Pravo meni za mršavljenje žene: načela, dijeta, programa

Zdravlje — uopće nije važno. Važno — opet ubacivati u omiljenu haljinu veličine XS. Mi smo zaboravili o tome da su te stvari povezane neraskidivo: pravilna prehrana — odličan metabolizam — vitka figura. A i lijepa koža, kosa, nokti i ukupna aktivnost — sve to kao bonus. Tako da ćemo pokušati prevladati stereotip i pronaći izvor ljepote izvan dosadan dijeta i post.

izbornik za mršavljenje

Značajke ženske pravilne prehrane

Sigurno vam se dogodilo da se primijetiti jedna prilično česta pojava: vrijedi čovjeku i ženi početi živjeti zajedno, kao predstavnica spola odmah počinje oporavljati. I to uopće nije u "dosadno dom" načinu života. Jednostavno prehrane često je za njih uobičajeno, iako potrebama organizma imaju muškarci i žene se razlikuju.

Zbog manje mišićne mase metabolizam žene sporije, a to znači da je potreba za kalorija imala oko 15% manje. Joj je potrebno manje energije, manje proteina, masti i ugljikohidrata. Međutim, ako obratite pažnju na vitamine, situacija je potpuno drugačija: na primjer, ženi je potrebno više željeza, vitamina C, što je povezano s prirodnim procesima, teče u svom tijelu. Također žensko tijelo je osjetljivije na nepravilan trikove hrane.

Nedostatak hranjivih tvari i vitamina može dovesti do tragičnih posljedica — pad aktivnosti i fizički razvoj organizma, imuniteta, pogoršanje stanja kože, kose, noktiju i zuba, opresiju reproduktivne funkcije, razvoj depresivnih stanja... Naravno, sve se odvija postupno, odmah primjetiti promjene vrlo teško.

Žene koje imaju malo pažnje prehrambene švicarskog dijeta ili povremeno posežu za strogim ili samo neuravnotežen dijeta, sigurno primijetili "uznemirujuće zvona". Prilično česti primjeri — pimples, koji može biti jedan od signala nepravilnog rada crijeva, povećan volumen kose na češalj, lomljive nokte... Naizgled, to su sitnice. Ali da li su u kombinaciji s konceptima o ljepoti?

Prije svega, treba se sjetiti da je naš izgled u velikoj mjeri ovisi o funkcioniranju internih mehanizama. Rad s vanjske manifestacije poput primjenu kozmetike — na vrijeme ona skriva nedostatke. Ali pravi preobraženja počinje samo iznutra. Dakle, u pripremi programa pravilne prehrane, uključujući i za mršavljenje, potrebno je poštovati određena pravila.

Načela zdravog meni

Organizacija pravilne prehrane — uzbudljivo i korisno zanimanje koje može postati pravi hobi. Ali u isto vrijeme — to je izvorni znanost, jer ona ima svoje nepromjenjivi pravila:

  • Jesti manje, ali češće. Najbolja opcija je u mnogim slučajevima je česta hrana. Samo porcije moraju biti male — ne više od 250 grama. Tako smo zaštititi želudac od izvaljen, istovremeno pobjednički osjećaj gladi.
  • Voda — i to je važno. Obavezno popijte dnevno oko 1,5 litara čiste negazirane vode.
  • Ne overeat prije spavanja. Vrijedno je prenijeti vrijeme večere, da je bio na "daljinu" oko 3 sata prije spavanja. Naravno, poželjna je najbolje lako proizvodima. Nutricionisti daju pojedinačne preporuke za "noćni" proizvode: na primjer, bijelo piletina, meso, mlijeko, žitarice, bademi, celer, jabuke, gljive.
  • Voće i povrće — naši prijatelji. Oni preporučuju konzumirati u količinama od najmanje 400 g dnevno (bez škroba korjenasto povrće, primjerice, krumpir).
  • Šećer i sol — naši neprijatelji. Norma konzumiranja slobodnih šećera je oko 50 g na dan (oko 12 žličice). Ali budite oprezni — šećer sadrže slatka pića, razne namirnice, kao i med i čak i voćni sokovi. Za unos soli norma smatra se da je svega 5 g (1 žličica).
  • Kalorije račun vole. Postoji mnogo formula za izračunavanje pojedinačne dnevne potrebe kalorija u zavisnosti od težine, rasta, dobi i fizičkoj aktivnosti. U prosjeku za žene je tipična norma u 1800-2000 kalorija na dan.
  • Tri kita zdrave prehrane. Aminokiseline (proteini životinjskog podrijetla — mlijeko, meso, jaja), nezasićene masne kiseline Omega-3 (morska riba, laneno ulje, špinat), duge ugljikohidrati (riža, heljda, mahunarke, zobene pahuljice).
  • Očekujemo ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Na bjelančevine mora biti od 12%, masti — 30-33%, ugljikohidrati 55-59% dnevnih kalorija.

Evo samo nekoliko pravila zdrave i uravnotežene prehrane za žene — za početak, možete početi primjenjivati najviše jednostavne, a zatim postupno priključiti ostatak. Prvi rezultati ne će dugo čekati.

Ako ispravno postoji, može se čak i izgubiti na težini!

Dakle, rješenje je prelazak na zdravu prehranu prihvaćen. Ali nemojte odmah voziti se u krute okvire. Ovo nije još jedna dijeta, kao novi način života, u kojem postoji mjesto zadovoljstvo od hrane. Moguće je postupno smanjivati kaloričnu hranu, odbijajući se od brze hrane, s uvođenjem u prehranu voće i povrće. Patnje ovdje pogrešno, samo da je pozitivan stav! Da naucimo recepti zdrave hrane, možete se pridružiti odgovarajuće zajednice putem društvenih mreža. Usput, ovdje možete naći nove prijatelje na kamate, što će samo povećati motivaciju.

Prelazak na pravilnu i zdravu prehranu omogućiti tijelu za dobivanje potrebne za normalno funkcioniranje sredstva — a pri tome ništa više. Postupno se normalizira rad želuca trakta i drugih organa. A to znači da je nastupilo vrijeme i za vanjske preobraženje. Novi režim pravilne prehrane u kombinaciji s izvedivo fizičkim vežbama pruža optimalnu potrošnju energije i dovodi do smanjenja prekomjerne tjelesne težine. Naravno, ne treba očekivati iste rezultate kao kada se dva tjedna "gladne" dijeta. Sve je sporiji, ali i učinak ove LP.

Ali neka nam se obratiti na određenu meni — što se može i što se ne može koristiti za pravilnu prehranu?

Najbolji prijatelji djevojke...

pravilna prehrana

Ovdje možemo dovesti samo mali dio popisa korisnih za zdravlje proizvoda.

  • Mlijeko i jaja. Sadrže potpuni proteini, imaju u svom sastavu ima sve aminokiseline u idealnom omjeru.
  • Špinat. Sadrži beta-karoten, kalcij, folnu kiselinu, kalij, magnezij, željezo, vitamini B6 i C. Proizvod regulira tlak, koristan je za imunološki sustav i koštanog tkiva.
  • Bijelo piletina meso. Sadrži vitamine A, B3, B6, K, kalij, natrij, magnezij. Odnosi se na jedan od najzdravijih vrsta mesa u vezu s niskim udjelom masti.
  • Banana. Sadrži kalij, triptofan, beta-karoten, vitamine C, K i B6. Smanjuje kolesterol, a zbog obilja kalija pomaže srčani mišić ostati zdrav i jak.
  • Losos. Izvor je kalcija, vitamina D i E, selen, omega-3 nezasićene masne kiseline. Jela od ribe moraju nužno biti u prehrani zdrave prehrane žene, uključujući i za mršavljenje.
  • Zobene pahuljice. Sadrži kalcij, željezo, magnezij, mangan, fosfor, vitamin B5, silicij, folnu kiselinu. Odličan izvor sporih ugljikohidrata, koji će jutro i cijeli sljedeći dan istinski dobri.

Slijedi jedna od opcija je korisna za zdravlje obroka na dan, zapravo, ima ih i puno više — dakle onoga koji je odlučio da se krene na put "krpa", čeka puno zanimljivih stvari.

Doručak:

  • 200 g zobene s jabukom i cimetom — oko 200 kcal.
  • Čaj (0 kcal) ili kava (oko 30 kcal).

Drugi doručak (snack)

  • 15 g oraha — oko 80 kcal.
  • 2 "sendvič" sa sirom — oko 100 kcal.
  • Jabuka — oko 70 kcal.

Ručak:

  • Pečena, pirjana ili kuhana na pari pileća prsa — oko 220 kalorija.
  • 40 g heljda — oko 130 kcal.
  • 200 g bilo koje povrće — oko 70 kcal.

Užina:

  • 200 g 4% svježi sir — oko 200 kcal.
  • Oko 150 g povrća ili voća s niskim glikemijskim indeksom — oko 70 kcal.

Večera:

  • Omlet od 2 jaja 150 ml mlijeka — oko 250 kcal.
  • 200 g svježeg povrća — oko 80 kcal.

Pri takvoj prehrani po danu možete dobiti oko 1500 kcal, potreban za održavanje aktivnosti. I ništa više, što bi moglo oštetiti slici ili zdravlje.

Zaboravite to odmah: ono što ne treba u prehrani

U ovom trenutku, mi pozivajući se na preporukama Svjetske zdravstvene organizacije. Ovi proizvodi prepoznata kao jedan od najvažnijih štetnih za zdravlje i oblike:

  • Čips i pomfrit pomfrit. Pr ž ene u kipuće ulje na hrskav komadiće krumpira — to je ogromna porcija masti i ugljikohidrata. Ako govorimo o kućnom kuhanju, onda je to još pola problema. Prava opasnost vreba u brza hrana — ovdje krumpir, u stanju "dio po dio", kuhani u istom pregrijani ulju, koja "daje" jelo je kancerogena.
  • Konzervirane hrane. Već jedno ime je alarmantno. Ovdje točno sadrži konzervanse, a pored nje često mnogo aroma aditiva, šećer i sol. Jar veličine 100 g može sadržavati do 15 g soli (a dnevna preporučena doza je, podsjetimo, na samo 5 grama).
  • Slatka gazirana voda. O tome štetne proizvodu kažu davno, ali on i dalje koristi zavidnu popularnost. Ogromne količine šećera plus kemijska mirisi i stabilizatori — to je loše "koktel" za tijelo koje će je zaboraviti, ne samo o dobar lik, ali i o zdravlju.
  • Tjestenina, pire ili juha "za varenje kipućom vodom". To ne može čak nazvati hranom, a samo da ga zamjeni. Ovdje nema ništa gume, čvrste pojačivača okusa i veliku količinu soli.

U članku smo gledali osnovna načela pravilne prehrane za žene, koji vode ravno prema prekrasnom zdravlje i kao ugodan dodatak doprinose smanjenju težine. Za razliku od mučnih dijeta zdrava prehrana donosi radost, pomaže da se pozitivno odnositi prema hrani i održavati aktivnost. A ako kombinirati punopravni izbornik s odgovarajućim način života, rezultati mogu biti zaista zapanjujući.

Ne hrani jedinstvenog: kako pomoći tijelu da se na putu do ozdravljenja

Najveći svijetli tema, možda za svaku ženu — ljepota. Ali u potrazi za njom ne smijemo zaboraviti, da se ne radi o borbi i nisu svi lijekovi ovdje su dobri. A samo one koje pomažu tijelu da se preobraziti. Osim pravilne prehrane, potrebno je pridržavati spavanje: dnevno za odmor nam je potrebno 7-8 sati, a najbolje je držati se uobičajenih načina, čak i vikendom. Fizičko opterećenje također utječe na stanje našeg tijela — to je snažan poticaj za aktiviranje metabolizma, što zauzvrat pomaže gubitak težine.

17.09.2018