Uzorak meni za one koji žele izgubiti težinu

izbornik za mršavljenje

Što je isto teško je izgubiti težinu! Dosadan dijeta, obavezna tjelovježba... Ne uvijek ljudski organizam spreman za to, tako da mnogi smatraju da je proces mršavljenja previše komplicirano, i odbijaju od njega. U stvari, uzimajući osloboditi od viška težine može proći potpuno nezapaženo, dovoljno je samo provesti ispravno. Na primjer, dobro odabrane izbornik za mršavljenje će skinuti nekoliko kilograma bez štete za svoje kulinarske preferencije. Potrebno je kupiti određene proizvode i koristiti ih tijekom toga vremena u kojem je namijenjena meni.

Značajke dijetetski meni

Što je dijetetski meni? Mnogi smatraju da je to skup neugodnih i svježa jela, koje trebate konzumirati samo u slučaju krajnje nužde ili teške bolesti. Zapravo, takva tvrdnja je u osnovi pogrešno: ishranom, također, mogu biti vrlo ukusna i pri tom sadrži sve životno potrebne za ljudski organizam vitamine i minerale.

Značajke prehrambenih su ga korisnost i ravnotežu zbog korištenja maksimalno prirodnih i korisnih proizvoda. Pri tome kalorija takvih proizvoda je vrlo niska. Pijenje niske kalorijske hrane svaki dan će trošiti više kalorija nego što ulazi u organizam, a to će zauzvrat dovesti do postupnog smanjenja težine.

Osnovno pravilo na kojem se temelji izrada izbornika za mršavljenje, – ne morate osjetiti glad. Čovjek koji stalno želi jesti, ne može mršaviti bez štete za svoj organizam. Na kraju – nije vitka i lijepa figura, a problema s kožom i kosom, nesanica, razdražljivost i izloženost stresova. Ispravno je sastavio prehrane za mršavljenje na svaki dan će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od viška težine, ostajući vesela, energična, vesela i zdrava.

Da je za to potrebno? Za to treba jesti, tako da sva jela u roku od primjene dijetetski meni su svježe, raznolik i kompetentno kuhani. Naravno, potrebno je na neki način za navigaciju i na ukus ovisnosti, jer osoba koja ne migrira, na primjer, ribu ili gulaš mrkva, neće moći uživati u njima prilikom uzimanja hrane. U tom slučaju, jelo će donijeti ne korist i zadovoljstvo, a zgrožen je i loše raspoloženje. Ako je potrebno neke komponente izbornik za mršavljenje možete zamijeniti proizvodima, voljenima na izvornim svojstvima i količini kalorija.

Približna izbornik za mršavljenje na 7 dana

Želeći izgubiti težinu, možete koristiti izbornik, izračunat na tjedan dana. To je bio razvijen dieticians za ljude koji žele da se pridržavaju principa pravilne i zdrave prehrane, tako da je u sastavu proizvoda sadrži maksimalno visoku količinu korisnih za organizam tvari. Dakle, izbornik, izračunat na 5 obroka u toku dana, sljedeći.

Ponedjeljak

Doručak: kaša od heljde na vodi ili obrano mlijeko, salata od povrća i čaj bez šećera.

Drugi doručak: banana ili kruška, šalica jogurta.

Ručak: juha od riba, kuhana pileća prsa pirjano povrće, kompot od sušenog voća.

Užina: ne-masnu sir ili prirodni jogurt.

Večera: gulaš od povrća ili svježe povrće, salata, kuhana riba, kruh s mekinje, čaj.

Utorak

Doručak: kaša od žitarica, prirodni jogurt, kruška ili nezaslađen jabuka, kava.

Drugi doručak: svježi sir, začinjeno ne-masnu kiselo vrhnje, čašu juha od šipurka.

Ručak: juha od žitarica na povrća juhu, pečena riba s kuhana smeđe riže, salata, sok ili kompot.

Užina: smokve ili suhe marelice s jogurtom.

Večera: komad nemasno meso, salate od svježeg povrća i čaj.

Srijeda

Doručak: kaša od zobenih pahuljica s mlijekom ili vodom, pečeni jabuka, čaj ili kava s 1 tsp. meda.

Drugi doručak: nekoliko orašasti plodovi, jogurt.

Ručak: juha od svježeg kupusa na mesa juhu, pire krumpir, fishcake, voćni sok.

Užina: voćna salata, 2-3 nezaslađen kreker.

Večera: gulaš od povrća, kriška nemasne šunke, šalica čaja.

Četvrtak

Doručak: složenac od sira s sušeno voće ili kandirano voće, tost s maslacem, kava, voćni sok ili čaj.

Drugi doručak: jabuka, prirodni jogurt.

Ručak: juha, Patty od piletine s heljde, kompot.

Užina: nekoliko orašasti plodovi, jogurt, šaka sušenog voća.

Večera: pirjana piletina s vinaigrette, čaj.

Petak

Doručak: pirinčana kašica u mlijeku sa šećerom, šaka sušenog voća, kavu ili čaj.

Drugi doručak: čaša jogurta ili jogurta i banana.

Ručak: juha od povrća gulaš sa pire krumpir, salata od svježeg povrća, voćni sok ili kompot.

Užina: ne-masnu svježeg sira, šalica kakao, nekoliko krekera ili 1 tost.

Večera: salata od povrća i ribe, kuhane ili pečene na žaru, prirodni jogurt.

Subota

Doručak: omlet, salata od svježeg povrća, kriška žita kruh ili tost, čaj ili kavu s mlijekom.

Drugi doručak: 2-3 komada marmelada ili 2 prstena ananasa, prirodni jogurt.

Ručak: juha od povrća na pileća juhu, meso, pileća prsa s vinaigrette, kompot ili voćni sok.

Užina: svježi sir sa vrhnjem niskim sadržajem masti, pregršt različitih sušenog voća.

Večera: kuhana piletinu s vinaigrette, sok ili čaj.

Nedjelja

Doručak: kaša od zobenih pahuljica na vodi ili mlijeku, banana ili druge slatko voće, kavu ili čaj.

Drugi doručak: tost, nekoliko nezaslađen krekeri ili keks, čašu voćnog ili soka od povrća.

Ručak: juha od heljda na mesa juhu, pečena s povrćem nemasno meso, kompot ili voćni sok.

Užina: 2-3 svježe voće, prirodni jogurt, čaj.

Večera: riba ili meso s kuhana smeđe riže, salata od svježeg povrća, čaj.

Potrebno je reći da je ovo gore navedeno izbornik za mršavljenje može biti samo osnova koju ćete prilagoditi u zavisnosti od njene težine, dobi, dnevne potrošnje kalorija. Kod većih fizičkih aktivnosti, što dovodi do visokog potrošnji kalorija i težine obroka može biti malo više nego kada pasivnom načinu života.

Preporučena težina obroka za ljude s različitim način života

Ako većinu dana provodite za računalom ili uredskim stolom, za vas se može preporučiti sljedeće porcije hrane:

  • nemasno meso ili riba – 100 g;
  • ne-masnu sira – 100 g;
  • kašica od zobenih ili drugih žitarica – 200 g;
  • kuhana riža: 100 g;
  • kuhano povrće ili povrće variva – 300 g;
  • salata od svježeg povrća – 200 g;
  • crni kruh – 30 g;
  • prirodni jogurt – 150 g.

Ako je vaša djelatnost uparena s aktivnim ili teškim fizičkim opterećenjima, porcije možete malo povećati ili uključiti neki od visoko-kaloričnu hranu. Tako, na primjer, sportaši ili ljudi posvećuju dovoljno vremena fitness, svaki dan bi trebali konzumirati veliku količinu proteina. S tim u vezi porcije ribe, mesa ili sira se može povećati i do 200 g, ali će smanjiti potrošnju kas do 100 godine

Također treba napomenuti da je pod izbornik za mršavljenje možete piti bilo koji broj mineralne i obične vode ili biljnih čajeva bez šećera. Ali pri tome poštujte glavno pravilo je: uzimati tekućinu možete za sat prije obroka i nakon 30 minuta nakon njega, piti neposredno prije obroka i tijekom nje je vrlo nepoželjan.

Što ako trebate izgubiti težinu brzo? proizvodi za mršavljenje

Nije tajna da je nepotrebno brzo vraćanje težine smatra štetnim za zdravlje. Liječnici, nutricionisti upozoravaju da izgubite težinu je potrebno ne više od 5 kg u mjesec dana. Neka proces će biti dulje, ali najviše sparing za tijelo. U međuvremenu postoje dijeta, dopuštajući da se baci više od 20 kg za mjesec dana. Ova dijeta ima brojne fanove, već testirani ih na sebi i preostalih zadovoljni rezultatom.

Naravno, postoje slučajevi kada je potrebno da biste dobili osloboditi od nekoliko kilograma: kao što ste imali priliku letjeti u tople zemlje na gori bon, a omiljeni sundress nije. Ovdje sličnih dijeta će biti u ruci. Ako je riječ o globalnom ponovo postavite težine, to je korisno će konzultacije kod liječnika-nutricionista o primjeni dijeta ove vrste. Što uključuje izbornik za mršavljenje u prehrani, koja je usmjerena na brzo vraćanje težine? U prvom redu to se temelji na upotrebi proizvoda, čime se zaustavi rast masnih stanica.

To su:

  • kupus i brokula;
  • zelje i nezaslađen jabuke;
  • jaja i meso piletina;
  • morska riba;
  • grah;
  • smeđa riža;
  • heljda žitarica;
  • svježi krastavci i rajčice;
  • mlijeko;
  • sir;
  • zeleni čaj;
  • fruktoza u čistom obliku.

Postoje i proizvodi za koje je položena strog zabrana, potrebno ih je potpuno eliminirati iz upotrebe. U listu bili su:

  • nepotrebno slane i slatke hrane;
  • brašna proizvoda;
  • pržena i masna jela;
  • oštre umaci i začini, povećavaju apetit;
  • dimljeni i konzervirana hrana;
  • kava i crni čaj.

Prije primjene ovog izbornika potrebno je pripremiti svoje tijelo. Treba u roku od 2 dana jesti samo u 2 manje kriške raženog kruha ili kruha s mekinje, i pijenje 1 litre nemasnog jogurta ili kefira. Zatim treba dijeta za svaki dan. U ovom slučaju ona se temelji na izmjenom dva povrća dana s dva proteina dana. Je striping se događa u roku od 20 dana.

Uzorak meni proteinski dan izgleda ovako:

  • za doručak možete jesti kriška raženog kruha, 1 tsp. maslaca, 1 tsp. prirodnog meda, popiti kavu bez šećera i mlijeka;
  • za ručak – malo mesa juha na kost, kriška raženog ili kruh od mekinja, 100 g pilećeg bijelog mesa, 2-3 grančice zelenila;
  • za užinu uzmite 1 šalicu zelenog čaja sa 1 tsp. meda;
  • večera mora se sastojati od male kriške nemasne šunke ili mesa (ili x-2 meko kuhana jaja jaja), mali komadić raženog kruha i 1 šalice jogurta.

Povrće meni na dan uključuje:

  • doručak: 2 nezaslađen jabuke ili naranče;
  • ručak: izbor – juha od povrća, juha od svježeg kupusa bez mesa ili povrće variva, 1 kriška raženog kruha;
  • užina: svježe povrće – ne više od 300 g;
  • večera: 200 g salate od svježeg povrća, kriška raženog kruha, 2 puta tjedno salata može puniti nemasne kiselo vrhnje.

Koristeći ovaj sastav proizvoda, koji pomaže izgubiti na težini, bez iznimke potrebno je dnevno popiti najmanje 2 litre tekućine. Pri tome 70% mora biti čista voda, ostatak može biti sokovi i drugi. Koristeći jedan ili drugi uzorak meni, morate zapamtiti da se ne događa univerzalnih recepata. Netko će vam više, netko manje – sve zavisi od vaše starosti, težine i aktivnosti. U svakom slučaju treba imati na umu poznata fraza – ceste majstor dolazi. Uporno dolazim do svog cilja, i prepustite se!

12.08.2018