Dijeta za mršavljenje trbuh

Višak centimetara u području trbuha pružaju dosta problema našim ženama, sanja svoj u što god je postao biste dobili osloboditi od viška masnoće na struku. Jao – posebna dijeta posebno za ovom području tijela ne... Dijeta za mršavljenje trbuh – to je kombinacija pravilne prehrane i umjerene fizičke aktivnosti, osmišljenih kako podići tonus tijela i ojačati trbušne mišiće. Pri slabom mišići korzet čak i bez masnih naslaga trbuh će izgledati dobro i ružno.

U zadnje vrijeme je izmislio mnogo vježbi "lijeni", koji ne oduzima mnogo više vremena i truda. Činite "Bar" (sa svim svojim varijacijama) jedan do dva puta na dan, vježbe za trbušne mišiće iz formiranje (istina, znoj morati), da jednostavno zavrtite hula-Obruč tijekom gledanja serije, učinite išta, i uskoro ćete primijetiti rezultate. A dijeta za mršavljenje trbuh, koju ste izabrali, samo će vam pomoći da biste dobili osloboditi od nepotrebnih količina u području struka. Tako da se vrati sebi stan i lijep trbuh – problem je vrlo realna i izvedivo.

Dijeta bez kvasca broj 1, osim šećera i soli;

To je ova dijeta za mršavljenje trbuh smatra se da je danas jedan od najpopularnijih. Suština joj je u tome, da se u potpunosti isključiti iz prehrane bilo koje vrste kvasca: pivo, pečenje ili mliječnih. Pojam dijeta – tjedan.

Osnovna pravila:

  1. Isključenje bilo kojeg proizvoda na prisutnost kvasaca u sastavu.
  2. Pijenje tekućine kroz samo 2 sata nakon obroka, ili za 20 minuta prije obroka. Hranu perete strogo je zabranjeno. Međutim, ako se u vrijeme ručka vas muči užasna žeđ, u redu iznimke smije popiti 1 čašu tople vode malom gutljaja, ali često to ne može, inače od ove pilule ne će biti koristi.
  3. Pijenje živi vlakana (povrće, voće).
Meni je za tjedan dana Beskvasni dijeta br 1, s iznimkom šećera i soli
Ponedjeljak

Doručak: 1 čaša vode, pijani odmah nakon spavanja, 3 jabuke, čaj bez šećera.

Ručak: 1 šalica vode 20 minuta prije obroka, 200 g sirovog kupusa, bilo piti bez šećera.

Večera: 1 šolja vode, 5 sirovog mrkva, bilo piti bez šećera.

Utorak

Doručak: 1 čaša vode, 4 kruške, piti bez šećera.

Ručak: 1 šalica vode, 200 g kuhane repe, piti bez šećera.

Večera: 1 šolja vode, 5 bugarskih paprike, piti bez šećera.

Srijeda

Doručak: 1 čaša vode, 2 naranče, piti bez šećera.

Ručak: 1 šalica vode, 200 g brokule, piti bez šećera.

Večera: 1 šalica vode, 4 jabuke, piti bez šećera.

Četvrtak

Doručak: 1 čaša vode, 1 grejp, piti bez šećera.

Ručak: 1 šalica vode, 200 g šparoge grah, piće bez šećera.

Večera: 1 šalica vode, 10 bobica šljive, piti bez šećera.

Petak

Doručak: 1 čaša vode, 200 g grožđa, piti bez šećera.

Ručak: 1 šalica vode, 200 g kuhana koraba, piti bez šećera.

Večera: 1 šalica vode, 1 naranča, 1 jabuka i piti bez šećera.

Subota

Doručak: 1 čaša vode, 100 g suhe marelice, piti bez šećera.

Ručak: 1 šalica vode, 4 paradajza, piti bez šećera.

Večera: 1 šalica vode, 200 g bilo kupusa, piti bez šećera.

Nedjelja

Doručak: 1 šalica vode, 3 kruške, piti bez šećera.

Ručak: 1 šolja vode, 5 kuhane mrkva, piti bez šećera.

Večera: 1 šalica vode, 3 svježeg krastavca, piti bez šećera.

Ne zaboravite da je svaki čašu vode treba da se koristi za dvadeset minuta prije jela, a napitak je bez šećera – dva sata nakon obroka.

Dijeta br 2, dizajnirana za pet dana;

Povrće za prehranu

Meni za svaki dan

Doručak: sir niske masnoće,1 grejp.

Ručak: 200 g kuhana riba, povrće, salata.

Večera: 1 naranča, piletina, povrće, salata.

Slano, slatko i brašno iz prehrane je potrebno isključiti.

Dijeta za mršavljenje trbuh broj 3 (lubenica);

Promatrajući ga, u roku od prvih 5 dana svaki dan treba pojesti najmanje 1 kg ovog diva bobice na 10 kg svoje tjelesne težine. Po isteku tog roka počinje dijeta na deset dana svi s istim lubenice, ali već uz dodatak drugih proizvoda.

Meni za 10 dana

Doručak: zobene pahuljice i sir.

Ručak: povrće, salata, riba ili piletina.

Večera: lubenica.

Nakon toga treba ponoviti 5 dana isključivo lubenica hrane. Lubenica zasićuje tijelo folne kiseline, potrebne za regeneraciju tkiva, pri čemu je jak diuretik: ispire iz tijela pijesak, toksina i otpada, što dovodi do brzog mršavljenja i smanjenja obujma struka i bokova.

Dijeta broj 4 na temelju kombiniranja hrane;

Trajanje dijeta je 1 tjedan.

Osnovna pravila:

  1. Više obroka, pravilnim vremenskim razmacima između njih, manje porcije.
  2. Pijenje ne manje od 1,5 litara tekućine dnevno.
  3. Uključivanje u prehrani svježeg povrća, povrće, salate, lisnato s uljem u svakom obroku.
  4. Prigristi – samo voće.
  5. Ograničenje količine utrošenih šećera, soli i brašno proizvoda.
  6. Potpuno isključenje iz prehrane fast food proizvoda, konzervi, kobasica, dimljeni.
  7. Kategoričan je zabrana alkohola, kave, pušenje.

Za učinkovitost dijeta treba uključiti u nju prirodne žitarice, samo ne miješati ih s proteinska hrana, proteini isti kombinirati samo s povrćem.

Uzorak meni je za tjedan dana

Doručak (po izboru):

1 kuhano jaje i dijetetski kruh;

posni sir i 1 jabuka;

dijetetski jogurt i 1 naranče.

Nosh (po izboru):

2 naranče ili ½ paprike ili 2 zelene jabuke.

Ručak (po izboru):

juha od povrća + 1 kuhano jaje;

juha od povrća s piletinom + ne-masnu sir;

kuhano povrće s pirjanim riba nemasne vrste.

Večera (po izboru):

2 paradajza, 1 svježi krastavac, piletina kuhana;

1 svježi krastavac, 1 kuhano jaje, kuhani grah;

svježe povrće, nemasno meso, kuhani grah.

Tjedni dijeta za mršavljenje trbuh broj 5;

Meni za svaki dan

Doručak: nezaslađen čaj, sir.

Ručak: 1 kuhano jaje, sir, kuhano meso.

Užina: aparat za kavu (čaj), sir.

Večera: kuhano meso, povrće, salata.

Prije spavanja popijte čaj od nane.

Dijeta za mršavljenje trbuh # 6 na dvadeset dana;

Prvi i drugi dan: sok od rajčice; 2 litre jogurta ili mlijeka; 2 komada kruha.

Treći i četvrti dan:

8.00- 9.00 – 1 kriška crnog kruha, kava s mlijekom, pol žlice. l. meda.

12.00-13.00 – 1 kriška crnog kruha, 100 g ribe.

16.00-17.00 – ½ žlice. l. meda, 1 čašu mlijeka ili čaja.

19.00 – 1 čaša jogurta, sira, 2 jaja.

Peti i šesti dan:

8.00 – 2 jabuke ili naranče.

13.00 – juha od povrća, salata.

16.00-17.00 – 2 jabuke.

19.00 – povrće, salata, čaj.

Dalje, ciklus se ponavlja. Za vrijeme dijeta preporuča se dodatno uzimanje multivitamina, a nakon završetka nužno svakodnevno jesti sir.

Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh broj 7;

Dijetetski salata

Pojam dijeta – nije ograničen.

Osnovna pravila:

  1. Potpuna iznimka soli i alkohola.
  2. Broj obroka u danu – 5 u intervalima od 3 sata.
  3. Dnevni meni – naranče, sok od limuna, potočarka.
  4. Dnevno konzumiranje 2 l tekućine. To može biti samo čista voda, ali i svježe iscijeđen sok naranče i grejp, zeleni čaj.
  5. Iznimka od prehrane slatkiša, peciva, bijeli kruh.
  6. Zamjena kave zelenim čajem.

U prehrani bi trebao biti prisutan veliki broj svježe povrće i voće, nemasno meso, nemasna riba, piletina i jaja. Ponekad možete priuštiti slatko – med, sušeno voće, žele, puding.

Meni na dan (približno):

Doručak: 1 jaje, tost.

Drugi doručak: 2 jabuke.

Ručak: povrće, salata, 200 g kuhane ribe ili piletine.

Užina: juha od povrća.

Večera: 1 naranča, 200 g kuhane teletine.

Prije odlaska u krevet: čaša jogurta.

Dijeta broj 8 "Pet kilograma za 10 dana";

Redovito pridržavati se ova dijeta ne preporučuje. Suština joj je izmjenom proteinskih dana od dana kada možete jesti ugljikohidrate. Na koristiti proteini su kuhana piletina, piletina i jaja, a na koristiti ugljikohidratima – repa, mrkva, kupus.

Meni proteinski dan:

Prije doručka: 1 čaša čiste vode.

Doručak: 1 kuhana piletina jaje, 1 svježi krastavac sa zelenilom.

Ručak i večera: kuhana piletina bez kože. Piletinu treba dovesti do čir, odvod juha, opet prelijte ga vodom i kuhati dalje. Trebalo bi biti 700 g proizvoda. To je količina koju treba podijeliti na ručak i večera. Svaki dan treba popiti još 1,5 litara vode.

Meni ugljikohidrata dana:
Meni ugljikohidrata dana

Za dan treba pojesti 1,5 kg povrća. Može se pripremiti od njih salata i jesti u toku dana u 8 trikova.

Za pripremu salate sitno izrezati 500 g kupusa, 500 g mrkve i dodajte u salatu 1 tsp. soka od limuna.

Osnovna pravila:
  1. Način uzimanja hrane – pet puta na dan.
  2. Zadnji obrok najkasnije do 19,00 sati.
  3. Iznimka od prehrane soli.

Nakon završetka dijeta će vam trebati zadržati i zadržati težinu, a za to treba konzumirati šest proizvoda, koji su u ovom slučaju će vam od neprocjenjive pomoći: zob kašu, nije konzervirana grah (bijeli, crni, crveni), leća (možete dodati u juhu, radi u prilog ko drugi jelima), smeđa riža, slanutak, ječam.

Vaš doručak bi trebao biti bogat kako ispuniti prazninu u hrani cijeli dan. Ne može biti neko vrijeme jesti i pluća ugljikohidrati: kruh, kolači, slatkiši, masno, bijeli kruh (zamijenite ga na integralni kruh, a bolje na kruh), revidirani meso, pušio, pržena. Pri uporabi prirodnih sokova razrijediti ih vode u jednakim omjerima. A još je bolje uopće zamijeniti ih od jabuka, juha sušeno voće, pomažu crijeva brzo raditi. Ograničite količinu šećera u hrani i tekućine (piti sve bez dodavanja šećera). Vaš unos hrane mora biti uravnotežen – u njemu mora biti 15% proteina (½ od njih ljubimci), 55% ugljikohidrata (90% od njih su povrće i voće), 30% masti (⅓ od njih povrće).

Niske kalorijske kukuruz četiri dana dijeta "Za hrabre i odlučne"

Zašto je za hrabre i odlučne? Jer, da je ova dijeta jako gladna, ali, treba reći, daje brzi učinak. Za 4 dana možete izgubiti težinu na 4, a onda i na 5 kg. Masnoće s trbuha otići, pitanje se ne isplati. Koristiti ovu dijetu možete ne više od 1 puta mjesečno ako nema kontraindikacija. Ići na ovakav odgovorni korak nije lako, ali, slažem se, igra je vrijedno truda.

Meni dijeta

1-og i 2-og dana: 400 g konzervirane ili svježe kukuruza (2 klipa). Podijelite dnevni dio na 4 dijela i jedite tijekom dana. No, osim toga, tijekom dana trebate jesti i 1 mrkva, 1 paprika, 1 krastavac i rajčice, 1 jabuka ili 1 kivi. Ako želite, smijete dodati i zelje. Moguće je da ima sve zasebno, a može se pripremiti salatu.

3-d i 4-og dana: 200 g kukuruza, koji je podijeljen na 4 dijela. Možete priuštiti malo gljiva, ali ne više od 150 g. Dozvoljeno dodati mrkva, paprika, krastavac, paradajz, jabuke i kivi.

Kao što je već spomenuto, na bilo koji od dijeta bilo bi lijepo dodati vježbe za jačanje trbušnih mišića:

  1. sjednite na stolicu, ispravite leđa, spojite koljena zajedno, pritisnite stopala na podu. Spustite bradu prema dolje, izvucite ruke naprijed, izdahnite. Zategnite trbušne mišiće, polako se naginjite prema dolje i izvadite ruke do poda. Učinite udahnite, izdahnite i vratite se u početni položaj. Napravite ovu vježbu 15 puta, a onda svaki dan se dodati na početni broj puta još dva puta.
  2. zavrtite hula obruč.
  3. skakati preko uže
  4. bočni nagib s onerante. Uzmi u desnu ruku u bilo koji udoban i nije teška predmet, oko 2-3 kg, & lean desno, kratko zadržavaju u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite vježbe 13-15 puta, nakon čega stavite teret na lijevu ruku i ponovite vježbu, naslonjena na lijevo.

Volim plesati ili plivati? Divno, ples, plivajte, hodajte pješke – sve je to previše dati pozitivne rezultate, a dijeta za mršavljenje trbuh samo će ubrzati proces!

10.08.2018