Vježbe za mršavljenje nogu kod kuće - učinkovit kompleks

U kombinaciji, ove mjere mogu dati odličan rezultat. Razmislite što vježbe za mršavljenje nogu treba raditi, i kojim mjerama dopuniti fizičku aktivnost.

gubitak težine u nogama kod kuće

NAJUSPJEŠNIJE VJEŽBE ZA MRŠAVLJENJE NOGE KOD KUĆE

Predloženi set vježbi može obavljati i kod kuće. On će učinkovito raditi problematične zone

SUMO ČUČANJ

Čučnjevi – najbolja vježba za mršavljenje stražnjice, kao i unutarnje površine nogu. Jedan od najučinkovitijih – to je ona vrsta za nazivom sumo.

Stanite uspravno, leđa držite ravno, stopala stavite snažno šire zdjelice, ruke (uzmi u njih bučicama) postavite uz tijelo. Sada dati zdjelice i polako recumbo, dok u krilu nije formirana direktan kut. Ustanite i ispravite noge u koljenima. U tijekom cijelog pristupa važno je pratiti držanja, glavu, ne smanjiti. Napravite nekoliko pristupa na 15 ponavljanja.

ISKORAK U STRANU

Iskorak učinkovito uključuju vanjske i unutrašnji dio bedara i stražnjice, tvore prekrasan reljef nogu.

Ustanite, stavite noge šire ramena, savijte ruke u laktovima i stavite ih na zoni. Korak u stranu desnom nogom, savijanje ga u području koljena. Pri tome težinu tijelo mora pasti na desnoj nozi, a lijeva će djelovati oslonac. Pratite držanja, podignite brada. Raditi treba samo donji dio tijela. Napravite iskorak na lijevu nogu. Na svakoj nozi napravite 2-3 serije po 15 puta.

RUMUNJSKI DIZANJE S UTEZIMA

Ova vježba će vam pomoći da biste dobili osloboditi od masnih noge i raditi stražnjice će formirati vitke bokove. Stanite uspravno, malo savijte koljena. Sada nagnuti, savija ih do pravog kuta. Ruke budaletina pomaknite ga prema prednjoj strani bedra do sredine potkoljenice i natrag, nije potom do stop. Napravite 2-3 serije po 12-15 puta

MAHI NOGAMA

Također se preporučuje obavljati mahi nogama za mršavljenje nogu – to je divno vježbe za mišići unutrašnje i vanjske strane bedara, stražnjice. Koristite utege.

Stanite uspravno, rukama uhvatite za neku ležište. Povucite ravnu nogu u stranu, izvodeći max s maksimalna amplituda. Vježba se može raditi u ležećem položaju.

Kontrolirajte vaše držanje, leđa bi trebala biti ravno u tijekom cijele vježbe tijelo ne naginjite. Treba raditi samo noge. Za svaku nogu učinite 2-5 pristupa po 12 puta

VJEŽBA "STOLICA"

To je statički vježba koja, iako se čini jednostavan, ali lijepo se razmatra na noge i stražnjice. Stanite leđima na zid i na pola koraka od nje, makni se. Oslanjajući se na leđa, pokušati pasti na imaginarni stolica. U hip i koljeno zglob treba formirati kutovi, da ste sjedi na stolici. Ruke spustite prema dolje ili prekrižiti ih na grudi. U tom položaju ostati na 1-2 minute. Optimalan broj ponavljanja – 2-5.

OBRNUT PRESS

U kući za ove vježbe možete koristiti dvije stolice ili stolice, pozirala u neposrednoj blizini. Dizajn mora biti kontinuirana – to važno. Lezite na njega trbuh, tako da telo odgovara na površini od pojasa orme do displazija zgloba. Noge moraju ležati na podu, oslanjajući se na pod prstima stopala. Ruke povoljno stavite ispod grudi. Izdahnite i podignite noge na jednoj liniji s kućištem, dok udišete spustite ih natrag. Ponovite 8-10 puta.

ŠKARE

Škare – odlične vježbe za mršavljenje bokovi i noge, i oni posao leđa i press. Da biste ih uputili, lezite na pod, ruke postavite paralelno kućišta, gurnite donji na katu. Otvori od poda ravne noge pod malim kut. U idealnom slučaju oni moraju biti maksimalno blizu podu, ne dodirujući ga. Izvodite pokret, oponašaju škare, ne savija noge u koljenima. Amplituda pokreta ne bi trebao biti veliki. Pokušajte ne manje od 10 puta.

HODANJE NA PLATFORMI

Možete ih napraviti sa gimnastičke klupe ili koristiti umjesto nje niske stolice. Oni opterećuju prednju, unutrašnju i stražnji dio bedra, posao i stražnjice.

Uzmi u ruke bučicama i napravite korak na platformu lijevom nogom. Stojeći na platformi, ona mora formirati direktan kut. Ispraviti nogu u koljenu i podižite na platformi obje noge. Zadržavaju na sekundi i spustite se na pod. Učinite što je potrebno broj koraka najprije jednu, a onda za drugu nogu. Držite ravnotežu. Broj ponavljanja – 10-12 za svaku nogu, nekoliko pristupa.

ISKORAK S Odskakanje

Ova vježba je divno sagorijeva masti, jača mišići bedra i potkoljenice, pomaže gubitak težine u nogama.

Stanite ravno, desnom nogom napravite korak naprijed, dok se prebacuje na nju težini tijela. Savijati pod pravim kutom, a koljeno lijeve noge postavite gotovo paralelno s podom. Spremite držanje s proširite ramena i leđa ravno. Lean na noge desnom nogom, odskočiti gore i spustite se na ono isto mjesto. Pri skoku, možete pomoći sebi moždani udar ruke. Sljedeći iskorak učinite slično na drugu nogu. Broj ponavljanja – do 12 sa više pristupima.

ČUČNJEVI "Pištolj"

vježba pištolj

Odlična vježba za mršavljenje trbuh i noge, koja je maksimalno opterećuje noge. Ali imajte na umu da to je dovoljno kompliciran, i da ga preporučuje obavljati, ako već imate određenu razinu trening. Recumbo na jednoj nozi, povlačenjem drugi naprijed. Vježba je također savršeno razvija koordinaciju (u početku se jednom rukom staviti na neki oslonac). Zatim ponovite za drugu nogu. Za svaku napravite 10-12 puta. Vježba je divno sagorijeva kalorije i pomaže ojačati mišiće nogu.

Ne traži previše za izgubiti težinu brzo. Jedva vježbe za mršavljenje noge će vam pomoći ukloniti ih za tjedan dana, jer za uporni rezultat treba više vremena, ali važno je vježbati redovito, i već uskoro vidjet ćete rezultate. Korisno za mršavljenje noge i kardio – beg, jump rope, bicikl i elipsoidni trenera. Možete obratiti pažnju na pilates, respiratorni gimnastiku. Odlično djeluju i različite vrste plesova.

KAKO DA BISTE DOBILI OSLOBODITI OD DEBELIH NOGE UZ POMOĆ DIJETA

Kao takva dijeta za mršavljenje nogu, kao i trbuh, ne postoji. Potreban je ispravan i zdrav prehrani, koji će biti zasićeno korisni tvarima, i pri tome u njoj će se minimalni broj jednostavnih ugljikohidrata i masti. Važno jedete dovoljno povrća i voća, u kojima malo kalorija, ali puno vrijednih komponente.

Ako želite da biste dobili osloboditi od nepotrebnih količina, preporučljivo je smanjiti količinu u prehrani sljedećih proizvoda:

  • životinjske masti, majoneza i drugi umaci, maslac;
  • peciva, bijeli kruh, razne torte i ostale slastice;
  • čokolada, sladoled i druge slastice;
  • masne vrste mesa;
  • kobasice, dimljene hrane, kiseli krastavci;
  • pržena jela;
  • slatko gazirana pića;
  • alkohol.

Ako želite izgubiti na težini, važno je da su u prehrani namirnice koje potiču procese u tijelu metabolizam. To nije samo spominje već i povrće voće, ali i cimeta, zelenog čaja i kofein. Važno konzumirati dovoljno proteina – pomaže da izgubite težinu i sudjeluje u izgradnji mišića. To je sadržana u mršav mesu i ribi, u mlijeko proizvoda, mršav siru, kokošjim jajima.

Također potrebni složeni ugljikohidrati. Oni daju dugu energije, punjenje i sprečava prejedanje. Najbolje svoje izvore – žitarice (heljda, riža, ometa debeli kašu). Za njihovu pripremu je preporučljivo koristiti vodu ili mlijeko do 2,5% masti.

Ne isplati uvesti u svoju prehranu ograničenja inače, rezultat će biti nestabilni i kratkim. Jedite često i u malim porcije, ne dozvolite sebi gladni, jedite korisne namirnice

OBLOZI ZA BORBU PROTIV PROBLEM

Oblozi – odličan način da se izvadi problem područja, ubrzati procese gubitak težine , da biste dobili osloboditi od celulita. Moguće je otići u salon, ali također možete napraviti pakovanje za mršavljenje noge kod kuće. Oni će vam pomoći da ubrzate cirkulaciju krvi, rušenja masnoće, da će se povući iz organizma od toksina i toksine i poboljšati tonus kože/

pakovanje

Pre tuširati se i obraditi problem područja pročišćavati. Očistite kožu, nanesite na nju odabrani sastav, u obliku spirale zamotajte noge film u nekoliko slojeva i legne pod jorgan na 30-60 minuta (u zavisnosti od komponente sastava). Zatim isperite sastav toplom vodom i nanesite na kožu anticelulitna krema. Oblozi se preporučuje učiniti stopi od 10-15 tretmana u intervalu od preko dan.

Postoji veliki broj recepata za tijela obaviti. Evo nekih od njih:

  • Zagrijte tekući med na vodenoj kupelji i izmiješati ga s eteričnim uljima (može uzeti ružmarin, limun, grejp, naranča) i nanesite na noge. Uzmite 4-5 kapi ulja na dvije žlice meda.
  • Uzmi plavu glinu, približite ga vodom, grijanje do 40 stupnjeva, da se kremasti dosljednost, koja će označeni na noge.
  • Trebat će vam za kave, koju treba miješati sa eteričnim uljima (može uzeti geranija, kopriva, smreka ili one koji su navedeni u prvom receptu). Sastav lako se nanosi na problematična područja.

Prije nego što je izvršiti pakovanje, provjerite u tome, da niste alergični na sastojke koji ga čine.

Učinite oblozi redovito, dopunjuju ih pravilna prehrana i tjelesna aktivnost – i već uskoro ćete primijetiti da se vaše noge su postale znatno više vitka i tonirana. Ne zaboravite puno potez i voditi aktivan stil života – to je također pomoći će poboljšati lik, bez ikakvog toga nema puno truda.

07.09.2018