Kako izgubiti težinu, pravilno i učinkovito

Kako izgubiti težinu, pravilno i učinkovito

Kako izgubiti težinu, pravilno i učinkovito? Da bi dijeta bila bogat, ukusna i raznolika. I još da pri tome težinu išla brzo i zauvijek zaboravio svoj put natrag na svome prekrasnom tijelu. Možda ste iznenađen, ali pravilna prehrana — to je samo 50 % uspjeha u traži prestižni oblika. Koji još faktori utječu na težak proces?

Zaobići zamke mršavljenje

Nužno vršiti mjerenja u jutarnjim satima. Tijekom dana, tjelesna težina se mijenja: najniža je ujutro, do večeri je u porastu. Vi ćete dobiti točan rezultat, ako budeš vaganje uvijek u isto vrijeme (bolje nakon buđenja). Sjetite se da je u predmenstrualni period tijelo nakuplja vodu, što izaziva oticanje.

Drzi crijeva u dobroj formi. Oni koji se drže niskokalorične prehrane, često pate od opstipacije. Kako spriječiti problem, prije svakog obroka piti čašu negazirane vode ili zelenog čaja. Jedite više voća, bobičastog voća i povrća.

Ne wini sebe za upisali težinu. Bilo koji događaj ima uzrok i posljedicu. Stvar nije ono što je nekad bio, a ono što ti radiš sada za rješavanje problema.

Bez sveobuhvatnog pristupa čak je uravnotežena dijeta ne donosimo vam željene rezultate.

Pravilno mršavljenje na integrirani pristup

Teško je zamisliti sebe pravilno mršavljenje bez vježbanja. Rezultat u ovom slučaju biti relativno — samo iz jedne težinskoj kategoriji vi, u najboljem slučaju, glatko ići u drugu, jer dati formalan ton i reljef, a pri tome zategnuti kožu bez bavljenje sportom, nažalost, nerealno. Ali čak i ako ti je poslušno slijedio sve ono nutricionista i fitnes trenera, bez posla nad svojim mentalno postavkama zadržati postignut tobom savršenstvo će biti teško (ako je to uopće moguće).

Mnogi psiholozi tvrde: korijen hrani zavijanje ovisnosti — u odbojnost prema svom tijelu. Većina nas ne zanima: kao što je naše tijelo, što mu je zapravo potrebno? Mi samo nastojimo da ga je taj, što nam želi, stane pod svoje (ili tuđe) podnošenje o ljepoti. U međuvremenu se zabaviti vašeg tijela omogućuje tjelesnu aktivnost: omiljeni sport, dugo planinarenje i td. Učini ono što si davno htjela probati napraviti, ali nikako da je bio neodlučan zbog nezadovoljstva sobom. Kada vidite da je kod tebe ispada da je tvoje tijelo posluša — poštovanja prema njemu će biti dodan.

Na problemu zbrinjavanja viška težine treba pristupiti sveobuhvatni. Do cilja u tri smjera: prilagodba prehrane, fizičke aktivnosti, pozitivne unutarnje instalacije. Takav pristup je vrlo učinkovit, i od mržnje masnih naslaga neće ostati snažno nema šanse! Odbačene kilograma otići i ne vratiti — ni pet, ni pedeset.

A povjerenje u vlastite snage će ostati zauvijek, jer rad na sebi nikada ne prolazi bez traga.

Učinkovito mršavljenje počinje u glavi

Učinkovito mršavljenje počinje u glavi

Našim tijelom upravlja um, a ne obrnuto. I dok se ti ne donijeti red u svojoj glavi, prekida u prehrani izbjegavati vjerojatno. Psiholozi odaju kao glavni razlozi za prejedanje.

Slatki terapija. Hvatanje stres kolačima i čokoladom, ti si, možda, i postajem olakšanje. Ali vrlo kratko. Bolje ispunite život nije povezan s prehranom pozitivno. Jutarnji jogging u parku ili dobar shopping u dva računa osloboditi vas od tmurno mjesto duha

Nametnut stereotipe. Industrija mršavljenje — vrlo unosan posao. Evo masovnih medija i nameću nam sliku anemic mlade dame s aure lik tinejdžer. Ali ti nešto što do te točke? Nekoliko desetaka godina kanoni ljepote se drastično razlikuju od današnjih, tako i sada mnogi kulture veličaju vesela ovdje chasers . Jedinstveni standard ne postoji! Ne otkriti postati tako, kao sve — cijenim svoju osobnost!

Nesigurnost. Ponekad težinu signalizira... nevjerici u svoje snage. Dobivanju kilograma, mi kao da se širi područje svog osobnog prostora Plijen svoje tijelo, na primjer, masažom i pedikura — brige o tijelu, počinjemo više voljeti ga, postajemo više samopouzdanja.

Spomen tijela. Dokazano: na genetskoj razini, naše fizičko "ja" preuzima informacije četiri generacije. Tužno iskustvo predaka, starih glad i nevolja, može utjecati na nas, prisiljavajući jesti previše, čak i ako u stvarnom životu gladovati i ne jeste.

Polako ide, dalje ćeš

Zdrave stopa gubitka težine, — od 0,5 do 1 kg tjedno. Proces se ne može prisiliti, inače si rizik dobiti zdravstvenih problema. Vrlo je važan i ispravan izlaz iz prehrane. Mršavljenje, ti si spali masne naslage, ali stanice u kojima se oni akumuliraju, i dalje ostaju. I ako nakon tečaja mršavljenje vraćaš na uobičajenome način prehrane, uskoro, ponovno dobiti prethodnu težinu. Tijelo "ne voli" izgubiti energetske rezerve i ispunjava ih kad god je to moguće. Postoji samo jedan način da se izbjegne ovu zamku, u tekstu efekat jo-jo: ne, te povratak na staro veličini porcija, jer za vrijeme dijeta tvoj želudac navikao na manjem obujmu potrošnje hrane. Bolje vode računa o kvaliteti, jedite sporije i pažljivije rui.

Borimo apetit

Borimo apetit

Zabranjeno voće je slatko — svi koji drže stalno na dijeti, znaju to bolje od drugih. Kako prevladati želju za štetno liječi?

Obično apetit uzrokuju ukusna, ali loše visoko-kaloričnu hranu.

I odvikavati od njih nije tako jednostavno. Napori za re-edukacije apetita nešto slično borbu s alkoholom ili nikotinske ovisnosti. Za početak probati otići iz trgovine bez prestižni proizvoda, ali je pritom nužno pronalazi mu korisne zamjene (na primjer, ako je proja, zamijeniti joj kruh s medom). Naravno, na prvom koraku, morat ćete teško, sigurno će kvarova. Ali već kroz mjesec tvoja žudnja za gastronomski iskušenjima, a okus svojim korisnim, zamjena će biti tvoj voljeni.

Još jedan način za kroćenje apetita — jesti omiljena poslastica dok se "ne mogu". Sljedeći dan poštuj umjerenost u hrani, a zatim sjesti na dijetu. To je poželjno učiniti poslije 24-satnog gladovanja (dozvoljeni su voda i zeleni čaj s medom). Psiholozi tvrde da je za formiranje novih navika potreban je 21 dan. A overkill, počinjeni tobom uoči, kao i moguće da će tu naviku.

Korisne prehrambene savjete

Prestani opprobrium sebe zbog kvarova u prehrani ili preskakanje sportskog treninga: većina djevojaka priznaju da su postigli rezultate putem pokušaja i pogrešaka.

Izbjeći tvrdih ograničenja — ne treba isključiti iz svog izbornika apsolutno sve omiljene tobom goodies. Nutricionisti smatraju da je bolje da se jednom tjedno maziti malom komadu kućnog torta (štete za struk od toga neće biti), nego u formi depresivnog raspoloženja jesti cijeli shop kolač. Iskoristite naše upute i proces dijeta ide puno više zabave, i što je najvažnije — molimo vas lijepim rezultatima.

Razumljivo prostor! Kad je sa police na tebe "fancy traje" čips, slani orašasti plodovi i slatki keksi, teško je odoljeti iskušenju. Obranu od svih tih štetnih provokatora, a na vidljivo mjesto određivanje musli, jogurt, povrće i žitarice kruh — sada su najbolji prijatelji tvojoj slici!

Paziti poticaj. Spomeni se takav vic: osuđen sjedi na električnu stolicu, a on se ne uklapa. Kazna nesu, strogo strogo naloživši mu da izgube težinu. Međutim, nakon mjesec dana se ispostavi da je on... oporavio. Jadnik dati još mjesec dana -i on prestaje se održati u vrata. "Što nisi smršavila?" -pitaju. — "Poticaj nije dovoljno..." Naravno, kazna ti ne prijeti, ali ako postoji neriješenih psihičkih problema, bilo kakve drastične promjene u životu podsvjesno povezuju s opasnošću. Upravo tako "očite" poticaji (ljepota i zdravlje) nije uvijek uspiju. Ako je ovo vaš slučaj, kopati dublje. Možda se držati u formi će san?

Počnite danas! Vjeruj, tebi pripadaju sve dane u tjednu, i ponedjeljak ništa nije bolje od bilo kojeg od njih. Da bi ste ni planirao za novu anticelulitna program prehrane, odlazak u fitness klub — ne kašnjenje to do sutra, do ponedjeljka, do sljedećeg života. Ti si izgubiti težinu za sebe, a ne za "tip", pa je i odgovornost jeste samo ispred sebe. Samozavaravanje -glavni neprijatelj svih početaka. Budi objektivan!

Jedite u bikiniju

Jedite u bikini. Jedna od glumica Hollywooda u jednom od intervjua podijelila svoje tajne boravak tanka: hollywood diva večere... gol. "To mi pomaže da na vrijeme odoljeti iskušenju jesti višak komad", — priznaje glumica. Ako takve ekscentričnost nije za tebe, uzmi to u pravilu sjesti za stol ne u bezobličan kućnom dlaku, a u lijepoj temi i slinky hlačama: naglašavajući lik odjeća sigurno će vam pomoći da se zaustavi na vrijeme.

Ostaci — ne slatko! Ako želiš doći do svoje idealne težine, morati promijeniti neke loše navike. Jedu sve do zadnje mrvice ne nužno je potrebno da se zaustavi u trenutku kada ste osjećati puni. I ne mora se pribaviti iz vrećice posljednjih pet orašasti plodovi badema — ako ste već jeli, poslasticu ostavite za sutra.

Ne činite od hrane kulta! Prestani doživljavaju hranu kao nagradu ili lijek za nevolje. Usaditi sebi da je to samo način dobiti potrebne za ispunjenje života tvari. Vjeruj, u svim tim tortama, ukiseljeno krastavci, dimljeni nema ništa korisnog za svoga tijela. Kada je rukom posegnuo za čokolada, zadovoljni sebi "zamjenske pripreme enzim terapija" -šetnja malo hodnikom, popijte vode, divim pogled od prozora ili organizirati slide-show omiljene fotografije na računalu. Vjeruj, ovi jednostavni trikovi vrlo učinkovit! Sklone su svjesno! Za vrijeme treninga u fitness ne vitalni u oblacima: jasno fokus na vježbi, koje si sada obavljati. Osjetite napetost i opuštanje mišića, zamislite, kao što je zona, koju si vlak, sve više postaje zategnutija. Znanstvenici dokazali: pri tom informirani pristupu sportski trening njihova učinkovitost se povećava na 20 %.

Sada, kada znate kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito je za male! Treba samo početi, i rezultat neće čekati previše dugo! Sretno i mršavo, zavodljiv lik!

11.08.2018