Najučinkovitiji način za mršavljenje

Kad mi se ukaže potreba za mršavljenje, počinjemo tražiti najefikasniji način. Za to smo proučavali različite web stranice i naši, u kojima rekao je priče onih koji su uspjeli da biste dobili osloboditi od mržnje kilograma. Postoje tisuće dijeta, a svaki od njih ima svoj fan. Dakle, kako odabrati među ove sorte i koja dijeta je najučinkovitija?

Kako odabrati dijetu

Učinkovit način

Stvar je u tome da je vrlo učinkovita dijeta će onaj koji ćete se moći pridržavati tijekom cijelog života. Upravo ovaj uvjet osigurava vam gubitak suvišnih kilograma i namještanja rezultata.

Jednostavno rečeno, ako vam se ne sviđa kefir, onda se ne isplati sjesti na kefir prehrane. U najboljem slučaju ćete izdržati u njoj tjedan dana, a u najgorem ne i vratiti ne samo da je izgubio na težini, ali i više kilograma. Stoga je vrlo važno odabrati dijetu samo za sebe i stati joj na svakidašnji dijeta. To će vam omogućiti da ne razbiti na štetne proizvode.

Osim toga, važno je uzeti u obzir karakteristike organizma. Na primjer, ako volite jesti navečer, onda vam ne stane dijeta ograničavaju unos hrane nakon 18 sati. Možda ćete izdržati neko vrijeme, ali ubrzo navike opet uzeti njegovo.

Najuspješnije dijeta

Među svih vrsta dijeta ima nekoliko svjetski priznate favorita. Upravo oni su omogućili tisućama ljudi izgube težinu.

Dijeta Ducane

Njegova vlasnica je francuski liječnik Pierre Ducane. U njegove temelje postavio konzumacija proteinskih proizvoda koji doprinose brzom i učinkovitom gubitka težine. Sastoji se od 4 faze: dvije faze izračunate su na mršavljenje i 2 faze na stabilizaciju težine.

Osnove prehrane Ducane

Faza prijemaOpis
Prva fazaTraje od 3 do 7 dana. Ona je posebno učinkovit. Za to vreme možete izgubiti do 4 kilograma Dozvoljeno konzumirati proizvode iz popisa (za samo 72 proizvoda). Među njima su meso, riba, plodovi mora, nemasna šunka, jaja, mliječni proizvodi
Druga fazaOva faza traje onoliko tjedana koliko kilograma želite prestati. Osim dopuštenih 72 proizvoda na popis dodaju još 28 (među njima i zeleno povrće). A tvorac kaže da je količina potrošene hrane ne smeta. On tvrdi da je tijelo će samo ono što mu je potrebno, Sve ostalo je proces i pojavit će se
Treća fazaU ovoj fazi treba učvrstiti izgubljenu težinu. Na svaki kilogram koji se odustalo, iznosio je 10 dana konsolidacije. Obrok od 100 proizvoda ostaje, ali na njega počinjemo dodavati druge proizvode. Na primjer, u dan, a možete dodati još dva voća i komad kruha. Dva puta tjedno možete jesti tjesteninu ili žitarice. Jednom tjedno možete pojesti bilo koji desert ili piće vino
Četvrta fazaTreba ga se pridržavati cijeli život. On je u jednom istovar danu u tjednu (možete koristiti bilo koji od proizvoda dopuštenih u prvoj fazi), šetnje po 20 minuta na dan, pio 3 žlice mekinja dnevno

Brojanje kalorija

Trava

Ovaj sustav napajanja temelji se na brojanja kalorija svakog utrošenog rada proizvoda. Stvar je u tome da je svakom organizmu za održavanje normalnog života i dobivanje energije treba konzumirati kalorija. Svaki proizvod ima drugačiju energetsku vrijednost, odnosno sadrži različite količine kalorija.

Osim toga, svaki čovjek ima svoju stopu na njihovu potrošnju. Na primjer, odrastao čovjek s visokom fizičke aktivnosti može potrebno 3000 kalorija na dan. Dok je djevojka na sjedilački posao treba svega oko 1700 kalorija. Da biste pokrenuli proces mršavljenja potrebno trošiti više kalorija nego što konzumirate. To jest, ako je vaša norma 1700 kalorija dnevno, onda je za mršavljenje potrebno je oko 1200 kalorija.

Prvo brojanje će zauzeti imate puno vremena. Ali onda ste naviknuti i da će već na oko odrediti broj kalorija u određenom pladnju. Za udobnost savjetujemo vam da snimite dnevni meni brojanja kalorija u notepad. Također, trebat će vam kuhinja digitalne vage.

Takav način mršavljenja je vrlo učinkovit, jer ste i sami možete izabrati svoj meni. Ne morate se pridržavati strogih ograničenja. Može se koristiti čak i čokolade i slatkiši, ali u roku arsine. Osim toga, vrlo je važno da je takva dijeta može postati doživotnim sustav napajanja. Uostalom, vi ćete uvijek znati koliko je kalorija ili određeno jelo.

Dijeta Minus 60

Kreator ovog dijeta je Katarina Mirimanova, koja je izgubila na sistemu za napajanje 60 kg. U svojim knjigama, ona je podijeljena u povijesti svog uspjeha i detaljno govori o tome da je potrebno jesti za izgubiti težinu. Ova dijeta je vrlo pogodna za slatko-nazubljene. Uostalom, Katarina smatra da jedu do večere, hrana nije pohranjena u obliku viška kilograma.

  • Doručak. Ovaj obrok je potrebno. Ako ste navikli početi jutro samo uz šalicu kave, onda ćete morati dodati na njega, iako bi se komad sira ili kruh. Nakon nekoliko sati može se ići na kasnije više gusta dorucak. Tijekom njega mogu jesti čak i tortu ili kolač.
  • Ručak. Za vrijeme ručka se treba pridržavati načela kombiniranja hrane. Meso i ribu možete jesti sa povrćem, grah ili žitarice. Može se jesti lagana juha (ili s mesom ili s krumpirom). Kao desert su idealne bobice ili voće.
  • Večera. Navečer treba jesti jedno ili prilog ili glavno jelo. Kombinirati, na primjer, meso s žitarice ne može. Osim toga, može večerati voće ili mlijeko proizvodima. Navečer ne može jesti krumpir, gljive, grah, tjestenina, šećer.

Mnogi savjetuju da se ne jesti nakon 18 sati. Međutim, ako idete na spavanje kasnije, onda možete piti nekoliko sati prije spavanja šalicu jogurta, ili nemasnog jogurta. Prednost ove prehrane je njegova svestranost. Ovdje nema precizne meni, složene recepte ili ceste proizvoda. Možete namjestiti ga pod sebe i svoje ukuse. To je razlog zašto je takav sustav napajanja će postati vaš doživotnim dijetama. To će stabilizirati težinu i ne dobije ga.

Bez obzira na vrstu prehrane ili sustav napajanja ste odabrali, uvijek slušajte svoje tijelo i promijeniti sebe na njega. Upravo to će biti ključ vašeg uspješnog mršavljenja.

20.09.2018