Kako izgubiti težinu čovjeku — jednostavna strategija pilule za dečke

Prije svega, ne treba zaboraviti da je najvažnije pravilo prilikom gubitka težine – to je u umjerenim količinama. Velike količine hrane još nikada nisu bili korisni za organizam. Međutim, dobro jesti – vječni muška slabost. Dok žene su navikli da sebe ograničiti, to je za mnoge muškarce to može biti problem.

mršavljenje za muškarce

U tom slučaju dobro pomaže poštivanje pravilno dijeta prehrane za mršavljenje za muškarce u toku dana. Obrok u određeno vrijeme, male porcije, 4-5 puta na dan priviknuti vaše tijelo do ograničenja, vječno će ukloniti osjećaj gladi i smanjiti volumen želuca.

Od masne hrane odustati uopće nije potrebno, ali preporučujemo ograničiti njezin iznos. Naravno da je bolje da ne zlorabe fast-food, soda i drugim štetnim proizvodima. Tu noć je štetno za sve, jer hrana se slabo probavlja i apsorbira, povećava šanse za višak težine. Zadnji obrok bi trebao biti za 2-3 sata prije spavanja.

Strategija za brzo mršavljenje

Često pate od pretilosti dečki i muškarci žele izgubiti na težini što je brže moguće, postavljajući ispred sebe cilj izgubiti u teretani do 4-5 kg masti u mjesec. Međutim, tijelo je u stanju da se spali ne više od 400-700 grama masnog tkiva u tjedan dana — ako ste izgubili više tjelesne težine, onda je to voda ili mišića.

Važno je i ono što ti 400-700 grama masti jednake deficita 500-900 kcal na dan. Zato nema potrebe smanjiti svoje obroke jači od 15-20% od rda kalorija — to neće pomoći da izgubite težinu i da izgubite težinu brže, a samo će vaše mišiće.

Kako izgubiti težinu, bez dijeta?

Potrebno je shvatiti da je nemoguće izgubiti težinu, bez držanja dijete i odricanja od štetne hrane i druge odgovorne za skup masnoće hrane. Kao rezultat aktivnog vježbanja u teretani ili dovoljno dugotrajno trčanje trošite ne više od 300-600 kcal.

Osim toga, ne postoje posebne vježbe za mršavljenje, a 12-15 ponavljanja ne sagorijeva masnoće, kao što je to često smatra. FitSeven u više navrata napisao da je višak kalorija je puno lakše ograničiti na pozornici dospije u usta, a ne da se spali onda treninga i prakse.

Kako izgubiti težinu čovjeku: pravila

Dobra vijest je da muškarci puno lakše izgubiti težinu, nego dobivaju mišiće. To je razlog zašto je potrebno da biste dobili osloboditi od viška težine ispravno — u suprotnom riskirate da se spali zajedno sa masnoće i mišiće, postavši vlasnik stana tijela sa progib kože.

  1. Treba razlikovati štetne i korisne ugljikohidrate. Ako želite izgubiti na težini, morate odustati od brzih ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom (slatkiša, šećera, proizvoda od bijelog brašna), umjesto njih dajući prednost zeleno povrće i žitarice. Problem slatki leži u tome da ona potiče apetit i čini se prejesti.
  2. Ubrzati metabolizam treninga i prakse. Umjesto trčanja i drugih pokušaja da se spali salo s pomoću kardio vodite sila vježba — to ne samo da će ubrzati vaš metabolizam i normalizira metabolizam, ali i da će dobiti mišićnu masu, što je, bez sumnje, će poboljšati ukupni oblik tijela.
  3. Ne pokušavajte oštro odustati od obroka. Čovjeku sa suhom masom tijela (težina minus masti) u 70 kg potrebno ne manje od 2000 kcal dnevno. Smanjenje kalorija ispod ove brojke izaziva poremećaj metabolizma, povećava razinu stresnih hormona i smanjuje proizvodnju testosterona — na kraju je tijelo će nastojati pohraniti masnoće, a ne da se spali ga.
  4. Koristite masti plamenika. U slučaju nedostatka problema sa srcem, tlakom i drugih kontraindikacija, možete prihvatiti dokazane masti plamenika i thermogenics — oni dosadno apetit, a istovremeno se povećava nivo aktivnosti čovjeka. Unatoč činjenici da oni ne sagorijeva masnoće, sami po sebi, oni mogu pomoći gubitka težine.
  5. U potrazi za brzim rezultatom. Pretjerano brzo mršavljenje prijeti kao pojavu problema sa zdravljem, tako i povratak na uvijek težini kroz nekoliko mjeseci. Ako je vaš cilj je ne samo izbavljenje od masti, ali i održavanje normalne tjelesne težine, morate izgubiti težinu, ne više od 2-3 kilograma u mjesec dana.

Trčanje za mršavljenje

Ako je težina vašeg tijela više od 80-90 kg i nikada profesionalno nije pohađao trčati, aktivni trening na traci za trčanje samo razbiti vam koljena, a ne spaliti višak masnoće. Sjeti se o tome da je za učinkovito mršavljenje važno je ne izbor kardio (trčanje ili brzo hodanje), a puls.

Najduži trening u zoni otkucaja srca (ne manje od 40-45 minuta kada je puls oko 130-140 otkucaja u minuti) — najbolji način za pravilno mršavljenje. Pri tome se za normalizaciju metabolizma i razine inzulina u krvi, za 3-4 sata prije takvog treninga ne preporučuje se ništa jesti.

Trening na prazan želudac

vježba za mršavljenje

Za brzo mršavljenje muškarcima preporučuju se spore i dugotrajne kardio prije doručka rano ujutro. Unatoč činjenici da je vježbanje na prazan želudac, puno teže, to je ono što čini tijelo obnoviti metabolizam i aktivno koristiti zalihe.

Također je učinkovito sredstvo za mršavljenje je periodično post — hrana koristi se samo u periodu od 12 do 20 sati svakog dana, a preostalih 16 sati tijelo je gladan. Metabolizam se ne usporava, jer u toku dana tijelo dobiva dovoljno kalorija.

Kako bi se izgubiti težinu i dobiti osloboditi od viška težine, muškarci i momci se preporučuje prije svega preispitati svoje prehrambene navike, a tek onda razmišljati o treningu. Pri tome, sam proces mršavljenja treba biti postupno, inače, tijelo će početi da biste dobili osloboditi od mišića.

13.09.2018