Prehrana na tjedan za mršavljenje: detaljan meni

Većina dijeta usmjerena na to da se smanji potrošnja hrane na minimum, a neki post dana i uopće nas gladovati. Kada završite dijetu i povratak na uobičajenome načinu života, ljudi počinju primjećivati da ih nevjerojatne napore više nije mislilo, a težina opet požurio.

dijeta za mršavljenje

Srećom, postoje sheme napajanja, koji pomažu da biste dobili osloboditi od dosadno kilograma i ne birati nove, pri tome jedući barem tri puta na dan. Postoje i takve dignut u zrak, koje i ne pomažu u borbi s koje također sedimenata. O tome možete pročitati u članku "Čarobne namirnice za mršavljenje". Uvodeći ih u svoju prehranu, ne samo da ustanete na stazi pravilne prehrane, a time i zdravog tijela, ali i početi učinkovitu borbu sa suvišnim kilogramima.

Predloženo obroka na tjedan za mršavljenje ne će vas ograničiti na dobivanju potrebnih vitamina i hranjivih tvari.

Važnu ulogu u mršavljenju igra i potrošnja tekućina. Prvo, potrebno je odustati od dodavanja šećera sa čaj i kava, slatka gazirana pića, kao i ograničiti unos sokova. Dajte prednost čaj od metvice i đumbirom. Detaljan recept možete pronaći u postu "Napitak za mršavljenje s metvicom (recept)", "Đumbir za mršavljenje: kako piti?".

Tjedni meni za mršavljenje

Ponedjeljak

Doručak: posni sir s bobicama ili orasima, 2-3 tanke kriške sira, 1 jaje, čaj s đumbirom.

Nosh: 10 orašasti plodovi lješnjaka ili badema

Ručak: juha od mrkve od đumbira, komad je kuhano meso, čaj bez šećera

Nosh: grejp, jabuka ili naranča (jedan komad voća po izboru)

Večera: odrezak atlantski losos sa mahuna grahom ili brokula, nezaslađen čaj.

Utorak

Doručak: smeđa riža i pečena riba, čaj ili kava

Nosh: nemasni prirodni jogurt i 5 bobica suhe marelice.

Ručak: kuhana piletina, povrće, salata od paradajza i krastavaca s maslinovim uljem

Obrok: voće po izboru (banana je kontraindiciran)

Večera: morska koktel ili kuhana škampi s dagnje, začinjeno limunovim sokom, napitak za mršavljenje na izbor.

Srijeda

Doručak: kajgana od 2 jaja, kuhana pomiješati s povrćem uz dodatak začina, kave ili čaja bez šećera

Obrok: posni sir i 5 plodova šljive

Ručak: heljda komad kuhano meso, čaj

Nosh: čaša nemasnog jogurta i 5 orašasti plodovi na izbor

Večera: pire od graška uz komad doktorskog kobasice ili patlidžan salata s đumbirom (jedno jelo po izboru)

Četvrtak

Doručak: posni sir, par kriški sira i doktorskog kobasice, čaj i kava čineći objekte

Obrok: voće po izboru

Ručak: juha od kiselog ili svježeg kupusa, komad kuhana riba

Obrok: posni jogurt ili čaša jogurta

Večera: kavijar od tikvica komad kuhano meso, čaj od metvice

Petak

Doručak: omlet, nekoliko kriški sira, napitak za mršavljenje

Nosh: smoothies od đumbira ili spaljivanje masti napitak s đumbirom

Ručak: povrće variva s đumbirom, komad kobasice ili meso, čaj

Obrok: posni jogurt sa 5 bobicama suhe marelice

Večera: salata od konzervirane tune u vlastitom soku i kukuruza, čaj

Subota

Doručak: konzervirano bijeli grah (1/2 limenke) s kriška kuhana piletina, čaj s đumbirom

Obrok: voće po izboru

Ručak: heljda žitarica, povrće, salata, čaj s limunom

Nosh: 5-7 orašastih plodova na izbor

Večera: salata od kuhano lignje i kukuruza, napitak za mršavljenje od metvice

Nedjelja

Doručak: dva kuhana jaja, posni sir, čaj ili kava bez šećera

Nosh: grejp

Ručak: mesna juha s paprom, komad je kuhano meso, povrće, salata od 1 krastavac i 1 rajčice, čaj

Nosh: spaljivanje masti koktel s metvicom

Večera: komad atlantski losos, povrće variva, čaj s limunom

Ovaj obroka na tjedan za mršavljenje može biti prilagođen vama. Ali u njegovoj osnovi trebali biti upravo ti proizvodi. Vrlo važna stvar - to je veličina porcije. Ako se radi o žitarice, pire, gulaš volumen obroka ne bi trebao prelaziti 250 grama, lako je izmjeriti čašom.

Ubrzati metabolizam će obična voda, potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre na dan. Izračunati potreban za vas količina vode može se po formuli, kao što je navedeno u članku. Koliko piti, da izgubite težinu.

Ovaj izbornik će vam pomoći riješiti navike pravilne prehrane, izgubiti težinu, a nisu ga nazvati kasnije. Čak i bez vježbanja osjetite rezultat i lakoću u tijelu (pod uvjetom da je u skladu s pravilima). Sretno!

05.09.2018