12 savjeta kako izgubiti težinu nakon 40

Većina žena koje prešao četrdeset godina inozemstvo počinju primjećivati da su postali manje vitka, masne naslage počinju da se pojavljuju tamo, ovdje i izgubiti težinu postaje sve teže i teže. Zašto je to tako? Neka nam u tom ajmo korak po korak i saznati što trebate učiniti da izgubite višak kilograma.

Upoznajte se s novim biološkim ritmovima tijela

dijeta za mršavljenje

Mnoge žene nakon četrdeset godina počinju menopauzalnih promjene, to jest, tijelo počinje polako da se pripreme za menopauzi. Smanjena razina ženskih spolnih hormona, ponekad je poremećena hormonalnu štitnjače. Prije početka menopauze dolazi slučajan oslobađanje estrogena.

Nažalost, takve hormonalne emisije mogu dovesti do inzulin imunitet organizma, a inzulin, kao što je poznato, smanjuje razinu glukoze u krvi. To je jedan od razloga koji dovode do pretilosti i dijabetesa. I do nakupljanja suvišnih kilograma može dovesti i smanjenje razine estrogena nakon menopauze. A ti hormoni poboljšavaju metaboličke procese u tijelu.

Obvezni pregled kod endokrinolog

Prva stvar koju treba učiniti — to proći pregled kod liječnika endokrinolog, kako bi bili sigurni da se hormoni štitnjače u redu, jer ona reproducira hormona koji reguliraju metabolizam. I ako ste odrediti problema, onda endokrinolog će pomoći prilagoditi tih hormona, a time i vratiti pravilan metabolizam.

Provjerite hormonalnu

Ako imate prekomjernu težinu, a unatoč prehrane i aktivni tjelovježba kilograma i dalje raste, to znači da je prisutna kakva je onda problem s hormonima. Kršenje hormonalnim — to je jedan od najčešćih razloga koji sprječava žene zadržati stabilnu težinu. Posebno prije početka menopauze dolazi restrukturiranje u tijelu i hormoni počinju "bijes".

Smanjenje težine neće pomoći ni što su prehrana i fizička opterećenja. A ograničenja u hrani i beskrajne računa kalorija samo će pogoršati situaciju — pojavit će se razdražljivost, ingenium pogoršati kvalitetu spavanja.

Kako poboljšati metabolizam u tijelu i zaustaviti porast prekomjerne tjelesne težine, treba prije svega uspostaviti hormonalnu ravnotežu, a potom vježbanje i pravilnu uravnoteženu prehranu.

Prilagodite rad crijeva

Namirnice koje jedemo sadrže puno štetnih tvari. Koje se nakupljaju u obliku toksina u odjelima našim crijevima, donoseći uspije naš probavni sustav. S vremenom to dovodi do pogoršanja zdravlja i na zapošljavanje viška težine. Čišćenje crijeva — to je važan i nužan korak na putu do boravak tanka, ne zaboravite o tome.

Promijenite sustav napajanja

Za uspješno mršavljenje prije svega treba smanjiti unos masti životinjskog podrijetla, brzi ugljikohidrati sadržani u ulje pečenje, tjestenine proizvodima i slatkišima. I ako može, onda od šećera, izbjegavajte u potpunosti – možete ga zamijeniti ga zamjeni šećera.

Ne zloupotrebe slanom hranom! Sol uzrokuje zadržavanje tekućine i pojačava žeđ. Višak tekućine ne samo da povećava tjelesnu masu, ali i su se nakupili u žilama, uzrokuje hipertenziju.

Zapamtite: hrana koja sadrži visoku razinu ugljikohidrata u starijoj životnoj dobi vrlo brzo pretvara u masne naslage.

Ne zaboravite doručak — to je važno za rad cijelog organizma! Ne uzimajući hranjivih tvari u jutro, mozak će vas podsjetiti jesti cijeli dan! Ne mogu podnijeti napada, ruka će refleksno posegnuti za slatkim čokolade ili sendvič.

Varati mozak, daj mu niskokalorične hrane u obliku lako salata ili proteinski koktel. Nakon lagani doručak organizam aktivira metaboličke procese i melodija na aktivno sagorijevanje kalorija tokom cijelog dana.

Za večeru previše niti bilo masnu hranu, samo lagani obrok. I zaboraviti na pravilo "ne postoji nakon 18-00". Ako dođete kući nakon rad poslije šest navečer, onda budite sigurni da snack prije spavanja.

Ne počiva na posve prazan želudac. Zapamtite: puni zdravog sna se ne događa na prazan želudac. A sna — to je još jedan cilj koji treba nastojati na putu do stabilnog težini.

Još jedan od glavnih uvjeta da se ne udebljati, je smanjenje dnevne potrošnje kalorija. Smanjiti treba svakih pet godina na dvije stotine utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Na primjer: u trideset i pet godina dnevna norma kalorija može iznositi dvije tisuće utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Tisuću osamsto utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja u dan — u četrdeset godina, a nakon četrdeset pet godina – više od tisuću šesto utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Ako se pridržavate ovog pravila, težina će se povećavati.

Hranu za vrijeme obroka treba žvakati nego što sporije, to bolje. Zahvaljujući tome, osjećaj sitosti dolazi brže i nećete se prejesti.

Pomoći ostati mršavo moći tinktura od su aralia. Možete ga kupiti u bilo kojoj ljekarni. Ona se pije tri puta dnevno, prije obroka po četrdeset — trideset kapi. Povremeno pije ove tinktura, možete dobiti osloboditi od hormonalnih poremećaja.

Još jedan dobar stimulans ženskih hormona je slatki korijen. Uzimaju ga ovako: jedna žlica bilja popunjava trista ml kipuće vode. Nakon dvadeset minuta infuzija piti tinkturu prije uzimanja obroka po jednu trećinu čaše tri puta na dan, cijeli mjesec. Jedino contraindication — hipertenzija.

I unesite svoju prehranu više proteinski hrane kao što su riba i meso su piletina.

Pridržavajte se ravnotežu

kako izgubiti težinu nakon 40

S godinama koža postaje suha, jer vlaga u njoj počinje da se zadrži gore. A to je praćeno pojavom novih bora i zadebljanje krvi, što u budućnosti može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka i zapinjanje žila. Da se to nije dogodilo, treba se pridržavati ravnoteže.

Za to vam je potrebno za dan popiti dvije, a ako je to vama teško, onda je pol litre vode, pod uvjetom, naravno, da nemate problema s bubrezima. Isto tako je to važno i za mršavljenje. Bit će brže ćete primiti šljaka i toksini, split masti i kao posljedica toga, poboljšava rad unutarnjih organa, koji održavaju metabolizam.

Ispravite nesanicu

Svaka aktivna žena nakon četrdeset godina suočava s problemom odlaska na spavanje, a ponekad i sa nesanicom. To se događa ne samo zbog stresova ili imaju problema, ali i zbog problema koji se pojavljuju fizičkom planu — kao što su hrkanje, bol osjete u leđima, grč i tako dalje, koje ometaju dobar san.

Znanstvenici sa sveučilišta u kaliforniji otkrili da je noćni san je glavni čimbenik u mršavljenju. Istraživanja su pokazala da teškoæama san ili njegov nedostatak iz prve ruke povezan s porastom tjelesne mase zbog djelovanja hormona: grelin i leptin, kontroliraju osjećaj sitosti i gladi.

Ako malo spavate, onda se povećava razinu grelin, a razina leptina pada. Kao rezultat toga povećava osjećaj gladi i nedostatak sna tijelo počinje nadoknaditi hranom, pa čak i više kaloričan.

Loša kvaliteta sna može biti pun skup prekomjerne tjelesne težine. Još istraživanja su pokazala da tijekom spavanja procese metabolizma u tijelu više aktivni. Više mi se spavati, više se aktivira mehanizam za sagorijevanje masti.

I ne treba se prejesti se na noć, jer kao i kalorije koje smo dobili prije spavanja spalio mnogo sporije. I ono što mi vidimo: što smo stariji, to je teže imati miran san, a besane noć doprinosi za zapošljavanje viška kilograma. Što učiniti? Treba poduzeti radikalne mjere i boriti se za zdrav san na sve moguće načine.

Pronađite način ublažiti depresiju i stres

Često ste nervozni ili pate od depresije? Onda zaboravite boravak tanka. Stres ima negativan utjecaj na probavni sustav, koje je bilo aktivno počinje raditi, ili ne prestane.

Smetnje u radu probavnog sustava dovode do lošeg asimilacija hrane, nadutost. Osim toga, depresija i stres povećavaju potrebu za slatke i kalorične hrane.

Zaboravite na stroge dijete i nagli gubitak težine

Ni o kakvom je snažnom i brzom mršavljenju nakon četrdeset ne može biti govora! Samo glatka mršavljenje! U ovoj dobi koža ne toliko elastična da izdrži dramatične promjene težine i vratiti formiranje novih bora.

Također drastično smanjenje hranjivih elemenata dovodi do razvoja novih bolesti. Normalno zdravo mršavljenje — to je smanjenje tjelesne težine za jedan kilogram tjedno, 4-5 kilograma u mjesec dana. Ne pretvoriti se u suho sušeno voće.

Pregledajte svoje lijekove

Uzimanje određenih lijekova može utjecati na pretilost indirektan način. Na primjer, anti-alergije i hipnotika uzrokuju pospanost i umor. Rezultat je smanjena dnevna potrošnja kalorija, što dovodi do zapošljavanje viška težine.

Antiulcer lijekovi i antidepresivi djeluju na apetit. A povećan apetit jasan neprijatelj mršavljenja.

Oštar skup težine može očekivati od uzimanja lijekova, ubrzanje proces ovulacije. U tom slučaju, smanjite težinu pomoći će povećana fizička aktivnost.

Ako ste primijetili da kada primite jednog ili drugog lijeka težina počinje rasti, zamijenite ga na drugi, više prikladan za vaš organizam.

Pridružite se konačno sport

Postoji jedna dogma koja je poznata po sportašima: što je veća masa mišića, to bolje vaš metabolizam i sagorijevanje masti. Ali prirodno starenje ima tendenciju da do gubitka mišićne mase, koja se s godinama zamjenjuje uljem.

To je signal da je potrebno raditi na mobilizaciju potencijala mišića. I jednostavno rečeno počnite se baviti tjelesni odgoj. Javi prihvatljiv za sebe set vježbi i početi vježbanje mišića. Podupire mišićni sustav u dobroj formi može smanjiti količine lik i spriječiti pretilost.

Jedite namirnice pomažu sagorijevanje masti

kako izgubiti težinu

Postoji niz proizvoda kojima možete jesti koliko god želite, ne dok se oporavljao, na isti oni guraju tijelo na sagorijevanje masti. .

Fizička opterećenja i stroga dijeta nemoćni, ako tijelo zabio toksina, aditiva otpadom i ne može normalno funkcionirati. Također, niti bilo koja super hrana dijeta neće vam pomoći da ostanete vitki uz prisutnost bolesti. Pazite na svoje zdravlje i budite tanak zavist mlad!

29.09.2019