TOP najboljih recepata koktela za mršavljenje, pripremljena kod kuće

Nutricionisti aktivno preporučuju kod kuće kuhati razne koktele za mršavljenje na pozadini postom dana i голодовок. Oni doprinose smanjenju težine, pomažu savladati apetit, hrani organizam potrebnim tvarima. Ih jako vole uključiti u svoju prehranu sportaša, kao i oni idu na korist, kada treninge, održavanje mišićne mase i pretvarajući masne brazde u lijepa i elastična oblika. Uz sve to — oni imaju odličan okus.

Princip rada

princip rada

Bez obzira na sastav i imenovanje, gotovo svi kokteli za mršavljenje rade po istoj shemi:

svoje niske kalorijske omogućuje ne odlagati masti pro količinu, a potpuno trošiti energiju, поступившую uz piće;

oni pripremaju se isključivo od svježih i korisnih proizvoda, ispunjena vitaminima i elementima u tragovima: voća, povrća, zelenila, voća, žitarica, proteina i tako dalje;

tekuća, zračni konzistencije (za to koktele i взбиваются u blenderu) smanjuje količinu obroka, iako vizualno to se može činiti kao dovoljno velika;

brzo i dugotrajno hranjenje kroz raspoloživosti u njih biljnih vlakana ne daje pate od gladi;

vitamin i proteinskog sastava ubrzava metabolizam, uključujući i — lipoliza;

сжигающие masti komponente (đumbir, limun itd.) omogućuju rastopiti nepotrebne tvari na problematičnim mjestima brzo i bez ostatka;

u svojoj većini je to — dodatne izvore energije, koji daju energiju i dobro raspoloženje za cijeli dan;

ako zamijeniti ih jedan od punopravnog obroka (obično rade s doručak ili večeru), što znatno ćete smanjiti dnevni unos kalorija svoje prehrane.

Veliki plus koktela kućnog kuhanja je mogućnost kuhanja od prirodnih namirnica, bez dodatka sintetike i kemije. Da, sportska, protein pića, продающиеся u specijaliziranim trgovinama, sigurno, više učinkoviti, ali to ne znači da su bolji. U njima su konzervansi, boje i emulgatori, o opasnosti koje znaju sve.

Vrste

Kako smršati uz pomoć ove jedinstvene pića, potrebno je razumjeti što oni dolaze, i odabrati za sebe odgovarajući recept.

Сжигающие masnoće

Najpopularniji u dijetetika su сжигающие masti koktele, koji se mogu lako pripremiti kod kuće od začina (cimet, đumbir), agrumi (limun, grejp), zelenilo (paprena metvica, peršin, celer, špinat). Njihov zadatak je — zamjena teške hrane, ubrzava metabolizam i липолиза, uništavanje masnih naslaga.

Predstavljamo 10 najboljih takvih pića:

  • cimet i jabuka;
  • med, limun;
  • zelena: metvica, peršin, kivi, limun;
  • jogurt s cimetom;
  • grejp i med;
  • cimet, med, jabučni ocat;
  • jabuka, mrkva, đumbir, limun;
  • đumbir, cimet, papar, kefir;
  • đumbir i češnjak;
  • limun, kivi, cimet, đumbir.

Kao što se vidi iz ovog Topa, voće (uglavnom agrumi) i pića od začina, najviše traženi u ovoj niši.

Obično жиросжигающие koktele piju na prazan želudac pola sata prije glavnog jela ili u pauzama između obroka, kada prerasta osjećaj gladi. U nedostatku motorna aktivnost i bavljenje sportom ispasti potpuno beskoristan. Najučinkovitije protiv dijeta ili barem pravilnu prehranu.

Dijetetski

Kod kuće lako pripremiti i niske kalorijske dijeta koktele. Njihov glavni zadatak — ne утоление gladi, a pad prosječne dnevne kalorijske hrane koja se konzumira hrana.

Može se pripremiti od sljedećih sastojaka (u zagradama je naveden kalorija iz proračuna za 100 gr proizvoda):

peršin (49), šparoga (21), celer (13), špinata (22), paprene metvice (49);

krastavce (15), brokula (34), mrkva (32), rajčice (20);

dinje (35), lubenice (27);

grejp (35), limun (34), kivi (47), naranče (43);

брусники (46), ogrozda (45), divlje jagode (41), crne ribizle (44);

niske mliječnih proizvoda: jogurta (35), sir (71), mlijeka (31), jogurt (31);

paprike (crvene mljevene — 21).

Ako u sastav su uključeni proizvodi, dijetetski prelazi 100 kcal na 100 gr, pićima i prehrambenim već ne može biti pozvan. Iako moguće ih je koristiti za mršavljenje, kao i po svom djelovanju mogu biti usmjereni na smanjenje masti ili снижающими apetit.

Prehrambenim koktelima najbolje je zamijeniti jedan od obroka — doručak ili večera.

Утоляющие glad

Postoji niz proizvoda koji se odlično smanjuju glad i potiskuju apetit. Ako redovito pripremati koktele od njih i da ih konzumirati između glavnih obroka, svaka dijeta će postati mnogo lakše.

Tako da sigurno miješajte u blenderu:

  • grejp, ananas, zelene jabuke, naranče, banane;
  • mrkva, bundeve, mahunarke (grah, leća, grašak), lisnato povrće, špinat, brokula;
  • sir;
  • gorka čokolada, kakao u prahu, kave;
  • zobene pahuljice, mekinje;
  • sušeno voće (ali imajte na umu da su oni dovoljno su kalorije);
  • orasi.

Pića puna vlaknima, koja ima svojstvo povećati u veličini u želucu i stvoriti lažni osjećaj njegove punine. Receptori u mozgu primaju signale o tome da je prostor za nove hrane nema, a to znači da postoje još uvijek nije došlo vrijeme.

Soja

U privatnu grupu možete izdvojiti od soje koktele, koje također doprinose brzom i kvalitativnih gubitka težine. Oni su osnova za sportske prehrane i lako ih možete pripremiti kod kuće. Što je najvažnije — pronaći sojino mlijeko. Možete ga miješati s bilo kojim снижающими količinu masti u tijelu, a sadrže malo kalorija proizvodima.

soja

Učinak na tijelo je svestrano:

  • smanjen apetit;
  • sprema se mišićna masa;
  • povećava metabolizam;
  • poboljšava zdravlje, nastavi težini u crijevima;
  • nestaje celulit se stvara рельефность mišića;
  • raste stresa organizma;
  • diže raspoloženje;
  • stabilizira emocionalna pozadina.
  • Soja kokteli će biti osobito korisno za mršavljenje usred intenzivnog treninga. Pa ih tako vole sportaši. Oni doprinose izgradnji mišićne mase i povećavaju izdržljivost prilikom teških fizičkih aktivnosti.

Protein

Možda najviše poznati i popularni kokteli za mršavljenje — protein (drugi nazivi — protein, mliječni proizvodi). Oni ubrzavaju metabolizam, povećavaju potrošnju kalorija, polako probavljaju, zadržati mišićnu masu, povećati učinkovitost prilikom intenzivnih fizičkih aktivnosti.

Imaju niz kontraindikacija: idiosinkrazija proteina, patologija jetre, bubrega, mjehura, problema sa srcem, dijabetes, trudnoća.

Shema uzimanja mogu biti različiti:

  • zamijeniti koktel 2 glavna obroka ili 1;
  • piti u pauzama između obroka (ručak i užina);
  • pola sata prije treninga i nakon koliko vremena nakon njega;
  • samo ujutro, za doručak, nakon što je trčanje.

U sastavu moraju biti prisutni bilo nemasni mliječni proizvodi, ili bjelanjak ili soja, ili plodovi mora (najbolja opcija — škampi).

Diuretik i laksativ koktela mnogo manje. Pa ipak, ako se odlučite za njihovu pripremu repe, krastavac, lubenica, dinja, imajte na umu o tom efektu. Da, oni će raditi na mršavljenje, ali izgubiti ćete se ne masti, a štetne tvari i višak tekućine.

Korisne preporuke

korisne рекоменации

Kako pravilno pripremiti istinski učinkoviti kokteli za mršavljenje, potrebno je znati nekoliko korisnih nijansi.

Shema uzimanja

Zamijeniti piće: doručak / ručak / večera / doručak i večera / doručak i večera / ručak i večera. Najčešće se koriste umjesto večere, da se masnih naslaga ne откладывались na noć.

Piti umjesto ланча i полдника: možete zamijeniti ih oboje grickalice, a može samo jedan.

Koristiti ih isključivo noću (pola sata prije spavanja).

Zamijeniti jedna od bilo kojeg jela za ručak.

Pola sata prije treninga i nakon koliko vremena nakon njega (to se tiče fat proteinska i soje koktela).

Pola sata prije glavnih obroka (1-3 puta na dan).

Primjena pravila

Odaberite za mršavljenje samo jednu shemu uzimanja koktela i pridržavajte ga tijekom cijelog trajanja njihovog korištenja. Ne kombinirati ih s drugima.

Ako mijenjate taj piće puni obrok, možete ih kombinirati s kruhom od cjelovitih žitarica ili горстью orasima.

Za izgradnju mišića potrebno je pojačati trening s utezima protiv konzumiranja fat proteinska koktela. Ako je pred vama ne stoji takav cilj, izaberite režim ishrane ili жиросжигающие i osigurajte sebi pluća (aerobna) fizička opterećenja.

Ne pijte na dušak. Učinite male ždrijela, uživajte u procesu doživjeti maksimum zadovoljstva. Rastezanje će vam poseban koktel kanalića.

Tijekom prvog tjedna unesite u prehrani samo 1 čašu koktela. Ako je reakcija organizma normalno, nuspojave (u obliku želučanog poremećaja ili kožni osip) ne nema, možete piti po 2 šalice dnevno.

Za maksimalni učinak na mršavljenje obavezno ograničite unos štetnih proizvoda, idite na dijetu, držite se zdravog načina života.

Ako tijekom 2 tjedana konzumacije koktela rezultati mršavljenje će biti nevidljiv, znači, to nije vaš način uzimajući osloboditi od viška kilograma. Morate pronaći nešto određeno.

U mnogim receptima kao sastojak naveden med. Ipak, ne zaboravite da je to slast, iako je i prirodna. Želite mršavljenje — odustati i od njega.

Postupak pripreme

Preporuke:

Za pripremu pića treba miješalica (mikser, shaker). To ih čini gustoću zraka, istezanje molekularne veze, što smanjuje stvarna količina porcije uz povećanje vizualnog.

Za vaganje sastojaka pomoću mjerne vage, da ne troše više proizvoda, nego se oslanja.

Mliječni proizvodi trebali bi biti ili обезжиренными, ili s minimalnim sadržajem masti.

Voće, povrće, bobičasto voće, najbolje je svježe, a ne smrznuto ili konzervirano.

Jaja ili su kuhana, ili se primjenjuju svježe (samo u slučaju, ako ste sigurni u njihovu svojstvu).

Nakon svakog puta temeljito operite posudu za ostatke komponenti u njemu, ne ukiseljenog.

Učinite pića za 1 porciju, da ih piti odmah.

Shema pripreme:

  • najprije usitniti na kockice sastojci;
  • zatim dodati u smesu navedenu u receptu tekućina;
  • promućkati 1-2 min dok se na površini ne formira pena;
  • razrijediti vodom (ako je potrebno recept);
  • sipati u čašu.

Pripremiti koktel u kućnim uvjetima teško je samo prvi put. Na okus napitka shvatit ćete, gdje je priznao greške u omjerima ili vremena mućenje u blenderu. Sljedeći put kada se samo depozit prilagodbe i da ćete uživati rezultat tijekom cijelog tečaja mršavljenje.

19.07.2018