Pravilno mršaviti

Počnimo od toga da je prije nego što su tražili načine kako izgubiti težinu, pravilno i učinkovito, trebao otići na sastanak s endokrinolog, posebno kada imate puno viška težine ili vam je već davno ne mogu izgubiti težinu. Ako je problem u kršenju hormonalnim, svi pokušaji mogu biti uspješni. Tada treba prvo proći tečaj za liječenje i zatim poništiti težinu pod nadzorom liječnika. liječnik</1_img>

Savjete kako se pravilno početi mršaviti, da odlazi mast, upoznati se sada svugdje. Najviše ih se nalazi na Internetu. Recepte za brzo mršavljenje ispisuje svaki zagriženi ženski časopis. Ako želite, možete upisati na trening, gdje su vam podešavanje na program mršavljenja i psihički.

Ali, u tom izobilju informacija vrlo lako se izgubiti. Posebno u odborima za prehranu. Na primjer, jedan časopis preporučuje težinu na proteinskim dijetama, a drugi, previše autoritativni izdanju piše o tome koliko je ona štetna. Osobu koja ne zna ni osnove zdrave prehrane, nakon čitanja svih ovih materijala je potpuno nejasno, kako pravilno mršaviti, počnem da se situacija s povratkom težine ne ponavlja.

Bolje, naravno, ići na dijetetičar koji će se razviti za vas osobno savršen dijeta. Ali kao savjetnici postoje samo u većim gradovima.

A tko će objasniti kako pravilno mršaviti žena, koja živi u unutrašnjosti i želi biti vitka i lijepa. Ostaje samo naučiti kako to učiniti sami kod kuće. I u stvari, to nije tako teško kao što se čini na početku.

Pravilna shema

Da se relativno brzo izgubiti težinu kod kuće,potrebno je pristupiti rješavanju ovog problema iscrpno. Lijepa figura stoji na tri stupa: pravilna prehrana, vježbanje i korisne navike. Ako nema barem jedne od tih komponenti težina će otići vrlo nerado, i uskoro ćete samo baciti samu ideju mršavljenja.

Dakle, za početak je zaboraviti riječ "brzo", briši daleko magazin, oglašavanje tvrdi dijeta, i nastojati osigurati da sve učiniti maksimalno ugodno za tijelo.

Da, kada smo mršaviti ispravno, nema ni bolova u želucu, niti nižeg glad, ni živaca stresa! Nevjerojatno, zar ne? Ali je to stvarno moguće. Evo najpopularnije savjeti nutricionista kako organizirati prehranu i način dan, u kojem smo mršaviti ispravno i ne ostavljate giroux jednu priliku za povratak.

Prehrana

Najviše pitanja početnike nastaje zbog ovih ili drugih dijeta. Zapamtite, načina kako pravilno mršaviti na heljda, jogurt ili bilo koji drugi (čak i samom koristan posao!) proizvod ne postoji! Prehrana</2_img>

Prehrana treba biti raznolika, a meni je za tjedan dana uključiti sve vitalne proizvode. Tek tada tijelo će nastaviti raditi u optimalnom stanju i ne doživljava stres, običnog pri ekstremnim mršavljenju.

Evo nekih pravila se treba pridržavati kada smo pravilno mršaviti kod kuće:
  1. Dijeta mora sadržavati svježe povrće, biljni i životinjski protein, malu količinu masti i spore ugljikohidrate. Nema grupe hranjivih tvari u potpunosti iz izbornika ne može se isključiti!
  2. Jutro je poželjno započeti s čašu čiste vode, možete s dodatkom kriške limuna, koji popiti odmah nakon buđenja. To je čisti organizam i aktivira sustav probave.
  3. Doručak treba jesti najkasnije u roku od pola sata-sat vremena nakon buđenja. Budući da je tijelo dobiti signal da štrajk glađu nije na vidiku, a time i metaboličkih procesa će se nastaviti s uobičajenom brzinom.
  4. Više obroka u danu – je racionalan i prihvatljiv način za sve one koji gubi na težini. To sugerira 5-6 obroka manjih obroka kroz otprilike jednakim vremenskim razmacima. To omogućuje ne doživljava stalnu glad.
  5. Večera nakon šest večeri recimo, ako idete na spavanje kasno. Najnoviji unos hrane mora se održati po 2-3 sata prije spavanja. Bolje, ako će proteina – riblji nabujak ili mliječni proizvodi.
  6. Obavezno pijte dovoljno vode – ne manje od 1,5 litara na dan, a ako je aktivno trenirati, onda i više.
  7. Dozvolite sebi dobar. Porcija sladoleda ili omiljeni kolač puta tjedno slici ne boli, ali razveseliti i učiniti dijeta nije tako dosadno.

I ne zaboravite o tome da su načela zdrave prehrane – to nije dijeta. To je jedini način da se učinkovito izgubiti težinu kod kuće, kada je oko pun iskušenja.

Naravno, od svega samog štetnog će morati odustati: soljenje, dimljene hrane, poluproizvoda, pekara, poslastičarnica, fast-food, alkoholna i gazirana pića bi trebali biti zaboravljeni dugo vremena, ali bolje je – zauvijek.

Tjedni meni je vrijedno razmišljati unaprijed. To će uravnotežiti omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata, koji bi trebao postotak biti 30/10/60. Ako imate problema sa kuhanja zdrave jela, onda je vrijeme da otvori dnevnik o zdravoj prehrani i probati nešto novo.

Fitness

Ali što god jeli, bez odgoja ni na koji način. Redovita vježba ne omogućuju tijelu da uspori metaboličke procese, obogaćuju stanice i tkiva kisikom, zategnuti mišiće, učinit će vas više jak i čvrst. fitness</3_img>

Brže masti spalio prilikom aerobnog opterećenja. Previše se držati do ne isplati. Puls mora biti u roku od 60-70% od granične vrijednosti koja iznosi 220 minus dob. A evo trajanje treninga – ne manje od 20 minuta, samo od tog trenutka počinje da se spali salo.

Dosadno trenirati u teretani? Izaći na ulicu! Valjci, biciklizam, badminton, tenis, planinarenje, trekking – sve je to zabavno i korisno. A dobro raspoloženje im je spalio još brže. Dosadno hodati jedan – savršen pratilac će postati pas. S njom u šetnju morati nekoliko puta na dan i u bilo kojem vremenu. Ovdje je, ne masti!

 

Navike

Izgubiti težinu još brže će vam korisne navike. Ali prvo treba odustati od štetnih. Sve ono što je bacio pušiti, svakako bolje – mit! Ako pratiti svoje prehrambene navike i vježbanje, mast nije će rasti. A to je zdravlje i stanje kože je znatno poboljšana.

Pomogne postati više vitka i zategnutija mogu takve korisne navike:
  • Douches. Uzeti možete ga dva puta dnevno. On ubrzava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšati turgora kože će ublažiti mišićnu napetost i stres. Ali ujutro ga treba završiti hladnom vodom, a navečer toplom.
  • Masaža. Proći 2-3 puta godišnje tečaj masaže od nekoliko postupaka može priuštiti svatko. Modeliranje masaža može brzo smanjiti iznos problematičnih područja i osloboditi od celulita. Medeni ubrzava mršavljenje i pomlađuje tijelo. Limfna drenaža ublažava natečenost i promovira čišćenje od toksina.
  • Punjenje. Bez obzira, ako li danas trening, vlak se početi dan sa 15-20-ak minuta punjenja. Ona zagrijavanje tijelo, živjeli ga i ubrzava metaboličke procese. Najkorisnija stvar čučnjeva, nagib i skokovi na uže. Nakon toga možete napraviti malu istezanje, zategnuti mišiće.
  • Zdrave zalogaje. Gladovati dok pilule ne mogu. Dakle, uzmite u naviku nositi sa sobom bar proteinska dijeta, jabuku ili šaku suhog voća. Oni će se spasiti od gladi, kada je jako želite, postoji i pri tome se umjesto praznih kalorija, organizam će dobiti korisne hranjive tvari.
  • Kvalitetan san. Spavate – glavni neprijatelj mršavljenje. Ali tijelu ne zanima, u koliko idete spavati. Da bi san bio dubok i zdrav, treba ići do 23-24 sata i ustati u 7-8 ujutro. Prije toga ne zaboravite dobro prozračite sobu!

Ne manje važno je naučiti kako se nositi sa stresom. Vrlo mnogi bolje zato što počinju "oduzimanja" ga slatkiše ili "perete" alkoholom. Dobra navika – izbaciti stres na trening ili šetnju. To je sagorijevanje dodatnih kalorija i poboljšanje raspoloženja istovremeno.

Model ploče

Radi sanjali gore mimo Finski dieticians autorski sustav "Mršaviti ispravno", koja će pomoći početnicima da ispadne bez osnovnih znanja o dijetetika i sustav zdrave hrane. Tajna je u tome da je popuniti tanjur hranom ne treba nepromišljeno, a strogo slijedeći upute i načela:

  • Psihički podijeliti cijeli iznos na 4 dijela.
  • Dvije od njih ispuniti svježe ili kuhani povrćem.
  • Četvrti dio traje prilog.
  • Preostali prostor – za meso ili riba.

Ne češće od tri puta tjedno prostor rezerviran za ukras, može uzeti mali komad kruha. Istina, ovaj model je teško prisiliti vitak čovjek – pola tanjura salate u muškim očima ne izgleda jako uvjerljivo. Ali postoje načini da se malo diverzificirati je izbornik.

Na primjer, kada se sustav "Mršaviti ispravno" već dobro ispunjava u svojoj glavi, u toj perspektivi mogu zamisliti cijeli dan. Onda je, nakon četiri jedan hrani dva puta dnevno na površini se pojavljuju jela od povrća, po jedan u jednom trenutku – mesa i žitarica (ili tjestenina). Takav racionalan pristup omogućava da bez ikakvih dijeta za izgubiti težinu kod kuće za mjesec 2-3 kilograma, što je vrlo dobar rezultat.

Recenzije i rezultati

Naši mršavljenje potvrđuju da niti jedna dijeta ne daje bolje rezultate nego poštivanje načela pravilne prehrane. Možda težine odlazi ne tako brzo, kao što je to bih. Ali on se više ne vraća, ako nastavite živjeti zdrav i kvalitetan život. A samo mjesec dana ona može postati korisna navika, a vi već nećete predstavljati, kako se može živjeti bez sporta ili jesti pola torte u isto vrijeme.

Značajan dodatni bonus. Kada smo pravilno mršaviti, tijelo da cvjeta: koža postaje elastična i meka, lik – vitku liniju i napeta, nokti – čvršći, a kosa sjajna. Zdrav život pomlađuje tijelo. A tko ne želite izgledati mlađe od svojih godina?

12.08.2018