Kako smršati za tjedan dana: tjedne prehrane za svačiji ukus

Na primjer, može biti potrebno riješiti pitanje kako smršati za tjedan dana 10 kg muškarcu ili ženi. U tom slučaju, način života mora biti odmah promijenjena na više aktivni. Važno je još i pokupiti dobre prehrane. Što je najvažnije, nije vidljivo iz krajnosti u krajnost i učiniti sve što je u fazama. Početi treba s reviziju prehrane.

mršaviti po tjednu

Izgubiti težinu za tjedan dana 10 kg - dijeta

Nudimo vam put dokazano učinkovite tehnike za brzo mršavljenje. Molimo da uzmete u obzir da je, iako su mnogi od njih i obećavaju gubitak težine 10 kg za tjedan dana, pravi rezultati se mogu razlikovati od slučaja do slučaja.

Uravnotežena dijeta za brzo mršavljenje

Tako može izgledati izbornik:

  • Ponedjeljak. Na ovaj dan se može piti samo mineralnu vodu, čaj ne, ne kavu ili sok. Treba podijeliti na 6 jednakih dijelova i konzumirati malom gutljaja umjesto obroka (doručak, 2. doručak, ručak, užina, večera i prije spavanja). Željeni iznos na dan – 0,03 l na svaki kilogram tjelesne težine mršavljenje, ali ne više od 3 l. Takav način gladovanja će očistiti želudac i crijeva od ostataka hrane i snagu za rad ovih organa da se aktivnije.
  • Utorak. Ovaj dan bi trebao biti vrlo sličan prvom, samo je jedna iznimka: može se kombinirati mineralna voda i jogurt. Potrebne porcije – norma vode se izračunava na isti način kao i u ponedjeljak, mliječne isti proizvod potrebno 0,7 ml U prvoj polovini dana treba piti mineralna voda, u drugoj – kefir. Posebno je korisno to učiniti preko noći. Ako prije spavanja imati jak osjećaj gladi, to će biti moguće jesti 1 sirovo nezaslađen jabuka.
  • Srijeda. U treći dan učinite sve isto, što i prvi, samo zajedno s vodom treba jesti vegetarijansku vlakna. Najbolje je, ako je izrađena od sjemena pšenice u obliku praha, a ne granule. U odsutnosti moguće je koristiti i obične mekinje. Zdravom čovjeku će biti dovoljno ih uzimati 3 puta dnevno po 1 tbsp. l. s toboganom, ženi – 1 tsp. Ovaj dodatak prehrani brzo uklanja iz tijela toksina, toksina, teških metala i radionuklida. I ona normalizira rad crijeva i želuca, bez čega mršavljenje nemoguće. Vlakna ili mekinja treba da se jede, ne likvidna i s velikom količinom vode.
  • Četvrtak. Na četvrti dan već može priuštiti svježe povrće i voće. Za doručak popijte 0,5 l vode. Za večeru pripremite salatu od običnog kupusa, zeleni luk i komorač, napunite ga maslinovim uljem. Ako jako želite da se nešto kalorija, uzmi krišku kruha s mekinje. Za večeru popijte zeleni čaj bez šećera s medom i pojedite 1 zelena jabuka. To je idealan način kako izgubiti na težini na 10 kg bez štete za zdravlje, kako mentalno, tako i fizički.
  • Petak. Na peti dan sama može malo maziti. Za doručak popijte jogurt (200 ml), za ručak pripremite voće rezanje (kivi, avokado, lubenica, papaja). Sati u 7 sati osvježite salata juha bez krumpir s mrkvom i lukom. Prije spavanja je dozvoljeno piti zeleni čaj.
  • Subota. Pretposljednjeg dana na ručak pripremite posni sir bez šećera s medom i jabukama. Za doručak možete napraviti svježi smoothies od jagoda i maline. Navečer popijte čašu jogurta i blagujte kekse (ne više od 3 kom.). Ako će se osjećati slabost i da će se pojaviti vrtoglavica, nužno piti vruće juhe.
  • Nedjelja. I na kraju, doručkujte zavarene meko kokošjih jaja i zobi. Za ručak pripremite kotleti na par mršav vrsta riba (ledene, oslić ili bakalar). Navečer pojedite salatu od rajčice, krastavaca i konzervirane grašak, začinjeno maslinovim uljem. Jer čovjeku treba više snage, nego žena mu možete priuštiti malo kuhana teletina. Ne zaboravite tekućina, u ovoj fazi mogu se piti samo vodu, ali i compotes, bez šećera, sok, smoothies, jogurt i zeleni čaj.

Napomena! Da u prvim danima nakon izlaska iz prehrane nije da mi bude bolje i više, nego što je uspio izgubiti, da je važno odmah početi jesti korisne proizvode. Za to je potrebno unijeti u prehrani te svježe voće i povrće, isključiti iz njega masnog mesa i brašna proizvoda. Suncokretovo i maslac treba zamijeniti maslinovo ili laneno. Uvijek treba početi jesti češće (ne manje od 5 puta na dan), ali male porcije i ne zaboravite na vodu.

Heljda dijeta za brzo mršavljenje

Ova dijeta je jedna od žalite, jer:

  • muškarac ili žena ne mora gladovati na nju – heljda možete jesti koliko želite;
  • ova žitarica je bogata važni za tijelo makro - i mikroelementima;
  • u heljda sadrži malo ugljikohidrata, a one koje postoje, sporo probavlja i ne doprinose akumulacija masti;
  • postoji mnogo recepata, možete pripremiti ovaj griz, a zbog raznolikosti hrane neće biti želje isključivanje;
  • na njoj može sjediti bez štete za zdravlje čak i mjesec dana.

Napomena! Da bi se izbjegli problemi sa zdravljem, ne može se jesti sirovu heljda ljudima s slomljena probavom. To može dovesti do upale gušterače i jetre.

Kako izgleda zelena heljda, pogledajte na slici ispod:

zelena heljda

Recepti za heljde dijeta

  • Ovdje je prva mogućnost je, kako smršati 10 kg – dobro isperite heljda, ulijte ga u cakline posudu, prelijte vodom i kuhati na laganoj vatri 10 minuta. Zatim izvadite posudu iz pećnice i prekrijte ga poklopcem. Ona treba da odstoji najmanje 30 minuta. Ovo jelo poslužite za doručak, ručak i večera s jabukama. Posljednjih vremena na vrijeme zamijeniti obranim mlijekom.
  • Uzmi heljda (100 g), koji se često naziva i zelena. Isperite i napunite navečer s jogurtom (po mogućnosti s mlijekom, razmjer – 1:3) i ostavite do jutra. Sljedeći dan ona nabubri i u nju dodati malo meda; o začine, sol i šećer treba zaboraviti. Jedite ovo jelo u malim porcijama, dok to ne dosadi.
  • Sipati u posudu mlijeka (200 ml) i ulijte griz (50 g). Nakon vrenja smanjite vatru na minimum vatru i pustite da se kaša odstoji 15 minuta. Za doručak možete jesti s mlijekom (nemasna), na ručak sa svojim juhu, a za večeru od bilo kojeg povrća salata.

Napomena! Kad se izgubite 10 kg uz pomoć heljda, ne treba isključiti iz svog izbornika zelene jabuke i krastavce, imaju čišćenje svojstva. Neophodna će biti i kruška, zeleni čaj, med, jogurt, mlijeko, suho voće. Posebno je korisna suhe marelice, suhe šljive i grožđice, oni su savršeno u kombinaciji s glavni sastojak.

Mono - Minus 10 kg za sedam dana

Ako je sa zdravljem sve u redu, može se pribjeći mono -, pogodan kako za muškarce tako i za žene. Ona podrazumijeva jede za put ne više od 1 proizvoda. Ovdje je uzorak meni za tjedan dana:

  • Ponedjeljak – kefir.
  • Utorak – voćni dan.
  • Srijeda – jagoda smoothies.
  • Četvrtak – proteini hrane (jaja, sir, kiselo vrhnje).
  • Petak – dan tekućine (sokovi bez šećera, zeleni čaj, juha od povrća, voda).
  • Subota – piće jogurt.

U posljednji dan dijeta se može napraviti takav izbornik:

  • Doručak – povrće, salata.
  • Drugi doručak – 2 kuhana jaja.
  • Ručak – juha od povrća.
  • Užina – svježi sir s vrhnjem.
  • Večera – jabuka i zeleni čaj.

Postoji veliki broj popularnih učinkovite mono -. Odabrati dijetu treba, s obzirom na kontraindikacije

Opće preporuke o prehrani za vrijeme brza dijeta

Mršavljenje ljudima može se savjetuje sljedeće:

  • piti što više vode, čovjeku – ne manje od 2 litre, žena – oko 1,5 l;
  • ne jesti masno;
  • postoje male porcije;
  • trudite se termički ne obrađuju hranu;
  • dorucak ne ranije od 3 sata nakon uspona;
  • za večeru ne kasnije od 7 sati;
  • nakon tjedan dana dijeta je potrebno napraviti pauzu od 10-15 dana za konsolidaciju rezultata.

Vježbe za mršavljenje za tjedan dana 10 kg

Prije nego što izgubite težinu za 3 mjeseca 10 kg ili još brže, treba odabrati učinkovite vježbe. Cijeli smisao je u tome da nije dovoljno samo malo, treba još i izgubiti kalorije. Za to su najbolje kardio-zagrijavanje. Nositi ga možete na sljedeći način:

  • Beg. Tu u pomoć dolazi treadmill. Na njemu je potrebno da se uključe najmanje 10 minuta dnevno. Za muškarce dovoljno je 20, za žene – 15. Za to vrijeme bi trebao spalio od 20 do 30 % zaplijenjen u dan kalorija. Ako je fizička priprema nije dobra, može se podijeliti na sjednici u 2 faze: jutro i večer. Ako nemate pristup trener dobar rješenje – trčati u šumi ili na stadionu. U tom slučaju potrebno je postupno povećavati brzinu i povećati udaljenost, počevši od 1000 m i dovođenje do 5-10 km. to može Učiniti u ponedjeljak, četvrtak i subotu.
  • Plivanje. Hodati na njega treba barem jednom tjedno (bolje u nedjelju) i dati mu 40 do 60 minuta dnevno. U ovom sportu uključuju sve mišićne skupine: noge, ruke, trbuh, ramena, leđa i povećava 2 puta više kalorija nego tijekom trčati.
  • Jahanje na biciklu. Otpada na nju samo 1-2 sata dnevno za koji se može spalio do 700 kalorija. Kako smršati 10 kg za tjedan dana na taj način da se s obzirom na usklađenost prehrane, potrebno je napraviti vožnju biciklom svaki dan.

Kako treba da se obuče za vožnje biciklom, pogledajte na slici ispod:

odjeća za vožnju biciklom

Vježba za brzo mršavljenje kod kuće

Za vježbanje kod kuće možete odabrati sljedeće:

  • Kardio vježbe. Morate ih obaviti što je moguće brže i ne manje od 10 minuta na dan. Glavni naglasak mora biti stavljen na skakanje.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Lezite na tepih, podignite glavu, savijte noge u koljenima i mršav noge na podu. Dalje nagnuti u lijevu, a zatim u desnu stranu, pokušavajući dodirnuti peta. Napravite 10 ponavljanja. Kasnije, boraveći u istom položaju, uzmite u ruke iza glave i podižite po jednu nogu na prsima. Čovjeku je potrebno učiniti 10 puta, žena – pet. Zatim poravnamo ih i učiniti isto.

Predlaže se u članku vježbe i savjete za prehranu će biti korisne kako za muškarce tako i za žene. Odabrati najprikladnije za sebe izbor i jasno slijedite sve upute, da biste dobili osloboditi za tjedan od velikog broja prekomjerne tjelesne težine ne uspije, ali to je težinu za mjesec dana na 10 i više kilograma sigurno uspjeti!

20.09.2018