PRAVO MENI NA TJEDAN ZA MRŠAVLJENJE

Jedan

Svima je poznato pravilo: za izgubiti težinu, potrebno je pravilno se hraniti. Dijeta pravilne prehrane je osnovana protiv drugih, kao žalite, tako i strože. Većina njih se nanosi nepopravljivu štetu za zdravlje, u pratnji stres za organizam. Osim toga, pogrešne prehrane doprinose rano povratak još nedavno izgubljenih kilograma.

Pravilna prehrana usmjerena na pružanje tijela pravim hranjivim tvarima i elementima u tragovima. Poštujući osnovna načela mogu postići visoke rezultate u procesu mršavljenja.

Pravilno odabrana prehrani

Svaki čovjek troši različite količine hrane. Netko daje prednost brze hrana, netko sjedi na slatkišima. Svakom od nas je potrebno za određeni broj proteina, masti i ugljikohidrata na dan. Moderne namirnice, ukusan mami s polica trgovina, bogata ugljikohidratima i mastima. Osim toga, oni sadrže aditive koji uzrokuju stimulaciju apetita. Motora unos hrane dovodi do stvaranja masnih naslaga, da biste dobili osloboditi od kojih zadatak je jednostavan. Ako je slijediti pravila, možete zaboraviti dodatne težini. Ali ne zaboravimo o prednostima fizičkih napora i treninga.

Izgubiti težinu stoga je sasvim moguće. Za to je potrebno razmišljati o svojoj svakodnevno prehrani.

Postoje dvije mogućnosti:

  • Konzumirati manje kalorija, jesti u skladu s dnevnog kalorične norma
  • Povećanje fizičke aktivnosti, vježbanje

Sustav ne predviđa drastično ograničenje u dijelovima. Ako ćete se pridržavati pravila i pravilno brojati kalorije, biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnih 5 kg u mjesec dana.

Nekoliko preporuka za one koji planiraju meni za tjedan dana:

  • Napravite odvojene popis proizvoda i rasporedite ih na svaki dan
  • Doručak je bolje da ne propustite, učinite ga uravnotežen i bogat
  • Za večeru dati prednost jela, bogata proteinima. To može biti svježi sir ili kuhana pileća prsa
  • Svakako imajte na zalogaje između glavnih obroka
  • Uključite u prehranu voće, sušeno voće i orašasti plodovi
  • Popraviti svoju fizičku aktivnost
  • Nemojte se ograničiti na tekućine, pijte čistu vodu, čajeve
  • Kavu je najbolje piti u prvoj polovici dana

Kakva je korist od ispravne hrane

Apsolutno da! Takav način ishrane pomaže u održavanju i čak vratiti zdravlje. I to upravo sada, ne samo o lijepoj slici. GIT će reći "hvala" za uravnoteženu dnevnu prehranu. Vi ste dali organizam korisnim vitaminima i mineralima, ne stvarajući prepreke pri tome razvoj lijepog tijela.

Pravo meni na tjedan za mršavljenje

Da isključuju:

  • Proizvodi poluproizvodi
  • Ukusne hamburgere i hot-dog, zajedno s ostatkom "fast food"
  • Razne sokove
  • Shopping slastice
  • Kobasice
  • Konzervirana
  • Čips
  • Pečeno

Strogo je zabranjeno jesti namirnice, u sklopu kojih se glutamat i nadomjestaka šećera. Konzumacija soli i bolje ograničiti.

Prednost treba dati jela, pripremili:

  • Na par
  • Kuhana
  • Pirjana
  • Pečeni

Nezaobilazna – uključivanje u prehrani svježeg povrća i voća. Sjetite se i o tome da u organizam treba doći na 1 kg tjelesne mase 1 g proteina dnevno.

Uzorak meni je za tjedan dana

Ponedjeljak

  • Pirinčana kašica, zavarene na vodu (možete dodati maslac ne više od jedne žličice), jabuka. Također je dozvoljeno kava s izuzetkom šećera
  • Tost, jaja kuhana kuhano, jedan krastavac
  • Pečena riba (pakao, Pollock), povrće, salata (peking kupus, krastavac, grašak), začinjeno maslinovim uljem
  • Ne-masnu sir, jabuka, zeleni čaj bez šećera
  • Kuhano povrće i pečena filete piletine

Utorak

  • Sendvič (kruh s mekinje i tvrdi sir), banana, kava bez šećera
  • Svježi sir s niskim sadržajem masti (može se dodati žlica meda)
  • Pileća juha, povrće, salata (dozvoljeno limunov sok)
  • Voće (npr. jabuke i kivi), zeleni čaj
  • Kuhana pileća prsa, svježi krastavac

Srijeda

  • Omlet na pari sa zelenilom, banana, čaj
  • Kuhana jaje, šalica jogurta
  • Kuhano povrće s rižom
  • Sir lonac (s dodatkom bilo koje voće, sir niske masnoće), zeleni čaj
  • Kuhana škampe, povrće (paradajz, paprika, krastavac)

Četvrtak

  • Zobene pahuljice na mlijeku (izaberite nastavku %), malo bobičastog voća
  • Prirodni jogurt, bez šećera (može se zamijeniti medom), kava
  • Pečeni krumpir s gljivama i salata od filea
  • Salata od povrća s vrhnjem (do 15 posto masti)
  • Pečeni pakao, povrće

Petak

  • Pire krumpir, kuhana kuhano jaje, rajčica
  • Dvije jabuke, zeleni čaj bez šećera
  • Gljiva juha, tost s dodatkom sira
  • Tepsija (sir, grožđice)
  • Pečena u pećnici, riba, alge

Subota

  • Ječam žitarica, zeleni čaj.
  • Voće
  • Meso i povrće na pari
  • Šalica jogurta i banana
  • Ne-masnu sir bez šećera, pečene jabuke

Nedjelja

  • Povrće, salata, tost sa sirom
  • Banana, jabuka
  • Kuhana pileća prsa, kuhano povrće
  • Kuhani losos, čašu soka
  • Fishcake na pari, smeđa riža

Što još treba uzeti u obzir:

  • Razina fizičke aktivnosti. Ako tijekom radnog dana Ste uglavnom sjedi, bolje je odustati od masnih vrsta mesa i ribe, kao i ograničiti konzumiranje maslaca.
  • Individualne karakteristike. Ako osoba boluje od kroničnog gastritis, svakako uključite u svakodnevnoj prehrani prvih jela za doručak su idealne mliječne pahuljice na mršav mlijeku.
  • Vrlo je važno nakon obroka osjećati sitost, a ne prejedanje
  • Dati prednost svježe kuhan jela, posebno se to odnosi na salate

Općenito, meni je sastavljen na temelju mogućnosti svakog pojedinca. Stroge granice odsutni. Vrlo je važno da uzimanje hrane i isključiti štetnih proizvoda. Svaki, koji sebe predstavlja tjedni meni, treba odabrati osnovne i dodatne jela po ukusu. Postoji masa jeftinih opcija izbornika za tjedan dana. Na temelju vlastite mogućnosti i želja, mogu se nadopuniti meni, napraviti prilagodbe, proširiti krug proizvoda, ne nadilazi kalorija.

Koliko traje dijeta

Jasnih rokova nema. Odlaskom s kaotično hrane na koordiniran sustav, morate shvatiti, onda takav princip je prirodno i pogodno za bilo kojeg organizma. Ako Ste već dostigli željenu težinu, osloboditi od viška kilograma, ne preporučuje se vraćaju uvijek stil prehrane. Ako naučite da pravilno jesti, jesti zdravu hranu, više nećete htjeti vratiti na fast-hrana.

16.08.2018