majčine dušice, narezane prstena luk, sjeckani bosiljak lišće, male količine vode. Teletina variva još 15 minuta i ulijte vino.

Složenac od tikvica i patlidžana – još jedan zanimljiv recept jela za mršavljenje. Tepsija može se vršiti na stol kao predjelo, kao samostalno jelo, ali i kao ukras. Za pripremu složenaca uzeti 400 grama patlidžana, 600 grama tikvica, šalica kiselog vrhnja, jedno jaje, dvije žlice biljnog ulja, papar i sol po ukusu.

Patlidžan prethodno uklonite u vodu na 20-30 minuta u slanoj vodi. Povrće izrezati na kriške i stavili naizmjence na nauljen Pan. Brod u zagrijanu na 200 °C pećnica. Dok povrće čami u pećnici, kiselo vrhnje, sol i jaja, tuku mikser do homogene mase. Čim povrće spremno, izvucite ih iz pećnice i ispunite smjesom od vrhnja i jaja, nakon čega pečeni puding u pećnici dovesti do spremnosti. Sto grama ovog prehrambenih namirnica za mršavljenje ima oko sto kalorija.

Za desert možete pripremiti berry koktel. Pomiješajte 250 grama nemasnog jogurta, trećinu šalice mlijeka i pola šalice smrznutog ili svježeg bobičastog voća (jagode, ribizle, maline). Sve sastojke staviti u mikser to i dobro tuku. Kao i ovaj koktel je dovoljno gusta, onda je najbolje da tu malom žlicom iz šalice.

Gotovo svi recepti zdrava jela za mršavljenje sugeriraju priprema proizvoda na pari, kaljenje ili pečenje. Takvi načini obrade smatraju vrlo korisnim.

Povrće, salate i smatraju prehrambenim jela. Prilikom gubitka težine ih svakako treba uključiti u prehranu. Za pripremu salate za mršavljenje naplatiti paket pari žitarice cous-cous, tri rajčice, čaša vode, luk, vezica peršina, prstohvat soli, jednu žlicu maslinovog ulja, sok polovice limuna.

Griz popunjavanje toplom vodom i ostaviti deset minuta do oteklina. Paradajz izrezati male kockice, sitno izrezati luk i peršin. Nakon što krupica apsorbiraju u sebe svu vodu, pažljivo promiješati njezina tanjura. Zatim dodajte povrće i ljekovito bilje, refillable limunovim sokom i maslinovim uljem, po ukusu sezone solju i paprom. Salata (kao i drugih jela za mršavljenje) će biti posebno ukusni, ako prije posluživanja ga da se ohladi u hladnjaku oko sat vremena.

Pravila uporabe prehrambenih jela za mršavljenje

recepti za mršavljenje

U konzumiranju jela za mršavljenje potrebno je isključiti iz prehrane začina, poluproizvodi, proizvodi, sadrže u sastavu arome i bojila.

Hranu treba pokušati jesti male obroke, pri tome dobro žvakati. Bolje je jesti pet-šest puta na dan, male obroke, nego dva puta dnevno u velikim komadima.

Ručak treba jesti najveću porciju kalorija. Od večere bolje odustati. Ako od večere odustati teško, onda je najbolje večerati tri sata prije spavanja. Večera mora biti lagana i niske kalorijske.

26.08.2019