Kako jesti kada treninga za mršavljenje

Nije uvijek redovni i uporni trening potiču gubitak težine. Jesti nakon treninga torte i kolači, ukloniti višak kilograma nemoguće, jer Potrošnja kalorija nekoliko puta mogu premašiti brojka potrošen energije. Tako da izgube težinu, počnite pravilno se hraniti. Ali, kada se izradi prehrambenih prehrane svakako imajte na umu da postoje namirnice koje je poželjno konzumirati određenu količinu vremena prije treninga. Tu je i hrana koju treba jesti neposredno nakon treninga za mršavljenje.

Osnova i načela pravilne prehrane

Ako želite izgubiti težinu trajno, sjeti se tada da će odustati od štetnih za organizam hrane ne treba na vrijeme, ali zauvijek. Hrana je temelj normalnog rada svih sistema i organa, osnovni izvor energije za ljudsko tijelo. Ako tijekom treninga za mršavljenje, napajanje će se racionalan i kompleksni, onda se spremite zdravlje u godinama koje dolaze.

prehrana-kada-vježba

Osnove pravilne prehrane:

  1. Raznolikost. Važno je da prehrana tijekom i nakon mršavljenja je bio uravnotežen, jer tijelo mora biti zasićena mikro - i makro, polinezasićene masnim kiselinama, mineralima i vitaminima. Najučinkovitiji način da biste dobili sve tvari – to uvesti u prehranu dovoljno žitarica, povrća, voća, mahunarki.
  2. Stalan raspored. Svakodnevno treba jesti u isto vrijeme, da se za vrijeme mršavljenje organizam bio naviknut na preradu proizvoda u određene sate. Ali ne zaboravite da je zadnji put jela provode po 3 sata prije spavanja.
  3. Čest i djelomična obrok. Neki ljudi su sigurni, da bi se brže mršaviti na treningu, treba jesti manje. Ali to nije tako, i ako želite smanjiti težinu tijekom treninga, onda jedite, uključujući zalogaje, do 6 puta na dan.
  4. Male porcije. Prosječni kapacitet želuca čovjeka – 250 ml, tako da, držeći se za pravilnu prehranu, ne isplati odjednom pojesti više hrane, da ne opterećuje organe GIT za provjeru njihove izdržljivosti.
  5. Dnevni unos kalorija. Za mršavljenje je potrebno da korištenih kalorija dnevno su manje troši. Posjetite li se vježba u teretani ili aktivni pasivni način života – uzmite to u obzir prilikom izračuna dnevnih kalorija. Kontrolirati unos kalorija pomoći će dnevnik mršavljenja, koji je poželjno voditi svakodnevno.
  6. Odricanje od junk hrane. Želudac – to nije smeće, tako da je strašno ne isplati tamo uložiti. Čips, kečap, hot-dog, majoneza, šećer, pivo, i kao takva hrana ništa osim zla ne će tijelo. Od takve hrane, obavezno izbjegavajte tijekom pilule, ako ne odmah, onda polako.
  7. Više povrća i voća. U dnevni unos hrane obavezno unesite povrće i voće – to je kolateralna zdravog načina života. Biljna hrana ima mnoge prednosti: ima puno korisnih tvari, brzo i potpuno probavlja, čisti crijeva od toksina, jer sadrži mnogo vlakana. Dnevna norma voća i povrća, a gubljenje težine je: 750 g.
  8. Tijelu je potrebna voda. O tome govore svugdje, ali ljudi ne slušaju uputama liječnika i nutricionista. Za dobro zdravlje i brzo mršavljenje tijekom treninga jedite dnevno po 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine. Ne ulaze u ovaj broj tekućine čaj, kava, mlijeko, compotes i drugih pića. Voda potiče metabolizam, poboljšava metabolizam, čisti od toksina crijeva.

Kako jesti prije treninga, kako bi se izgubiti težinu

Žena, dok je bavljenje sportom žele postati vlasnici dobroj formi. Ali ako je ne razmišljati o pravu program hrane prije i nakon treninga, onda je uložen trud za mršavljenje lako svesti na "ne". Pravilna prehrana je prilikom vježbanja u teretani pretpostavlja jasnu definiciju zadnje vrijeme obroka gube na težini brže dugo clipping rezultat.

voće

Zašto je važno jesti prije treninga? Tijelu je potrebna određena količina energije, kako bi se tijekom potrage za mršavljenje se spali puno kalorija. Prilikom treninga vježbanja mišića doživljava snažan pritisak, stoga, za njih je potrebna dodatna energija, glavni izvor kojoj su ugljikohidrati. Ako ih nemate, osnovna tjelesna aktivnost odgovornost na unutarnje organe, tako i spali masne stanice na prazan želudac teško. Pohađaju obuku za mršavljenje s punim želudac previše ne isplati. Konzumirati hranu treba razumno, jer je vaš cilj nije rad na trošenje organizma, te učinkovito smanjenje težine.

Idealan za gubljenje težine – jesti prije zanimanja 2 sata hranu s puno ugljikohidrata i popiti kavu, jer kofein potiče sagorijevanje masnoća. Nakon malo ugljikohidrata preuzimanje tijelu dovoljno snage i na vlast i na kardio vježbe, a da bi dobili nedostaje energije, na primjer, prilikom treninga endomorph, tijelo će se razgrade masne zalihe. Kalorijske hrane prije zanimanja za mršavljenje ne bi trebalo biti više za muškarce 300 kcal za žene – 200 kcal, pokrenuti metabolizam.

Obrok prije treninga:

  • Jednostavna žitarica (zobi ili heljda).
  • Povrće, salata.
  • Voće (isključi banane, datulje, grožđe).
  • Kruh ili integralni tost.

Mogu li jesti tijekom treninga za mršavljenje

Ako postoji prije treninga za mršavljenje potrebno, ono tijekom nastave jesti dopušteno samo za one koji vole duge opterećenja (trkača na duge udaljenosti ili biciklisti). Oni se koriste za nadopunjavanje snage posebne ugljikohidrata, oni dodataka, koji se prodaju u male vrećice čaja ili čokolade težine 50 grama. Ako idete na satu treninga za mršavljenje, a zatim u više energije, nema potrebe, jer je u interesu da izgubite višak kilograma i vratiti sklad oblika.

Prehrana nakon treninga za spaljivanje masti

Ako želite brzo i trajno izgubiti na težini, onda je važno znati kako trebate jesti prije, poslije i tijekom treninga. Nakon potrage postoji, takozvani, bjelančevine-ugljikohidrata prozor, energija i dalje dobro se proveo.

Način napajanja nakon treninga podrazumijeva apstinenciju od hrane do 1.5 -2 sata, da razgradnji masnog tkiva prošlo efikasnije. Onima koji ne podnosi glad, smijete pojesti jedna zelena jabuka, srušiti apetit, ali ne više od toga. Izabrano napajanje preko 2 sata nakon treninga – to je nemasno meso, omleta, riba, posni sir. Kao prilog će biti koristan povrća, salate, punjene nerafinirano biljno ulje.

Budući da ugljikohidrati se reciklira, dok sport na prvom mjestu, onda nakon aktivnog treninga za mršavljenje ih treba isključiti, kako žive molekule, koji su oslobodili neki tijekom otpor opterećenja, nisu prestali split i ne vratiše se natrag. Ako se izvodi vježba za mršavljenje kasno navečer, onda je bolje staviti na jednostavan način prehrane u obliku sir i čaj, a ako se rano ujutro (u 5 ujutro), onda pojedite malo voća i popijte kavu, pola sata prije treninga.

Primjer izbornika za tjedan dana

Napraviti izbornik za mršavljenje isti za sve – nije jednostavna stvar, jer treba uzeti u obzir spol, dob, težina, dnevna potrošnja kalorija, broj treninga u tjednu pojedinačno. Također, poželjno je imati na umu i prehrambene navike, da bi prehrana bila uravnotežena i donosilo zadovoljstvo čovjeka. Nije sve jesti prije treninga, ujutro mrzio zobene pahuljice, pa proces gubitka težine, brzo će se prekinuti. Nudimo približno dijetetski meni za tjedan dana, za pravilnu smanjenje tjelesne mase pri mršavljenju:

vježba-i-prehrana

Ponedjeljak.

  • Doručak — heljda žitarica, zeleni čaj.
  • Ručak — jabuka, šalica jogurta.
  • Ručak — kuhano povrće, piletina na pari, kompot od sušenog voća.
  • Večera — riblja juha, kruh od mekinja, biljni čaj.

Utorak.

  • Doručak — musli sa jogurtom, organske kave.
  • Ručak — svježi sir s vrhnjem (male masti), bobica bujon.
  • Ručak — juha od povrća, salata, sok.
  • Večera — riba na žaru, povrće, salata, čaj s medom.

Srijeda.

  • Doručak — pečeni jabuka, zobene pahuljice, organske kave.
  • Ručak — domaći jogurt s orasima.
  • Ručak — juha, fishcake, pire krumpir, svježe iscijeđen sok.
  • Večera — povrće variva, odrezak, čaj sa žlicom meda.

Četvrtak.

  • Doručak — sir tepsija, organske kave.
  • Ručak — metabolizam proteina(protein) koktel sa sirova jaja.
  • Ručak — pileća Patty, heljda žitarica, kompot.
  • Večera — Piletina, salata, čaj.

Petak.

  • Doručak — pirinčana kašica sa medom i mlijekom, organske kave.
  • Ručak — banana, šalica jogurta.
  • Ručak — juha od povrća, gulaš, pire od graška, svježe iscijeđen sok.
  • Večera — salata od sirovog povrća, kuhana piletina, čaj s medom.

Subota.

  • Doručak — omlet sa sirom, tost, kakao.
  • Ručak jogurt, marmeladu.
  • Ručak — pileća juha od jaja, salata, kompot.
  • Večera — kuhana pileća prsa, pire krumpir, čaj.

Nedjelja.

  • Doručak — zobena kaša, kaša, organske kave.
  • Ručak — čaša svježeg jogurta, nemasno keks.
  • Ručak — Juha od heljda, meso, pečena u pećnici s povrćem, sok.
  • Večera — riža, kuhana riba, povrće, salata, čaj s medom.

Piće način rada tijekom nastave

Tijekom potrage za mršavljenje je bitno izbjeći dehidracija. Količina tekućine, pijan tijekom treninga ili aerobna opterećenja, izravno ovisi o trajanju i intenzitetu treninga, tako da za svaku osobu je potreban individualni plan protoka vode. Tijekom vježbanja se bolje usredotočiti na svoje osjećaje i da ne zaboravimo, kako pravilno piti za vrijeme treninga u sportu, jer se suvišna voda može negativno utjecati na cijeli mišićnih napora.

Bolje je piti vodu za vrijeme treninga za mršavljenje male porcije, odlaže se kratko u ustima, a onda žudnja će nestati brže. Kako pravilno mršaviti na treningu, koristimo još vodu na sobnoj temperaturi. Uzeti sportska pića dopušteno je u vrijeme intenzivnog treninga opterećenja za mršavljenje.

14.08.2018