Učinkovit program za mršavljenje bočno i trbuh

Jedan

Slimming bočno i trbuh — to je složen i mukotrpan postupak. Genetski kod žene je imati untouchable zaliha u području struka je na hitan slučaj kako bi svoj život i život potomaka. U naše vrijeme ta sposobnost baš i ne treba, ali ipak količinu sprema.

Značajke mršavljenje u području trbuha i bočno

Različite "gladan" dijeta može pomoći u uzimajući osloboditi od 2-3 kg struk, ali njihova akcija kratkoročno, a izgubljenih kilograma vraćaju s kamatama. Dosta uravnotežen i bezazlenih dijeta i sustava za napajanje je dizajniran za mršavljenje lateralno ili trbuh i nemaju čarobne akcije i rade učinkovito samo u kombinaciji sa pravilno odabranim vježbe.

Zlatno pravilo bilo koje pilule za otpad vlastitih resursa organizma "trošimo više nego koristimo" da se ovdje radi u ruci. Analizirajte svoj uobičajeni dana, približno računati koliko kalorija dnevno trošite i koliko dobiti. Je li dovoljno motorne aktivnosti, ne postoji li teške masne večere, koliko često ste se hranite? Možda ste i sami vidjeti svoje "grijehe", sami otklonite ih i mršavljenje će ići svojim putem, ili samo vjerujte našeg sustava prehrane i treninga od najboljih fitness trenera.

Sustav napajanja za mršavljenje trbuh i bočno

Dva

Opće preporuke za mršavljenje trbuh i lateralno podrazumijevaju odricanje od štetnih proizvoda za struk, smanjenje ukupne kalorične hrane i djelomični hrane. Jesti treba često, u malim obrocima, bez čekanja na osjećaj gladi. Učestalost obroka mora iznositi 2,5 sata. Također za mršavljenje bočno i trbuh izuzimanje od prehrambenih proizvoda i dodataka, u sastav kojih ulaze neprirodno proizvodi, kao što su majoneza, kobasica, margarin i druge. Odrecite se alkohola, riže, tjestenine, konditorskih proizvoda.

Za mršavljenje trbuh odustanite na vrijeme i od škroba hrane, zamijenite običan kruh proizvodom s mekinje. Povećajte broj konzumira zelenila, voće (osim banana) i svježeg povrća. Voće, krumpir i žitarice treba jesti u prvoj polovici dana. Za večeru odaberite proteinske hrane (nemasno meso, sir, riba) u kombinaciji sa salatama od zelenog povrća, napunjenih limunovim sokom.

Za normalizaciju rada probavnog trakta uključite se u dnevni meni mliječni proizvodi. Za učinkovit proces spaljivanja masnoća, obogatite prehranu proteinska hrana.

Pogledajmo na primjeru kako izgleda sustav napajanja za mršavljenje bočno i trbuh.

Posta piti čašu vode sobne temperature, bez plina.

Nakon 15 minuta, 100 g zobene pahuljice, 100 g voćni pire i zeleni čaj bez šećera.

Nakon 2,5 sata kajgana od 2 jaja na suhoj tavi od povrća salata, fueled maslinovim uljem.

Nakon 2,5 sata 70 g heljde kaša od povrća salata (osim mrkve i repe).

Preko 2,5 sata 150 g fileta puretina, piletina ili posni teletina sa salatom.

Preko 2,5 sata 3 bjelanjak kuhanih bjelančevina iz povrća salata.

Nakon 2,5 sata 180 g nemasnog sira, čaj bez šećera.

Za dan treba popiti najmanje 2 litre vode, bez plina.

Ne jesti šećer, pržena. Do 15,00 možete pojesti u danu grejp.

Fitness: vježbe za mršavljenje bočno i trbuh

Tri

Slimming bočno i trbuha nije moguće bez fitness. Glavno pravilo da se takve vježbe — to sustavno obavljanje. Vježbe potrebno je najmanje 5 puta tjedno, u suprotnom rezultat neće biti vidljiv. Odabrati najprikladnije vježbe za vas i dalje na tanak struk.

  • Za mršavljenje trbuh dobro odgovara vježbe na konferenciji. Lumbalne odjel bi trebao biti zabodena na podu, koljena savijena, a stopala na podu, ruke zatvorene iza glave. Za vježbanje gornje trbušne mišiće podići torzo, za donjem dijelu trbuha treba dizati noge, ravno, ne savijene u koljenima. Za bočne mišiće press izaberite dizanje trupa sa uvijanje. Okreće trup, s ciljem dodir pravi lakat u lijevom koljenu i obrnuto, lijevo na desno. Broj ponavljanja mora biti udoban za vas, svakim danom se povećava za 3-4 podizanje.
  • Obruč — vrlo efikasno sredstvo u oblikovanju struka. Mršavljenje s folijom ne samo da će zadržati mišiće u neizvjesnosti, ali i učiniti masaža svih tkiva u problematičnim području, osigurati maksimalni dotok krvi u njega, ukloniti višak tekućine, dati tijelu poticaj za mršavljenje. 15-20 min dnevno i rezultat neće dugo čekati.
  • Plank. Odlična vježba za sve grupe trbušne, kičmena mišića, a neke mišića nogu. Njegova najveća ljepota je u tome što traje izvršenje samo 1-2 minute. Svaka žena, koliko god je bila zauzeta, pronaći vrijeme za sebe.
  • Za obavljanje lezite na pod, na trbuh, imajte toe-lakat stav povući trbuh, leđa ravna. U tom položaju, maksimalno zatezanje trbušne mišiće, potrebno je držati se za ne manje od minute. Ako je tako, uopće teško, počnite od 30 sekundi, svakodnevno se povećava vrijeme za 10 sekundi. Za obavljanje sljedeće vježbe leći na podu, prekrižiti noge u stopalima, razdvojite u strane koljena. Zatvori ruke u dvorac iza glave, a zatim podizanje glave i gornjeg dijela leđa (do lopatica) po principu uvijanje. Napravite 30 ponavljanja.
  • Bicikl. Biciklističke šetnje na svježem zraku, što naravno pozitivno utječe na slici, ali sada nije o njima. Vježba se izvodi u ležećem položaju na leđima. Prekrižiti ruke iznad glave, podignite noge okomito na tijelo i izvodite pokrete nogama, da ste pedala bicikla. Prvo naprijed, onda natrag. Dizalo gornji torzo, pokušavajući dodirnuti laktovima koljena i polako približite noge na podu, na taj način ćete povećati pritisak na vaše mišiće abdomena.

Pridržavajte se gore sustav prehrane u kombinaciji s jednostavan vježbe i kroz par tjedana trbuh i boca će dobiti sasvim drugi izgled: sići masti, pojavit će se elastičnost kože i mišića.

14.08.2018