Pravilna prehrana za mršavljenje - izbornik za svaki dan

Dovesti se u formu i biti napregnut, vitko, i što je najvažnije zdravo tijelo – to je san apsolutno svakog pojedinca. A sasvim izvedivo i pravi san, pogotovo ako se približite njegovu provedbu mudro i sustavno. Sigurno već pogađate, to je ono što smo tendit. Upravo tako, danas ćemo razgovarati o tako aktualne teme, kao što su pravilna prehrana, meni je za svaki dan za mršavljenje, kao i objasniti sve što trebate znati o njemu početnike.

hrana za mršavljenje

Pravilna prehrana ili prehrana?

A možda to i nije jedno te isto? A ako postoji temeljna razlika, onda što je to? Upravo tim pitanjima, te se većina početnika ne dijele ta dva pojma. Zapravo razlika postoji, i ona kardinal u svrhe, tako i u metodama. Ali, sve u redu:

  • Cilj. Trebam li objašnjavati zašto je velika većina mlade dame i onda sjede na dijeti? Naravno, glavni cilj je smanjenje težine do nekog željenog indeksa. U slučaju uz pravilnu prehranu cilj malo mijenjati. Naravno, mršavljenje i to vrijedi na top-pozicijama, ali ovdje je naglasak više stavljen na stabilizaciju težine za određenu marku, nivo na kojem se norma za određenu osobu, nego na stalno i često se nekontrolirano ga odušak. U prvi plan tu izlazi zdravlje i normalno funkcioniranje organizma, ali ne mršavost;
  • Razdoblje. Obično dijeta - to je privremena akcija, hrapav tjedan, dva, maksimalno mjesec dana. Za to vrijeme, u većini slučajeva, moguće je postići željeni rezultat u obliku smanjenja težine. Prelazak na pravilnu prehranu definitivno se ne donosi takve brze rezultate, štoviše, promijeniti prehranu na par tjedana i očekivati bilo nešto nadnaravno rezultata jednostavno nema smisla. Uostalom, za promjenu je potrebno ne proizvodi u hladnjaku, a razmišljanje i pristup prehrani u cjelini;
  • Raznolikost u prehrani. Većina dijeta izgrađene na oštrom smanjenju namirnica u prehrani, broj koji se ponekad drastično teži nuli. O kojoj se previše tu raznolikost može govoriti. U drugom slučaju ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata sprovode uvek, a to znači da se organizam hrani se u potpunosti;
  • Korist za zdravlje. Već čitajući prethodnom stavku, moguće je izvući neke zaključke. Najčešći rezultat sjedenje na dijeti postaje ne vitak struk, kao što je to planirano u početku, a padajući kose, krhki nokti, suhu i opuštenu kožu. A ako se na vrijeme ne zaustavi, onda na ovom popisu još dodati problemi sa zubima i opće pogoršanje zdravlja. Razlog tome je nedostatak tvari potrebne organizmu za normalno funkcioniranje. Onaj minuskula, koji se dobiva u razdoblju dijeta usmjerena za održavanje vitalnih organa, kao što su, po njegovom mišljenju, nisu sve gore navedene. Pravilna prehrana, meni za svaki dan koji je potpuno uravnotežena, daje suprotan efekt, ubrzava metabolizam i uzrokuje tijelo raditi na sebi iz dana u dan;
  • Trajanje rezultata. Ono što izgubljenih tijekom dijeta težina će se vratiti, de još dodatak - na baka ne idu. Nakon takvog intenzivnog trese tijelo počinje doslovno sve jede odlagati pro količinu, jer računati na činjenicu da je nakon dva tjedna na heljde kaša (to mi figurativno, naravno) ostati mršavo do mirovine, nažalost, ne moraju (a tako bih!). Vitka figura - to je ogroman rad i trajno pravilnu prehranu.
smjernice prehrane

Mda, nekako pomalo depresivno dogodilo. Sada se čini da je dijeta – to je neko zlo univerzalni. U stvari, sve naravno ne tako katastrofalni, samo sve treba pristupiti mudro. Ovdje pravila su jednostavna: ako želite ubrizgati u prekrasna haljina - possidi se za tjedan dana na dijeti, ali ne zaboravite piti dodatno vitaminskih kompleksa. Želiš postati vlasnik šik figura i zdrav organizam - promjena pristup hrani. Kao to pravilno napraviti? O tome dalje.

Pravila prijelaza

Kako bi nam se to svidjelo, ali da se probudite ujutro novi čovjek s novim navikama i željama dobiva samo jedinice. Za veliku isti većinu promjena načina prehrane postaje prilično dugotrajan i bolan proces. Stalno misli o hrani, trajnog važenja želju jesti zabranjene namirnice - sve su to znakovi previše oštar prijelaz, kada još nema potpune psihološke spremnosti da se jednom i zauvijek povući crtu između korisnih i iskreno štetnim proizvodima.

Međutim, ovi trenuci mogu znatno ublažiti, olakšati prijelaz na pravilnu prehranu, tjedni meni isplanirali. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako to učiniti učinkovito:

  • Smanjiti porcije. Količina našeg želuca otprilike je jednaka malo pao na dlan. Svaki put sjeo za stol samo pogled na svoju dlan i oko procijenite koliko ćete pojesti za jedan put. neka sada to čak će se omiljeni pržena krumpir, ali u ovom broju to će donijeti mnogo manje štete;
  • Mijenjamo se ne proizvodi, a način njihove obrade. Na primjeru iste krumpira: ne srj, a pecite ili kuhati u jakne + već su poznati malu količinu porcije - krumpir će biti puno manje zlo i da ga se može. To radi na apsolutno svim proizvodima. Zato sakrijte daleko tave, jer sada ćemo peći, kuhati na pari ili kuhati;
  • Nedostatak živih aroma kvalitete hrane nadoknaditi umacima, koji kuhanje kod kuće sami. Pokušajte ne raditi ih vrlo pikantnim ili oštrim, jer to samo pojačava apetit (ne miješati s osjećajem gladi!);
  • Kava 3 u 1 i slatki čaj zamjenjujem na zeleni čaj, bez šećera. Tanina u njemu jednako kao i u prva dva pića, tako da je naboj energije je zajamčeno, a lijep bonus će poboljšati metabolizam;
  • Pokušajte ne piti za vrijeme obroka. Nikakve koristi od toga nema, a stijenke želuca pruži. Kao rezultat toga, sljedeći put će vas želite porciju više. Par gutljaja nakon suhe hrane - to je maksimum. A 30-40 minuta sigurno možete popiti šalicu kave ili čašu vode.

I naravno, jedva se ne glavno pravilo će gradualism. Nagla promjena prehrane postati stresom za bezazlen organizma.

Načela pravilne prehrane

pravilna prehrana

O tome toliko govori, ali u većini slučajeva to neke uobičajene fraze, ne dopušta izgradnju bilo-onda se ide na cijelu sliku. Pokušali smo organizirati ovu informaciju, ističući osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje, uzorak meni koji sada će se mnogo lakše.

  1. Jedu na principu 3+2. Tri glavna obroka + 2 snack. Da, da, za normalno napajanje ne treba smanjiti, a povećati broj obroka (ali mi se sjetiti o veličini porcija). Ostavljajući želudac više od 4 sata bez jela, mi izazvati sebe pojesti puno više nego što mu je potrebno, pokušavaju nadoknaditi. Predjelo može biti svježi sir, prirodni jogurt ili kefir, svježe povrće ili voće, suho voće ili orašasti plodovi, ali opet u umjerenim količinama.
  2. Odaberite određeno vrijeme za obroke. Naše tijelo voli stabilnost, i ako mu damo hranu redovito, neće biti razloga odložio ga za buduću uporabu. Savršen način obroka izgleda ovako:
  • 7.00 - doručak
  • 10.00 - nosh
  • 13.00 - ručak
  • 16.00 - nosh
  • 19.00 - večera

Naravno, to je pod uvjetom da se probudite oko 6.30, u svakom slučaju, svatko se mora prilagoditi ovaj način pod svoj raspored života.

  1. Odabrali samo svježe namirnice. Štoviše, ovdje se ne radi toliko o svježem voću i povrću, koliko o odricanju od fast food proizvoda, niske ili light varijanti, različitih vrsta kobasica ili dimljena hrana, pripremljena unaprijed jela. Optimalno, ako ćete kuhati sve kuće sami od proizvoda, kao što ste apsolutno sigurni.
  2. Povrće i voće. Ih jedu najmanje 2 porcije dnevno. Poželjno je da to su sezonske proizvode, jer je u njih koncentrira najveća korist. Ako je zima, kada se u našim geografskim širinama zelje je jednostavno nemoguće rastu, bolje je zamijeniti na zamrzavanje ili kiseli krastavci, nego kupiti iako i svježe, ali puni koncentrata povrća.
  3. Način pijenja. To je nevjerojatno važno! 2 litre čiste vode - to je minimum koji biste trebali piti.
  4. Proteini. Oni moraju iznositi najmanje 1/3 svih konzumira i ući u svaki puni obrok. Riba, piletina, Turska, mliječni proizvodi ili tofu - najbolji izvori proteina uz pravilnu prehranu, meni je za svaki dan za djevojke mora ih sadržavati.
  5. Ugljikohidrati. Samo složene, koje su dugo split, a to znači, omogućuju duže bude sit. Nema pekarskih, konditorskih proizvoda ili škroba. Onda je sve to moguće, ali s nadležnim pristup: kruh od brašna, krupice, tjestenina od durum pšenice. Nadamo se princip je jasan.
  6. Masti. Samo korisne. Orašasti plodovi, avokado, riba, laneno ili maslinovo ulje sito.
  7. Odricanje od alkohola. Kompletna. Iznimka može biti samo crno srednje suh ili suho vino u količinama, ne više od pola čaše i ne više od 2 puta tjedno.

Kao što vidite, ništa supercomplex nema, stvar je ravnotežu i racionalizirati naše obroke.

I najvažnije

hrana

Naravno, čitajući toliko svega, želim saznati što je to meni za svaki dan za mršavljenje uz pravilnu prehranu. Dati definitivan odgovor na to je naprosto nemoguće, jer je savršen izbor mora uzeti u obzir mogućnosti vašeg organizma i odabran pojedinačno. Ali grubi plan prehrane smo svi isti ćemo, a ne ćemo distribuirati ga po danima, jer među ponuđenih opcija i vi sami ćete ono što želite to je danas.

Mogućnosti doručak:

  • Omlet od proteina (4-5 komada) + 2 žlice kaša od heljde + 150 grama svježeg povrća;
  • 150 grama sira + zelenilo + 200 grama svježe salate;
  • 100 grama zobene pahuljice sa svježim ili sušeno voće;
  • Sendviči od kruh, rajčice i sira, čaj;
  • Sir + omiljeno voće + malo meda;
  • Omlet na mlijeku (ne više od 2 jaja) + par žlica žitarice, jogurt;
  • 2 žlice kaša od heljde + 100 grama pileća prsa + svježa salata (piletina i riba se može naizmjenično).

Mogućnosti za večere:

  • Smeđa riža + povrće kuhano na pari + 150-200 grama mesa;
  • Jednostavan ne pržena juha + kriška crnog kruha, povrća + riba;
  • Kuhana graha + piletina prsa + povrće, salata;
  • Tjestenina od durum pšenice + parna Patty/piletina + povrće;
  • Složenac od cvjetače + nemasno meso;
  • Heljda + povrće, salata/kiseli kupus kupus + pečena mesa;
  • Povrće grill + riba na pari + kašica.

Mogućnosti večere. Iako je bilo previše tu mogućnosti. Nužno povrće + kuhana/pečena mesa, riba, pileće meso ili riba kotleti + omlet bez mlijeka. Naizmjenično mogućnosti povrća priloga i mesa/ribe, moguće je postići različite.

Prigristi. O njima smo govorili malo ranije, ali samo u slučaju da podsjetimo da to može biti voće, povrće, kruh, zobene kolačiće domaće kuhinje, orasi, sušeno voće, čaša kefira ili jogurta.

Kao što vidite, koristeći različite kombinacije čak i predloženih nama proizvoda (a ovom popisu, njihov broj nije ograničen), može da puni, i što je najvažnije razno meni na mjesec za gubitak težine i pravilne prehrane. Naravno, za to će se morati uključiti maštu i malo podići kulinarske vještine, ali cilj je vrijedno toga.

26.09.2018