Efektivna post dana za mršavljenje: dokazane mogućnosti

U naše vrijeme postoji mnogo načina za mršavljenje. Često je komplicirano dugoročna dijeta, sugerirajući ograničenja. Stoga oni ne daju dobre rezultate, ljudi break i morati početi ispočetka. Oni koji ne žele tolerirati, naselja na tzv istovar dana. Lako ih je izdržati, a osim toga oni pomažu da se bez poteškoća održavati oblik. Varijacija ima mnogo. U svakom slučaju je potrebno odabrati najučinkovitiji istovar dan za mršavljenje u vašem slučaju i jasno ga se pridržavati.

Najbolji post dana za mršavljenje: da je to

post dana

Efektivna post dana ukazuju na to jede samo određeni skup proizvoda. Obično dnevni izbornik se sastoji od jedne ili dvije komponente koje su svjetlo za tijelo. Post nisu, jer post može smatrati samo potpuni nedostatak hrane. Najbolji post dana za mršavljenje korisni su kako slijedi:

  • Pomažu u borbi sa suvišnim kilogramima, posebno u vremenima, poznat i kao plato, kada u određenom razdoblju težina zaustavlja na nekom brojkom i prestaje smanjivati.
  • Potiču čišćenje organizma, izlučivanje iz njega toksina.
  • Dati tijelu da se odmori od potrebe da stalno probaviti mnogo različitih jela.
  • Daju mogućnost treninga snage volje, ali bez obzira na to izdržati ih je prilično jednostavno.

Kada je potrebna istovar

Mnogi ne predstavljaju sebe, za što je potrebno rukovanje dana, kada ih je najbolje vježbati. Za to ima dosta objektivnih razloga, pogledajmo ih u više detalja.

  • Nakon različitih obiteljskih ili poslovnih okupljanja, kada je osoba jako puno jeo tijekom jednog ili više dana.
  • Kao dvorca ili zatvaranja, nakon skladu duže, dovoljno stroga dijeta.
  • Za prevenciju nastanka viška tjelesne težine.

Idealni kao post dana i po svjedočenju liječnika ako imate nekih bolesti, kao što su cholecystitis, ciroze i druge patologije. Štoviše, ako je medicinski savjet ne, odabrati istovar može prema vlastitom ukusu. To jest, osloniti se isplati samo na svoje preferencije. Ako ne volite jogurt, najbolje je odabrati heljda ili ribu, a ako se u strahu od njegova mirisa, odnesite prvenstvo jabuka. I zadnja opcija, da još kefir, smatraju se najučinkovitije.

Najbolji istovar dan za mršavljenje: što odabrati

U pitanju o kojoj istovar dan najučinkovitiji, mnogo je određen osobnim preferencijama osobe, kao i na učinkovitost mogućnosti su približno isti. Međutim, oni se mogu značajno razlikovati po tome koliko ih jednostavno izdržati. Obično je teško držati se događa čitav dan isključivo za tekućine ili kalorija povrću. A to je protein ili dane na bljuzgavici mogu biti jednostavniji.

Često stručnjaci insistiraju na tome da najbolji istovar dan mora kombinirati dvije grupe proizvoda istog tipa. Što se tiče najpopularnijih komponente za post dana, onda je to kefir, sir, jabuke, nemasno meso, žitarice. Opcija je mnogo, ali ćemo najpopularnije, a, prema tome, najbolji post dana u smislu učinkovitosti, uključujući i kefir, jabučna i proteinski istovar.

Istovar dan na jogurt

Mnogi vjeruju da je najučinkovitiji istovar dan – to je dan na jogurt. Ova opcija dobija brojne dobre kritike, jer kefir istovar dobra i sigurna. Plus na sve to pomaže ne samo izgubiti nekoliko suvišnih kilograma, ali i učinkovito očistiti tijelo. Prednost ovog načina je u tome što ona omogućuje tijelu da se usmjere na vraćanje kilograma bez jakih stresova.

Razlog tome što je mnogi smatraju da je upravo kefir dan – najbolji istovar dan za mršavljenje je u prednostima proizvoda. Uzimajući u želudačno-crevni trakt, djeluje poput metli, uklanjanju svih toksina, otrova, eliminira crijeva od gravitacije, objavljeni zbog redovite konzumacije teške hrane. Možete posegnuti za takav dan-istovar jednom u 2-3 tjedna. To će biti dovoljno da se tijelo da biste dobili osloboditi od od viška kilograma, a uvijek je bio u obliku i tonu.

Iskrcaj s primjenom ovog proizvoda mogu biti različiti: u kombinaciji s drugim mliječni proizvodima, voćem, povrćem, žitarice. Ali mi ćemo klasična varijanta, sa sjedištem samo na jogurt.

Pravila za

Definiran, bilo istovar dan je efikasan za mršavljenje, kupite oko sat i pol litara proizvoda. Stručnjaci savjetuju da unaprijed pripremiti tijelo za istovar, nakon večere uoči maksimalno lako.

Mogućnosti jogurta možete koristiti različite, kao što su nemasni čisto piće, tako i s voćnim punila. Moguće je kombinirati različite vrste. Tada istovar će biti lakše. Sama shema rukovanja dana uključuje sljedeće uzorak meni:

  • Oko 9 sati ujutro popijte čašu nemasnog jogurta;
  • U 12 dana popijte čašu bio-jogurta.
  • 15 sati – priuštite si čašu voćnog jogurta.
  • 18.00 – uživajte u čašu bio-jogurta.
  • 21.00 – neka vaše večere će biti čašu nemasnog jogurta.
  • Prije spavanja možete popiti čašu jogurta bilo koje vrste.

Dnevni meni će uključivati oko 1,5 litre jogurta. Potrebno je jasno izdržati ovaj dan isključivo na mliječni piće, izbjegavanje iskušenja užinu. Zato je bolje izabrati za istovar dan, koji ne će biti jako napeto, u emotivnom ili fizičkom planu.

Unatoč činjenici da je istovar će biti pitka, i dalje ćete doživjeti žeđ, tako da možete piti čistu vodu u neograničenim količinama. Ona mora biti bez plina i bez aditiva. Staviti takav iscjedak može, a ne sve. Među kontraindikacija ističe netolerancija na mliječne proizvode, gastritis, čir, tijekom trudnoće i dojenja. Kada se takav istovara možete izgubiti do 800 grama viška masnoće.

Na jabukama

izbornik za mršavljenje

Efektivna post dana za mršavljenje jabuka. Jabuka – jedna od najkorisnijih voća. Redovito njegova konzumacija potiče povećanje broja korisnih bakterija u crijevima, koji sprečavaju procese truljenja i poboljšava asimilacija hrane. Već se to smatra odlična prevencija prekomjerne tjelesne težine, tako da je u pitanju, na što je bolje učiniti istovar dan, mnogi vole jabuke.

Jabuke pomažu ojačati imunitet, smanjiti probleme s probavom, normalizirati razinu kolesterola, imaju antitumor akciju. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze, način poboljšati metabolizam. Ova opcija je posebno korisna onima koji pate od kroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima. Istovar dan na jabukama će odbaciti do jedan i pol kilogram.

Pravila za

Jabuke za rukovanja dana mogu nadopuniti drugim komponentama. Ali u klasičnoj varijanti dana meni će uključivati samo te voće u količini do dva kilograma, kao i vodu i zeleni čaj.

  • Jabuke je najbolje odabrati nezaslađen te ih podijeliti na šest dijelova, konzumirati koje treba u toku dana u intervalu od oko tri sata.
  • Može diverzificirati svoj detox, koristeći dio jabuke u pečeni obliku – kao desert je jako ukusan i koristan.
  • Treba biti oprezan kod ulkusa želuca ili gastritis s visoke kiselosti. U tom slučaju morati zaboraviti kiselog razreda jabuke. Također je kontraindiciran kao post dana ako ste preosjetljivi proizvoda, bolesti bubrega, jetre u akutnim fazama.

Čak i ako ne postoji kontraindikacija stručnjaci ne savjetuju posegnuti za takvom metodom češće nego jednom tjedno. Optimalna frekvencija – i to jednom u 10 dana. Prilikom trudnoće i dojenja eksperimentirati s gubitak težine je također nepoželjno.

Protein za mršavljenje

Odabiru istovar dan bolje odgovarati u vašem slučaju, možete se obratiti pozornost na protein mogućnosti. Proteini imaju sposobnost da dobro zasite, omogućuju trajno zaboraviti o osjećaju gladi. Na njihovu probavu organizam troši mnogo energije, zbog čega se javlja mršavljenje. Takva istovar pomaže tijelu da se ubrza metabolizam. Proteinske hrane zasititi korisnim elementima u tragovima. Sama protein – potreban tvar za one koji gubi na težini, jer to vam omogućuje da zadržite mišićnu masu, paljenjem masnoće, a ne mišiće.

Pravila za

Najpopularnije komponente, na kojima se najbolje dane rukovanja dana na proteinima– to je sir ili kuhana piletina.

  • Ako se radi o istovar dnu na sir, potrebno je uzeti pola kile nemasnog svježeg sira i podijeliti ga na pet obroka. Dozvoljeno je da perete sir nezaslađen čaj. Ne možete dodavati šećer ili med. Tu je i mogućnost istovara, gdje je uz svaki obrok sir preporučuje se popiti čašu jogurta.
  • Istovar dan na kuhana piletina – vrlo korisna opcija, jer ona se odnosi na one proizvode koji odlaze isključivo u mišiće. Potrebno kuhati 350 grama mesa, podijelite ga na četiri dijela. Dozvoljeno je jesti meso s malo zelenila.

Imajte također na raspolaganju kontraindikacije. Kao rukovanje dana nije preporučljivo organizirati onima koji pate od bolesti srca, krvnih žila, jetre i bubrega. Ne treba čistiti organizam na sličan način trudnicama, dojiljama.

Na heljda

Takav "prazan" dan na heljda smatra dieticians jedan od najvažnijih prihvatljive. On pomaže da se kvalitetno očistiti tijelo, zahvaljujući sadržane u stražnji dio masnoće. Gruba vlakna dobro nosi sa zadatkom da usisa u sebe različite - toksina. Međutim, potrebno je biti vrlo oprezan u slučaju, ako ste poravnajte kefir dana od heljde. Ova kombinacija je laksativ, jer provesti nešto slično je najbolje za vikend.

Pravila za

Pripreme za taj dan morati još od prethodne večeri.

  • Uzmite jednu čašu cjelovitog heljda i ispunite svoje dvije šalice vruće vode. To će se nabava kaša na cijeli sljedeći dan.
  • Ujutro možete dodati u pulticula malo soli i čak mali komad (0.5-1 čajna žlica) ulja.
  • Podijelite cijeli količina heljda 5-8 komada, ovisno o tome koliko obroka ste planirali.

Kako bi se olakšalo sebi zadatak, koji je držati, ne slomiti, može se konzumirati i dodatno još nemasni jogurt, mineralna voda, biljni i zeleni čaj, bez primesa i dodataka. Smatra se da je na heljda uspjeli izgubiti barem pola kilograma prekomjerne težine po danu.

"Masne" dana

Kod nekih bolesti jetre, bubrega, probavnog trakta, kao i samo za mršavljenje, nutricionisti ponekad preporučuju prilično čudne rukovanje dana. Oni su pozvani koje također. Postoji nekoliko varijanti.

  • Kiselo vrhnje. Za takve čišćenje treba uzeti pola litre kiselog vrhnja malo masti, podijeljena na pet-šest obroka i pojesti, ravnomjerno podjelom na cijeli dan.
  • Krem. U tom slučaju, potrebno je uzeti -.6 kilograma vrhnja i učiniti baš kao i u prvom slučaju.

Imajte na umu da je tih dana će biti veliki stres za organizam. Jer bez preporuke stručnjaka-medić ih bolje ne provodi se uopće.

Mesna

Mnogi ni ne znaju, što se može provesti istovar dan, uz konzumiranje mesa peradi. Suprotno zablude, kao dana postati najefikasniji za mršavljenje i siguran za tijelo. Uostalom, proteini se ne omogućuju tijelu da se razgrade mišića.

Pravila za

jabuke

Pred takvom istovar dan je bolje pripremiti. Najbolje je za jedan do tri dana prije toga odustati sve vrste masnu, začinjenu, marinirane, dimljena i druge štetne hrane. Isključiti alkohol, brza hrana, slatkiši, sve to ide samo na korist.

  • Jedna porcija jela mora se sastojati ne više od 150 grama kuhana piletina ili kuhane na pari.
  • Između doručka, ručka i večere mora biti pedalj manje od četiri ili pet sati.
  • Za takav iscjedak je pogodan ne samo piletina, puretina, ali i zec, teletina. Izuzetak čine samo svinjetina.

Ne zaboravite piti stanju, treba piti puno i često. Sasvim je ok piti biljni ili zeleni čaj. Rezultat takvog rukovanja dana možete izgubiti ne manje od pola kilograma masnog tkiva.

Riblji

Kao varijanta prethodnog rukovanja dana može raditi riblji dinje. Pravila ovdje isti kao u slučaju s mesom, jer to nije potrebno ponavljati više puta. Jedina razlika je težina ribe. Optimalno odabrati točno 600 grama, a onda ih konzumirati tijekom dana na jednoj šesti dio. Moguće je posuditi pakao, smuđ, štuka, bakalar, deverika i druge ne tako masne ribe.

23.09.2019