Što ćemo mjeriti rezultat mršavljenje?

Shvatili u čemu je stvar? Ono što je više ne muči depresija, nešto što ne postoji strah od hrane, ono što je značajno porasla samopoštovanje, to sve ne rezultat.

Malo kilograma ona pao – za mjesec dana, samo dva...

Mršaviti po svaku cijenu!?

Ograničenje

A to se događa i obrnuto. Žena pije diuretici, laksativi, sjedi na jednoj heljda, koju čak i ne brews, a jede nešto kuhana u vodi.

Ona blijede, ona se jedva nosi oko noge. Ali Vaga ona dva tjedna pao čak 4 kilograma.

Rezultat? Po mom mišljenju, potpuni nedostatak, čak i više od toga, to je mnogo gore, nego nula. Ali mnogi sa mnom ne slažu pa čak i zavisti ovom loša stvar. Začudo, čak četiri kilograma u dva tjedna! Kakav učinak, što je nevjerojatna snaga volje!

I onda zakonska pitanje, a u čemu se treba izmjeriti rezultat mršavljenje? I što je rezultat treba uzeti u obzir da dobar, a koji loš?

Gubljenje težine. Kriterije za uspjeh. Pravi i imaginarni

Tradicionalno rezultati mršavljenje izmjerite i dalje mjeriti isključivo u kilogramima je i u centimetrima. Uzmi bilo koji oglas – "Jamče rezultat 8 kilograma u mjesec dana!", "Vi ste izgubiti težinu, najmanje 6 kg za dva tjedna!", "Vi ćete izgubiti kilograma težine i centimetara količine jedan za drugim!".

U razgovorima s prijateljima saznate da je netko smršavio 20 kilograma, mi smo šokirani ishodom, saznajemo je metoda pomoću koje je uspio to napraviti, i već spremni ravno sutra ga primijeniti na sebi. Ako shvatimo da je gubitak težine bio je 6 ili 8 kg, kažemo: "Da, dobro, ali, slažem se, ne trideset i čak ne 20". I već sasvim live chat podrška nam se čini smanjenje tjelesne težine na 1-2 kilograma za mjesec dana.

Priča mršavljenje Nataša

Kilograma i centimetara, ostalo nas ne zanima. Ali odbačene kilograma nije uvijek daju nam ono što mi od njih očekujemo.

Ovdje je priča jedne moje pacijentice. Dakle, Nataša M., 18 godina, 178 cm rast, 102 kilograma težine. Visoka, puna i u punini svoje vitka i lijepa djevojka. U početku se bave gubitak težine joj je prošlo vrlo dobro. Mjeseca po tri-četiri Nataša pao 20 kilograma, prilazi blizu na oko 80 kg. Dalje smanjenje težine spasiti, i oko mjesec dana smo ovjerene na mjestu kilograma tamo-amo.

I ovdje je kao nešto vrijedno ona je u mom uredu pred ogledalom, kritički ispituje svoju figuru i rekao tužno: "Da je sto, da je osamdeset. Jedno isto!". Ovdje je tako! Nadajući se da će zajedno s gubitak težine riješiti neke svoje probleme i ne nalazeći ih rješenja, Nataša, naravno, je došao u očaj.

Mislim, i usporiti smanjenje težine u posljednjih mjesec dana naših aktivnosti bila je pogonjena upravo to. Uostalom, ako se ništa ne mijenja na bolje (da je sto, da osamdeset!), bilo smisla da paze na svoju prehranu, vježbati, ograničiti slatko i tako dalje?

Bio je 12 godina prije. I tada sam, kao i većina mojih pacijenata je glavni kriterij učinka vidio upravo u broju prekinutih kilograma. Ali ovaj slučaj je, možda, jedan od prvih napravio mene posumnjati u tom pristupu.

Ako se glavni kilograma, zašto Nataša ne raduje? Znači sama po sebi reset težina još uvijek daleko najvažnija stvar!

Nam s mojim pacijentica onda je morao provesti nekoliko tjedana da bi se razumjelo što zapravo čekao Natasha od pilule i nije uspio dobiti?

Ispostavilo se da je glavni problem u mom pacijentice u osjetu sebe ružna, ili, kako bi rekao psiholog, u niskom samopouzdanju. Možda je razlog za to bila značajno draga mrlja na licu, možda, kao što je često slučaj, potpunost evoluirao već onda, kao reakcija na prejedanje, kada je hrana potrebna još i kao utjehu i "lijekovi" od iskustava o vlastitom izgledu?

To se dogodilo da, ograničavajući se u hrani i čak gubi višak kilograma, moja pacijentica, međutim, nikako nije mogla da biste dobili osloboditi od neprijateljski smanjenog prema sebi odnos. Otuda i depresija, i usporiti smanjenje težine i opasnost od skorog sloma.

Sada, kada je razlog bila pronađena, mi smo poslali napore na korekciju samopoštovanje. Obično smo sve od sebe malo podcjenjivati. Svima nam nedostaje svijest o svojoj posebnosti, jedinstvenosti, nedostaje osjećaj svom prirodnom životu, životu vlastitog tijela.

Naravno, Nataša nije bila iznimka. Činilo se da će joj ona ružno, ali što je to ZAPRAVO, ona nije znala. Neću umoriti čitatelja suptilnosti psihološkog rada. Naravno, nije uvijek ispada tako lako i uspješno, ali u slučaju Nataša je krenulo dobro, njegov odnos prema sebi, postalo je prilično brzo promijeniti na bolje. I to je odmah utjecalo na rezultate mršavljenja. Sljedeći mjesec je Nataša, ne posebno naprezanje, pao pet kilograma.

Prisjetimo se: zašto mi mršaviti na stvari?

Struka

Zapravo, gubitak težine nismo za to da se mršav i ne samo težiti manje nego sada. Nadamo se gubitak težine stekne novu kvalitetu, približiti stanje harmonije i sreće. Ali te iste osjećaje ovise daleko ne samo od kilograma. I već tako, mjera rezultat samo kilograma, pretpostaviti da što više težine trebalo mi je bolje, i što je najvažnije, graditi na tom svu svoju taktiku mršavljenje, fundamentalno pogrešno. A evo i zašto...

Gubljenje težine. Zdrav razum i njegov potpuni nedostatak

Takva taktika je opasna za zdravlje, jer pokreće čovjeka pridržavati se previše tvrd prehrane i mučiti sebe treninga i prakse. Ona potiče primijeniti izlaganja, bilo koji odnos do gubitka težine nemaju, ali kroz izlučivanje tekućine, što dovodi do blagog kratkoročnog smanjenja težine. Ljudi sjede u kadi, treniraju u toploj odjeći, nastojeći izazvati veći znojenje, koriste diuretici i laksative, samo da se vidi na vagi broj, manje nego dan prije.

Ali glad je opasan pad imuniteta i, kao minimum, razvoj prehlade, a baš formiranje kamenja u žučni mjehur, razvoja ili pogoršanja gastritisa i čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu. Primjena ispiranje crijeva i laksativa može dovesti do razvoja atonic ili spastične kolitisa.

Takva taktika dramatično povećava vjerojatnost neuspjeha i preranog prestanka napora. Uostalom, to je upravo usmjerena na POGORŠANJE KVALITETA ŽIVOTA. Glad, nedostatak vode, krajnje umor od napornih treninga! Većina ljudi ne može tolerirati je iz dana u dan. Čim je zaustavljeno smanjenje težine, sve muke gube smisao, a stanje postaje nepodnošljivo. No, nakon sloma često se promatra prejedanje i neobuzdanu povećanje težine do izvora, a onda i do više razine. Taktika "kilograma po svaku cijenu" često postaje uzrok sljedeći krug povećanja težine.

Pri tom tradicionalnom pristupu, sluh svake vrste oglašavanja o 10-15 kilograma u mjesec, mi ne pristajemo na metodologije, daje, po našem mišljenju mali učinak, recimo, 2-3 kilograma za mjesec dana. Čak i ako se ovaj rezultat može se dobiti bez puno muke, a on obećava da će biti uporan.

Konačno, ono što je najvažnije. Taktika "kilograma po svaku cijenu" je u suprotnosti s modernim idejama o prirodi težine i načinima njegove odluke. Većina znanstvenika sada vide kao glavni uzrok suvišnih kilograma daleko ne samo "višak hrane" ili "pogrešno ponašanje kod jedenja", a neki neravnoteža između energije i aktivnostima i/ili neko povećanje uloga hrane kao faktor štiti od anksioznosti, noseći radost i zabavu.

Osnovni postulat mršavljenje

Budaletina

U takvom viđenju problema glavni postulat mršavljenje – to je složen i što je najvažnije, oprezni pristup – umjereno ograničenja u prehrani u kombinaciji s tonik vježbe, plus bilo kakvih utjecaja, pomažu da ostane u čisto, pozitivno raspoloženje – normalizacija sna, šetnja, masaža, ugodne kupke ili tuširanje. Za stvaranje pozitivnog raspoloženja, osjećaj uključenosti, za više jasno svijesti motiv vrlo često potreban je rad s psihologom ili psihoterapeut. I ako se taj rad obavlja uspješno, proces gubitka težine znatno olakšan. Slažem se, dobro raspoloženje, prijeko potrebno za uspješno mršavljenje, prilično problematično, ako osoba mučiti od gladi, sportu, pa čak i uzimanje laksativa.

I odavde, moramo se složiti da je dobar rezultat, to je rezultat dobiven bez ikakvih psiho-emocionalnih i fizičkih nemir. I već drugo pitanje, koliko vam je pri tome izostavljen kilograma. Uostalom, u tom se koriste samo one izloženosti koje same po sebi dali vam neku korist. Ne sumnjam da je rezultat vaše će čvrsto podržavati. Uostalom, primljen je u borbi, a u jedinstvu sa sobom, dobio zahvaljujući uporni promjenu načina života s onim koji je vodio u punini, na novi, više energičan i više oprezni prema sebi. Ovaj način života vjerojatno će se voditi na održavanju težine ili dodatno smanjenje.

Usput, ne treba uzeti u obzir takve su uzimale taktike kao kompromis. Recimo, s diuretik i heljde, neka u naškoditi sebi i ne zadugo možete izgubiti puno kilograma. A kroz tu našu ljubav prema sebi i brižan prema sebi stav malo. Ne slažem se! Meni se dogodilo vidjeti pri primjeni ove taktike i i 5 i 7 kilograma za mjesec dana! I prilično često.

I zadnja misao. Ako je povećanje samopoštovanja, samopouzdanja, navalu energije i kreativne snage, osjećaj kontrole nad situacijom, osjećaj slobode od dijeta i zabranjuje vam se može dobiti bez promjene tjelesne težine, onda je to također odličan rezultat. Iako je u pogledu svih dijeta tradicije, on je nula.

Još jedna priča mršavljenje

Ovdje je priča mršavljenje još jedne moje pacijentice. Bez obzira na svoju normalnu težinu (58 kilograma na rast metar sedamdeset) Tonja svim snagama pokušali da izgube težinu. Osjećati u potpunosti sretan joj ometa 2-3 kilograma, koji "nikako uspio vratiti". Odnosno bilo je moguće, ali samo kroz vrlo uske prehrane i svakodnevno vježba u teretani. Ali kad bi se malo opustiti, težina vraćaju i prijeti se popeti više. Kada Tonja je tražio pomoć, njegov život bila je neprekidno "sjedenje" na dijeti s povremenim stankama (rođendani, praznici), za koje su ti nesretni 2-3 kilograma scriptos natrag. Strah pred sobom, pred svojim, kako joj se činilo, neizvodljiv apetit, strah od budućnosti, u kojoj je vidjela sebe sigurno debele i ružne. Glavni je moj zadatak u ovom slučaju je razbiti taj začarani krug – "sjedenje" na dijeti, neko mršavljenje, štala, povećanje težine.

Predložio sam Tonu prvo naučiti da se NE rasti masti. Pravo, bilo smisla držati dijetu i mučiti, ako, još uvijek, nije u stanju držati rezultat? Ton tada morao bi bili sigurni da je za održavanje tjelesne težine ne treba zabrana. Sve što je potrebno je nekoliko smanjiti sadržaj u hrani masti i šećera, jesti češće i mudro odnositi na liječi. Umjesto napornih treninga je puno bolje pomažu šetnje, toniranje vježbe i sanitarne hodanje. A umjesto odbojnost i stalne borbe sa sobom, bolje se odnositi prema sebi nježno, nježno, i prebivati u pozitivnom raspoloženju.

Kroz mjesec, moja pacijentica mi je rekla: "Znate, doktore, ja sam odlučio da se više ne muči – 58 kilograma na moj rast – odličan težinu. I sada znam, kao što ga podržavaju, posebno, bez naprezanja i ne boli. Hvala vam!". Vjerujte mi, ja sam bio jako zadovoljan rezultatom.

14.09.2018