Pravilno mršavljenje ili život bez gladovanja

Svaka žena želi izgubiti težinu i kako bi se postigla svoj cilj često naselja na različitim moderan i široko oglašeni dijeta.

Međutim, treba imati na umu da većina njih ne postoji ništa kao što je talentirani marketinški potez.

Jedan

Osim toga, nisu svi programi mršavljenja sigurno.

Kako pravilno mršaviti, a da pri tome ne šteti organizmu?

Kako izgubiti kilograma, ali ne mučiti sebe surovi dijetama?

Sve je moguće, treba samo želite!

Načini pravo mršavljenje bez dijeta jednom i zauvijek

Jedan od nedostataka dijeta je ponovno biranje težine.

Možete izgubiti težinu od 10 kilograma i tijekom sljedećeg tjedna biranje 5.

To se događa zbog neravnoteže hrane, jer čovjek, dugo vremena granični sebe u mnogim jelima, nakon uspješnog završetka programa često skočio na sada već odobrene proizvode, zbog čega su izgubljene tako teško kilograma vraćaju na svoje mjesto.

Da se to nije dogodilo, treba dovesti u normalu prehrani, ispunite ga s proizvodima koji doprinose uspešnom gubitka težine, i eliminirati štetne, promotivni zapošljavanje težini.

S vremena na pravilnom prehranom naviknuti, metabolizam se uspostavlja, ali je problem prekomjerne težine nestaje jednom i zauvek.

Dva

Svakodnevno je potrebno jesti voće, bobice i povrće, to će eliminirati glad i prejedanje, smanjiti želju za slatkim, ispunite organizam potrebnim vitaminima i makro.

Meso i riba kao glavni izvor proteina, mora postati glavni proizvodi u jelovniku.

Ako je jesti jednom dnevno malu zdjelu kaše, onda rezultat neće dugo čekati, i dugo očekivani pad u stranama će se pojaviti već tijekom prvih dana.

Ni u kom slučaju nemojte zaboraviti piti vodu.

Ona ne samo da će izlaz iz tijela toksine i štedi na edema, ali i da će olakšati gubljenje težine.

Govoreći o vodi, treba imati na umu da je riječ o čistoj vodi za piće tekućine, ali ne i o gazirano, kavu i čaj također ne dolaze u potreban broj ravnotežu vode u tijelu.

Treba uzeti sebi za pravilo da svako jutro prije doručka popiti čašu tople vode.

Jednom tjedno treba provesti post dana (heljda, grejp, sir) — to je vrlo korisno i učinkovito, posebno kada se tražio odgovor na pitanje: kako izgubiti težinu brzo i pravilno.

Iz prehrane isključuje sve brašno, slatko, slano, pečeno, pušio, kao i alkohol.

Ako bez slatkog ići teško, zamijenite šećer u med, dodajući ga u čaj ili kaša.

Unos hrane

Govoreći o voću i povrću, treba znati da nisu svi oni jednako doprinose gubitka težine.

Ima među njima i takvih, kojima nutricionisti preporučujemo da ne zlorabe.

VOĆE

Tu je potrebno samo one od njih koji ne sadrže veću količinu šećera.

Voćni šećer sadrži u sebi veliku količinu ugljikohidrata, koje imaju sposobnost da se pretvori u mast.

Za voće koje se može jesti u neograničenim količinama, su jabuke, naranče, mandarine, grejp, ananas, kivi.

A evo banane, marakuya, smokve, mango spadaju u popis neželjenih proizvoda, uključe u kojima se ne isplati.

To je povezano s velikim sadržajem saharoze u plodu.

BOBICE

Jagode, maline, trešnje, višnje, sb, brusnice, kupine, ne samo da značajno utječu na proces mršavljenja, ali i imaju antioksidativni učinak.

Iznimka je grožđe, da se uključe im se ne isplati.

Bobice, sposobna ometati proces mršavljenja, nema.

POVRĆE

Samo dva povrća dnevno može poboljšati metabolizam, promijeniti procese stvaranja masnoće i potrošnju masnih stanica.

Zbog niskog sadržaja kalorija, povrće su odličan prehrambenim proizvodom.

Osim toga u svakoj od njih sadržana je potrebno za tijelo količinu hranjivih tvari, sposobnim za održavanje tijela u dobroj formi.

Mrkva, tikvice, bundeva, kupus (posebno brokula i cvjetača), krastavci, rajčica, špinat, celer je povrće koje treba dati prednost.

A evo krumpir iz prehrane bi trebali isključiti.

MESO I RIBA

Tri

Od masne svinjetine treba odustati, tako što se odluče piletina, puretina, zec, nemasne govedine.

Ribu je najbolje odabrati morskih vrsta.

Ne isplati se uključe pržena jela, bolje je ugasiti, kuhati, kuhati na pari ili na žaru.

Sol je bolje ne odvede, međutim, to ne znači da morate napustiti u potpunosti.

Zapamtite, da u svemu treba znati meru.

Ograničavajući se od konzumiranja mesnih i ribljih jela, riskirate da ostavite svoje tijelo bez potrebne količine proteina životinjskog podrijetla.

To može dovesti ne samo do poremećaja metabolizma, usporavanju procesa potrošnje masti, ali i na hormonska neravnoteže.

ŽITARICE

Kaša – ne samo hranjiva, ali i koristan proizvod, sposoban obogatiti organizam potrebnim vitaminima, mineralima, elementima u tragovima i vlaknima.

Oni poboljšavaju rad probavnog trakta, održavaju razinu šećera u krvi i daju višak tekućine.

Najviše korisna su: heljda, zob, riža, lentis, lan, kukuruz.

Kuhajte ih je potrebno na vodi, a od mlijeka, ulja i šećera najbolje je odustati.

MLIJEČNI PROIZVODI

Oni su obogaćeni kalcijem i facile laevis proteinima, što doprinosi ubrzanje metaboličkih procesa i, kao posljedica toga, brzo mršavljenje.

Kefir, sir, jogurt s niskim udjelom masti potiču gubitak težine.

Međutim, treba imati na umu je da je kalcij zahtijeva magnezij, pa mliječne proizvode najbolje koristiti s proizvodima koji sadrže magnezijum: žitarice, mekinje, orasi.

Četiri

Fizička opterećenja

Gore smo objasnili kako pravilno mršaviti, bez dijeta.

Ali osim pravilne prehrane veliku važnost treba dati sportskog naprezanja.

Tijekom nastave se mišići napinju, a energiju troši više nego u stanju mirovanja.

Najbolje se učlaniti u fitness klub, gdje je iskusni stručnjak će rasporediti teret ispravno.

Međutim, takva mogućnost ne postoji uvijek.

Mogu uspješno baviti i kod kuće.

Za to je potrebno pronaći mjesto gdje možete mirno ispružiti u svim rast.

Izaberite set vježbi koje smatrate za sebe najbolje.

Ne isplati početi s vježbama za napredne, tako riskirate nastradati, povećavajte opterećenje postupno.

Spoj aerobni i anaerobna treninga i obavezno napraviti zagrijavanje prije vježbe.

Za početak 15 minuta će biti sasvim dovoljno.

Bave svaki dan ne isplati, osim ako se ne priprema za sudjelovanje na olimpijskim igrama.

Zapamtite da je za oporavak mišića nakon intenzivnih treninga trebate noć.

A evo konferenciji za svakodnevno pumpa može i treba, a to je preporučeno na vrijeme, a po broju ponavljanja i pristupa.

Obično počinju s 10-15 ponavljanja u tri serije, obraćajući pažnju na svaku grupu mišića, izvodeći vježbe na donji, gornji press i kose trbušne mišiće.

Svakako uključite u fizičke aktivnosti hodanje, ona trenira srce, poboljšava cirkulaciju i održava mišiće u dobroj formi.

Banana dijeta: ukusno i korisno. Iznenađeni? Ali uzalud! Ona će promijeniti svoje stereotipe o tim egzotičnog voća.

Pet

Baviti brojanja kalorija teško je ne svima, netko navikne i napamet može reći u kakvom je proizvodu koliko ih sadrži. Evo, za takve ljude i stvaraju niske kalorijske programa uzimajući osloboditi od viška kilograma. Sve informacije ovdje.

Ovaj članak će vam pomoći da razumijete korisnim svojstvima špinata i naučiti kako kuhati od njega ukusna jela.

Zabranjen metode za mršavljenje ili što ne možete

Ljudi koji imaju višak tjelesne težine, čini se da od cardinally će se mjere usmjerene na gubitak težine, to bolje će biti rezultat.

O tome što ne raditi žestoko:

  1. Gladovati. Sjetite se da je dnevna norma kalorija ne smije biti manja od 1200.
  2. Uzeti sumnjive dodatke prehrani, dodaci prehrani, tablete za mršavljenje. Oni nemaju nikakve veze s pravom proces mršavljenja, a da na njega ne utječu.
  3. Očistiti tijelo od toksina uz pomoć ispiranje crijeva. To je dozvoljeno samo u stacionarnim uvjetima prema uputama svojeg liječnika. Česti postupci štetni mikroflore crijeva.
  4. Baviti sportskim teretom, ne znajući mjere. To može naškoditi tijelu nepopravljivu štetu.
  5. Pušiti. Nikotin je zaista malo snižava apetit, ali početi pušiti kako bi se izgubiti težinu – najgore što možete učiniti!

Dati težinu u normalu nakon rođenja djeteta

Nakon poroda mnoge žene dobivaju na težini.

Međutim sjesti na teškoj dijeti i ispušni gladi ne može.

Bolje da se proces gubitka težine je postupno i nakon završetka dojenja, da se ne ozlijediti dijete.

Sad, kako pravilno jesti za izgubiti težinu?

Tu je potrebno malo, ali često, dajući prednost korisne proizvode, po mogućnosti vježbe, usmjerene uglavnom na to, da dovesti u red trbuh.

Šest

Morate više da se odmara, jer nedostatak sna može dovesti do stresa, koji često pokušavaju "hvatanje" ništa ukusna.

Savjeti nutricionista i liječnika

Tijekom procesa mršavljenja stručnjaci preporučuju da se pridržavaju pravila zdrave prehrane, o kojima je već govorio gore.

Međutim, postoje i neki psihološki momenti, prema kojima je moguće postići odlične rezultate:

  1. Vise na hladnjak sliku, gdje se vitka i lijepa. To će biti dobar poticaj.
  2. Promijenite navike. Umjesto toga, za prigristi na trčanje, jesti za stolom. Odlazak u dućan, napravite popis potrebnih proizvoda i ponesite sa sobom što više novaca, tako da ne osjećaju napast kupiti krpu. Smanjite porcije, i ako ste prije jeli od velike duboke tanjure, prebaciti ga na malu. Navikli susret glad uz pomoć bombona i keksa? Zamijenite ih zelenom salatom i povrćem.
  3. Očistite hladnjak od nepotrebnih i štetnih proizvoda i ispunite ga korisnim.
  4. Prilog od krumpira i tjestenine zamijenite smeđa ili divlja riža i povrće.
  5. Prije kampanjom u gostima čvrsto jedu kuće ili barem popijte čašu jogurta.
  6. Jedite polako, tako da zasićene mnogo brže.
16.08.2018