Dijeta sa 6 latica: jelovnici i recepti za svaki dan

Plan prehrane sa 6 latica

Svaki dan milijuni žena na planeti iskušavaju toliko dijeta. Neki jednostavno odbijaju hranu, jedući jednu jabuku dnevno, dok se drugi obraćaju nutricionistima kako bi dobili dobro razvijen jelovnik za svaki dan. Obično su ti prehrambeni sustavi vrlo monotoni, ali švedski dijetetičar smislio je kako mršavljenje pretvoriti u zabavnu igru, pa je tako nastala dijeta sa 6 latica.

Dijetalna hrana sa 6 latica

Značajke prehrane

Predstavljena prehrana temelji se na principu klasičnih mono-dijeta, ali ima mnoge značajke koje takvu dijetu čine učinkovitom. Razvoj takvog načela prehrane zasluga je Anne Johansson, koja je koristila načela psihologije kako bi povećala interes onih koji smršave i poboljšala svoje rezultate. Doista, mnogo je zanimljivije pridržavati se plana mršavljenja, koji je nakon svakog uspješnog dana mršavljenja ukrašen u obliku prekrasnog cvijeta s otkinutim plahtama.

Ova dijeta osigurava 6 "latica" - 6 dana, od kojih svaki predstavlja jednu mono -dijetu, tako da će gubitak težine biti kreativan u tom procesu. Bolje je sastaviti plan mršavljenja ne na jednostavnom listu papira, već na lijepo dizajniranom cvijetu. Svaka latica treba sadržavati podatke o danu u tjednu i glavnom proizvodu. Natpisi se mogu izvesti u različitim bojama, a sredina cvijeta može se obojati jarko. Prolazak svake faze u skladu s ovim planom nalikovat će na igru.

Principi prehrane

Dijeta od 6 latica, čiji su pregledi i rezultati doista impresivni, temelji se na sljedećim načelima:

  1. Trajanje - 6 dana. Tako kratko razdoblje opravdano je jednokomponentnom prehranom. Tijekom dijete glavne hranjive komponente ne ulaze u tijelo, stoga pridržavanje takvog jelovnika dulje od navedenog razdoblja može biti opasno po zdravlje. Liječnici ne preporučuju ponavljanje dijete više od dva puta godišnje.
  2. Jedan proizvod za jedan dan. Budući da je suština dijetetske hrane Ane Johansson u odvajanju hrane, nutricionistica predlaže da se ne miješaju proteini i ugljikohidrati, budući da se primjećuje njihova nepotpuna apsorpcija u tijelu. Liječnici su jednoglasni u mišljenju da tijelo različitog sastava tijelo ne probavlja u potpunosti. A višak koji ostane s vremenom se pretvara u masno tkivo. Konzumiranje hrane odvojeno pomaže im da se pravilno probave, a također i izbjegava nakupljanje tjelesne masti.
  3. Gubite do 800 grama dnevno. Na ovoj dijeti možete izgubiti oko 500 do 800 grama dnevno, a tijekom cijelog razdoblja riješiti se 4, 8 kg.
  4. Konzumiranje ograničene količine hrane. Odabrani proizvod može se konzumirati u ograničenoj količini kako je prikazano u tablici. Za proteine - 500 grama, za biljne proizvode - 1500 grama, za žitarice - 300 grama.
  5. Odbijanje aditiva. Dijeta "6 latica" sugerira da se hrana može posoliti, začiniti ne jako ljutim začinima. No, pridržavajući se načela takve prehrane, šećer se u prehranu ne smije dodavati. U proteinske dane dopuštene su juhe i juha od glavnog proizvoda.
  6. Volumen tekućine nije ograničen. Minimalni potrebni volumen tekućine je dvije litre čiste vode za piće. Osim toga, u prehranu možete uključiti zeleni čaj. Između obroka morate piti čistu vodu - ovo je vrlo važno pravilo prehrane.
  7. Usklađenost sa slijedom. Morate jesti hranu točno u slijedu koji je predložio švedski nutricionist. Doista, sadrži načelo izmjene ugljikohidrata i proteina, zbog čega dolazi do gubitka težine.

Jelovnik za svaki dan

Dijeta se vrlo lako slijedi, zahvaljujući čemu se jelovnik može vrlo jednostavno i brzo sastaviti od glavnog proizvoda, koji treba podijeliti na 5 jednakih dijelova. No istodobno je iznimno važno pridržavati se koncepta koji je autor predložio.

Prvi dan je riblji

Dijeta sa 6 latica, čiji jelovnik nije prepun raznolikosti, započinje ribljim danom. Na ovaj dan dopušteno je pojesti 500 grama gotovog proizvoda. Učinit će se bilo koja vrsta ribe, uključujući bakalar, oslića, skušu, šur, pollock i druge. Nema ograničenja za sadržaj masti u ribi, kao ni za način kuhanja.

Jelovnik za svaki dan prehrane sa 6 latica može uključivati sljedeće recepte za kuhanje:

  1. Riba u parnom kotlu. Očišćeni riblji fileti (svaka riba može, na primjer, losos, oslić ili losos) moraju se posoliti, a zatim prekriti začinskim biljem i skuhati u parnom kotlu.
  2. Riba pečena u pećnici. Filete slane ribe treba premazati mješavinom bilja i češnjaka, a zatim zamotati u foliju i zapeći u pećnici.
  3. Riblja juha. File nemasne ribe treba skuhati, a zatim usitniti u blenderu, posoliti i dodati zelje, koje prethodno treba sitno nasjeckati.

Strogo je zabranjeno koristiti biljno ulje. Istodobno je dopuštena upotreba male količine soli i začina.

Proteinski dan namijenjen je zasićenju tijela bjelančevinama, koje su lako probavljive, kao i nezasićenim masnim kiselinama (koje su bogate ribljim mesom nekih vrijednih sorti), koje djeluju kao antioksidansi na tijelo. Dokazano je da su kalorije sadržane u ribi nezamjenjive za tijelo te njihova upotreba ne dovodi do debljanja.

riba i povrće za dijetu sa 6 latica

Drugi dan - povrće

Na ovaj dan možete pojesti do 1, 5 kilograma povrća. Preporučuje se sezonsko povrće. Ljeti su dobri kupus, tikvice, paprika, rajčica i krastavci. A zimi i jeseni bolje je dati prednost kupusu, cikli i mrkvi. Zamrznuto povrće također se može koristiti u prehrani sa 6 latica. Dopušteni su sokovi i juhe od povrća.

Nije tajna da je povrće bogato pektinima, vlaknima, raznim elementima u tragovima i vitaminima. No većina tvari čuva se isključivo svježa, zbog čega se preporučuje jesti većinu dopuštene hrane bez toplinske obrade. Ali ako još uvijek trebate kuhati povrće, onda je za to bolje koristiti pećnicu ili dvostruki kotao. Unatoč visokom sadržaju ugljikohidrata u povrću, niskokalorični se unose tijekom dana. Osim toga, povrće je pravo skladište vitamina i minerala koji su tijelu jednostavno potrebni.

Izbornik može uključivati takve recepte:

  1. Varivo od povrća. Rajčica, kupus, mrkva, paprika, luk, patlidžan idealni su za jelo. Nasjeckani luk pošaljite u zagrijanu tavu, čim malo porumeni, morate dodati naribanu mrkvu i povrće dinstati. Za to vrijeme trebate nasjeckati ostatak povrća i dodati u tavu. Ulijte malo vode, posolite i pirjajte dok ne omekša.
  2. Juha od povrća. 500 grama nasjeckane rajčice pošaljite u duboku tavu, posolite, dodajte češnjak. Nakon 10 minuta rajčice prelijte vodom i pirjajte dok ne omekšaju. Zatim morate dinstane rajčice prekinuti u miješalici s bilo kojim začinskim biljem (na primjer, bosiljkom). Poslužite ukrašeno bosiljkom.
  3. Kuhana brokula. Kelj skuhati u vodi, malo posoliti. Gotovo jelo začinite limunovim sokom, provansalskim začinskim biljem i začinskim biljem (bolje ih je prethodno samljeti).

Gubitak kilograma imajte na umu jednostavnost takve dijete kao što je dijeta "6 latica", jelovnik za dan u kojem se lako sastavlja, temeljen na glavnim principima prehrane. Na dan povrća možete napraviti salate od povrća koristeći bilo koju kombinaciju namirnica i prelivajući salatu žlicom maslinovog ulja. Po želji se može dodati sol.

salata od povrća za dijetu sa 6 latica

Treći dan - piletina

Na ovaj dan možete pojesti 500 grama piletine bez kože. Bijela piletina je idealna. Preporuča se ili ga ispeći u pećnici ili jednostavno prokuhati. Zatim morate podijeliti dio na 5 obroka i jesti tijekom dana.

U ovoj fazi prehrane "6 latica" jelovnik za svaki dan može se sastojati od sljedećih jela:

  1. Pileći kotleti kuhani na pari. Pomiješajte sitno sjeckana pileća prsa s jajetom, nasjeckanim začinskim biljem, solju i oblikujte kotlete. Kuhajte u parnom kotlu.
  2. Pileći file pečen u pećnici. File naribati solju, posuti začinskim biljem, zamotati u foliju i poslati u zagrijanu pećnicu. Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem i poslužite vruće.
  3. Pileći paprikaš s umakom. Savijte pileći file narezan na kockice u duboku tavu, posolite i dodajte začinsko bilje. Pirjajte nekoliko minuta ispod poklopca. Poslužite s umakom koji je nastao tijekom kuhanja.

Piletina je bogata proteinima, ali malo kalorija. Osjećaj gladi tijekom dana praktički se neće osjetiti, jer proteini imaju dobra nutritivna svojstva.

pileći file za dijetu od 6 latica

Četvrti dan - žitarice

Dijeta "6 latica", čiji se jelovnik četvrtog dana sastoji od 100 g integralnog kruha i 200 g žitarica (težina naznačena za suhu vrstu kaše), pretpostavlja odabir bilo koje žitarice kao glavnog proizvoda. No, bolje je odabrati grubi zrnac koji nije oguljen s ljuski voća, kao što su:

  • "Hercules";
  • Smeđa riža;
  • ječmena krupica.

Dijeta "6 latica", čiji pregledi svjedoče o njezinoj učinkovitosti, na ovaj dan može se sastojati od sljedećih jela:

  1. Kotleti od heljde pečeni u pećnici. 100 grama heljde skuhajte u slanoj vodi, koju zatim zajedno s začinskim biljem usitnite u blenderu. Od dobivene mase morate oblikovati kotlete, koji se peku 20 minuta u zagrijanoj pećnici.
  2. Kolačići od zobenih pahuljica. Pomiješajte 1 čašu mlijeka (bolje je obrano mlijeko) i 150 grama zobenih pahuljica. U ovu smjesu dodaju se ugašena soda i vanilija (mala količina kako ne bi pokvarili kolačiće). Kad smjesa nabubri, morate oblikovati kolačiće i staviti ih na lim za pečenje. Lim za pečenje prethodno obložite papirom za pečenje ili folijom.
  3. Musli. 150 g zobenih pahuljica prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha 15 minuta. Po ukusu možete dodati suhe šljive ili orahe.

Zobene mekinje ili pšenične mekinje mogu se koristiti umjesto kruha i vode kao idealan dodatak prehrani. Teško je pretjerati u koristima proizvoda od žitarica, jer zahvaljujući njima tijelo prima razne vrijedne elemente u tragovima. Gruba krupica sadrži najveću količinu vlakana. Dijeta sa 6 latica, čiji su recepti vrlo jednostavni, uključuje natapanje kaše u hladnoj vodi preko noći. Na ovaj način možete sačuvati sve korisne elemente u tragovima. Kaša je složeni ugljikohidrat koji se dugo probavlja, ali istodobno stvara osjećaj sitosti.

Šaka orašastih plodova dopuštena je i kao dodatak kaši. Dopuštena je i 1 čaša kvasa.

zobene pahuljice i voće za dijetu sa 6 latica

Peti dan - skuta

U ovoj fazi prehrane sa 6 latica jelovnik pretpostavlja 500 grama svježeg sira. Bolje je dati prednost svježem siru, čiji sadržaj masti ne prelazi 20%. Također je dopušteno uključiti 300 ml nemasnog kefira, mlijeka ili jogurta u obrok dana skute. Mogu se jesti i samostalno i kao preljev za svježi sir.

Ne preporučuje se zamjena svježeg sira nekim drugim proizvodom. Ali ako to još uvijek treba učiniti, dopušteni su samo slični proteinski proizvodi. Dakle, možete koristiti ricottu ili feta sir.

Svježi sir karakterizira sadržaj velike količine proteina i mikroelemenata neophodnih za tijelo (na primjer, kalcij je neophodan za koštani sustav).

Jelovnik ovog dana može uključivati sljedeća jela:

  • Tepsija iz više kuhala. Pomiješajte 1 pakiranje (200 grama) nemasnog svježeg sira, 1 žlicu. l. griz, 1 jaje, 5 žlica. l. jogurt, grožđice, cimet i vanilija. Smjesu stavite u spor lonac i kuhajte u skladu s uputama za uređaj.
  • Desert od svježeg sira. Skutu, 0, 5 šalice instant kave i zaslađivač istucite u mikseru dok ne postane pjenasta. Gotov desert poslužite hladan.
  • Torte od sira pečene u pećnici. U zdjeli pomiješajte 1 paket svježeg sira, 1 žlicu. l. griz i jaje. Od dobivene smjese oblikujte kolače od sira koje treba umočiti u mješavinu krupice i cimeta, a zatim ih staviti na lim za pečenje prekriven papirom za pečenje i poslati u pećnicu.

Oni koji odaberu prehrambeni sustav poput prehrane "6 latica" doista će cijeniti povratne informacije o rezultatima petog dana. U ovoj fazi dolazi do velikog gubitka kilograma.

svježi sir za dijetu sa 6 latica

Šesti dan - voćni

Posljednji dan prehrane sa 6 latica može se smatrati istinskom trbušnom proslavom, s uzorkom jelovnika koji uključuje različite vrste voća. Banane i grožđe treba isključiti iz prehrane. Maksimalna količina voća ne smije prelaziti 1, 5 kg. U tom slučaju uzima se u obzir i svježe voće i pečeno bez šećera.

Voćna prehrana može se raznovrsiti sljedećim receptima:

  1. Malina svježa. U blenderu istucite maline. Dobivenu smjesu uliti u čašu i malo ukrasiti šećerom u prahu.
  2. Voćni smuti. Pomiješajte mango s komadićima ananasa u blenderu. Gotovu smjesu ukrasite listićima mente.
  3. Voćna salata. Za ovu salatu možete koristiti bilo koje svoje omiljeno voće. Na primjer, to mogu biti kockice manga, jabuke, naranče, kivija i dinje. Začinite limunovim sokom i medom (dovoljno je pola žličice).
voće i bobice za dijetu sa 6 latica

Voće je zapravo složeni ugljikohidrat, ali je njegov kalorijski sadržaj relativno nizak, što omogućuje jamčenje aktivnog procesa mršavljenja.

Krugovi za dijetu

Maksimalni dopušteni krug nutricionista je 4, od kojih će svaki uključivati 6 dana. Svatko bira koliko će krugova napraviti. Vrijedi obratiti pažnju na stanje vašeg zdravlja, kao i na vaše blagostanje. Naravno, broj krugova ovisi i o količini viška kilograma kojih se morate riješiti. Pridržavate li se svih pravila prehrane "6 latica", fotografije "prije" i "poslije" zasigurno će oduševiti one koji gube na težini.

fotografija prije i poslije mršavljenja na dijeti sa 6 latica

Nutricionisti preporučuju jedan dan odmora za tijelo između šestodnevnih ciklusa. Na takav dan možete jesti s običnom hranom, isključiti kruh i slatkiše. Za najbolje rezultate najbolje je pridržavati se pravila izlaska iz prehrane.

Izlazak iz dijete

Unatoč činjenici da se dijeta naziva "6 latica" i prešutno nagovještava da će imati samo 6 dana, nutricionisti preporučuju prilagodbe sedmog dana prehrane. Ovo više nije punopravna prehrana, na ovaj dan ima mnogo manje ograničenja, ali vrijedi ga uvesti kako bi se tijelo naviklo na postupni povratak na uobičajenu prehranu.

Osnovno pravilo ovog dana nije preopterećenje tijela s puno teške hrane. Udoban izlazak iz prehrane omogućit će namirnice koje su bile na jelovniku u prethodnih 6 dana.

Ako slijedite tijek švedskog sustava mršavljenja pod nazivom "dijeta sa 6 latica", rezultati će se pojaviti prilično brzo. No, oni se konačno mogu popraviti samo pod uvjetom da će se i mršavljenje pridržavati pravila izlaska iz prehrane.

Sljedećih dana prehranu možete napuniti drugom hranom, ali općenito se vrijedi pridržavati niskokalorične prehrane. Ako mršavljenje i dalje sebi uskraćuje štetnu, nezdravu hranu (slatku, masnu i prženu), postoji prilika da smršavite još koji kilogram.

Kontraindikacije za dijetu

Kao i svaki prehrambeni sustav koji ograničava uporabu određene hrane, dijeta sa 6 latica ima kontraindikacije:

  • bolesti jetre (uključujući kronične);
  • želučane bolesti;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • dijabetes;
  • trudnoća i dojenje.

Prezentirani prehrambeni sustav pogodan je za gotovo svakoga, jer ne podrazumijeva post i nije dugotrajan. No, konačno, samo vaš liječnik može procijeniti opasnosti dijete za vaše tijelo na temelju rezultata vašeg zdravstvenog stanja. Poštujete li sva pravila, gubitak težine događa se vrlo brzo, pa je prije početka takve dijete bolje konzultirati liječnika.

Recenzije onih koji su smršavili

Nutricionisti jednoglasno tvrde da je sustav mršavljenja švedskog nutricionista vrlo učinkovit, jer se temelji na učinkovitom principu odvojene prehrane. Oni koji su već smršavili na dijeti "6 latica" (izbornik za svaku fazu predstavljen je gore) tvrde da se za maksimalne rezultate trebate pridržavati sljedećih preporuka:

  • jesti često, ali u malim obrocima;
  • ne zaboravite na vodu, pijte najmanje 7 čaša čiste vode dnevno;
  • ne zanemarujte sportske vježbe;
  • započnite proces mršavljenja samo ako ste potpuno zdravi, jer će oslabljeno tijelo teže percipirati ograničenja;
  • dajte prednost samo svježim proizvodima;
  • minimizirati količinu začina i soli jer zadržavaju tekućinu u tijelu;
  • odreći se alkohola.

No, istodobno je vrlo važno shvatiti da niti jedna dijeta nema čarobna svojstva, pa će biti potrebno puno truda da bi se rezultat zadržao i nakon toga. Zato nutricionisti s vremena na vrijeme preporučuju dijetu, ali uvijek se drže pravilne prehrane.