Jednostavni recepti za mršavljenje: meni i tablica proizvoda

Za maksimalne rezultate pri uzimajući osloboditi od viška težine treba koristiti, u dnevni meni, recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje. Uravnotežena prehrana će pomoći uspostaviti metabolizam, osloboditi od viška kilograma i dobije željenu veličinu. Sve što je potrebno za to — biti u mogućnosti kombinirati hranu između sebe i znati njihova svojstva. Recepti za mršavljenje grade s obzirom na cijenu proizvoda.

pravilna prehrana za mršavljenje

Osnovna načela pravilne prehrane

Dijeta svaka dijeta za mršavljenje se zasniva na kombinaciji namirnica koje doprinose uzimajući osloboditi od viška težine. Osim toga, takvi sustavi napajanja uključuju nekoliko osnovnih pravila, nakon koje se postiže efekt mršavljenja. To su:

  • recepte za sva jela moraju biti uravnoteženi na proteine, masti i ugljikohidrata. Osim toga, u receptima treba svakako dodati vlakna i namirnice koje sadrže vitamine i minerale potrebne organizmu za održavanje života;
  • treba pratiti veličinu porcija. Treba biti vođena pravilom bolje manje, ali češće - smanjenje veličine porcija, ali se povećava učestalost obroka;
  • svaki čovjek, priljepljivanje sa principima pravilne prehrane i želja za gubljenje težine, mora barem otprilike znaju kako izračunati energetsku vrijednost recepata;
  • ne može se preskakati doručak. Čak i ako tijelo ne doživljava osjećaj gladi, ovaj obrok ga ne može uskratiti - doručak osigurava energiju za cijeli dan. I pola sata prije prvog uzimanja obroka potrebno je popiti čašu tople vode - to će pokrenuti proces razmjene tvari. Da se razlikuju doručak, postoji mnogo recepata za pilule;
  • iz svakodnevne prehrane treba maksimalno eliminirati štetne proizvode. To su: pržene i masne hrane, brašna proizvoda, fast food, slatkiše, alkoholna pića. Njihova upotreba značajno usporava proces mršavljenja;
  • ako se tijelo teško prilagoditi pod prehrana sastoji samo od recepata za jela pripremljena bez dodavanja šećera, onda je bolje da takve komponente meni zamijeniti korisne kolegama: čokolade može učiniti od sušenog voća i orašastih plodova, biskvit ispeći od zobeno brašno po domaći recept, a šećer u čaj možete zamijeniti medom;
  • bolje kupiti proizvode za recepte od provjerenih proizvođača koji se ne uzgaja i ne proizvode ih s dodatkom različitih kemijskih tvari i hormona. Posebno se to odnosi na meso i riba - njih sadrži više od svega hormona rasta, koji negativno utječu, kako na proces mršavljenja, tako i na ljudski organizam u cjelini;
  • konzumacija soli u receptima za mršavljenje i bolje se svesti na minimum, jer ona doprinosi akumulacija tekućine i mogu da izazovu oticanje. Recepti pravilne prehrane za mršavljenje treba sadržavati vrlo mala količina soli;
  • osim recepata za pilule, meni je PP treba da se sastoji od dnevnog pijenja tekućine kapaciteta od najmanje 2x litara;
  • pažljivo i polako žvakati hranu. To će brže dobiti dovoljno jede i pri tom manje hrane.

Tablica proizvoda za izradu recepata

Da biste sami isplanirati za pravilnu prehranu, može voditi sljedećom tablicom u kojoj su navedeni dopuštene i zabranjene proizvode za mršavljenje

Hrana, dopuštene pri mršavljenju Namirnice zabranjene, a gubljenje težine Proizvodi, upotreba kojih je potrebno ograničiti
Povrće (osim krumpira); Voće; Žitarice; Mliječni proizvodi (sa niskim sadržajem masti), Riba, Nemasno meso (piletina, puretina); Integralni kruh; Jaja; Mahunarke; Orašasti plodovi, Gljive Jela i pića koja sadrže u sastavu šećer; Brašna proizvoda (iznimka je tjestenina od durum pšenice); Poluproizvodi; Fast food; Bombona; Kolači; Dimljeni; Konzervirana; Majoneza. Crveno meso, maslac, Biljno ulje, Bijela riža, Bijeli kruh; Krumpir; Sušeno voće.

Kako planirati prehranu za mršavljenje

dijeta za mršavljenje

Pravilna raspodjela obroka i kontrolu porcija sposobni utjecati na postizanje rezultata za mršavljenje, tako da je najbolje da se unaprijed planirati svoje obroke i da se pridržavaju ovog rasporeda svakodnevno:

  • pri procesu pilule ni u kom slučaju ne smije preskakati doručak;
  • treba izbjegavati osjećaj gladi - čim tijelo nedostatak u hrani, on počinje odlagati masti. Da biste to izbjegli, trebate uživati u receptima za prigristi za mršavljenje;
  • svi recepti pravilne prehrane za mršavljenje moraju biti uravnoteženi sastav;
  • jesti treba odmjeren - male porcije, ali često;
  • unaprijed treba planirati dan, tako da je uključiti u vježbanje, ali ih kombinirati s obroka - da se ne bave sit želudac i jako ne ad dignissim usque nakon treninga;
  • u slučaju akutne potrebe jesti jedan od zabranjenih proizvoda, bolje da to učinite, ali bi se pri tome na rukama.

Recepti za pravilnu prehranu

Kuhati prave jela po tim receptima sa slike, lako i jednostavno, a svaki od njih može biti odličan primjer zdrave prehrane i dovesti do gubitka težine

Recept: tjestenina sa povrćem i piletinom

Tjestenina od durum pšenice) kuhati bez dodavanja soli. Male tikvice izrezati na tanke krugova (kožu pri tom sa povrća ne zbrisati), dodati na njega mahunarke grah i brokula. Povrće pirjati u tavi, dodajući malo soja umak ili umak teriyaki. Piletina grudi izrezati u male komade, dodati povrće. Nakon kuhanja povrće i piletinu možete pomiješati sa tjesteninom ili služiti odvojeno.

Recept: riba pod bijelim umakom

Ovaj recept za mršavljenje je dobro, da se sastojci mogu se mijenjati u skladu s osobnim željama. Umak se može pripremiti unaprijed: par žlica kiselog vrhnja (s niskim postotkom masti) pomiješati s malo muškatnog oraščića i papra. Dodati protisnuti (najbolje u blenderu) slano ili marinirana krastavca, malu žlicu senfa.

Kuhati ribu: za to se može uzeti bilo bijele morske ribe (bakalar, brancin, pakao, tilapija, iverak), očistiti od kože i kostiju, sipati malo soka od limuna, staviti na Pan i pecite. To može učiniti, pre dodajući da je riba povrće - savršen narezane na tanke prstena poriluk. Nakon kuhanja jelo poslužite s bijelim umakom, odozgo posuti sa kim.

Recept: punjene tikvice

Male tikvice (što manje, to bolje), izrezati na pola uzduž, izvaditi iz njih meso. Pre naribati malo sira. Dodati ga na celuloze tikvice, začin češnjakom i miješane Provanse bilja. Ispunite svaku od polovica dobivene smjese. Izrezati cherry rajčice na 2 dijela i uložiti u brodu po cijeloj dužini. Odozgo posuti sitno sjeckani peršin, korijandera ili luka.

Savjet: u takvim receptima bolje koristiti Adyghe sir - on je niske kalorijske proizvod, koji omogućuje dodavanje soli u jelo, promiče gubitak težine.

Salata za mršavljenje od povrća s grahom

Skuhajte 2 vrste graha: bijelu i crvenu. Dodati kockice rajčice. Dopuniti salata zrna kukuruza i sitno sjeckani zelenilom kopra i peršina. Napunite salata 1/3 vinskog octa (kao opcija: može se dodati sitno sjeckani crveni luk, poriluk luk prethodno marinirani u octu) ili sok od limuna dodati sol, papar.

Shawarma za mršavljenje

pravi prehrani

Ovaj recept je pogodan za one koji žele izgubiti težinu, ne negando pri tome sebe u obiteljskoj hrani. Kao beskvasnih kolača pšenice bolje da se proja od integralnog brašna. Također ga možete pripremiti i sami. Umjesto majoneze pita kruh premažite vrhnjem s dodatkom nasjeckanog zelenila (kopar, peršin, vlasac, bosiljak, možete koristiti i kombinaciju raznih začina bez natrij glutamat). Piletina, sjeckani komadiće, staviti u umaku od soje. U centar tortilje nokautirati umak, svježi krastavac (prstena), avokado (tanke kriške), piletina, salata, dodati zrna nara. Testo koverte ili roll.

Recept za mršavljenje: Punjene gljive

Ovaj recept može postati zamjena za pizzu prilikom prehrani i mršavljenju. Gljive bolje da se malo više. Odvojiti noge od kape od gljiva. Noge sitno nasjeckati, dodati im brokula, rastavili na cvatovima, paprika na kockice, a paradajz na kockice. Dodajte tu smjesu kape gljiva, odozgo posuti sirom. Pecite u pećnici.

Povrće, salata

Ovo je jedna od varijacija na recepte salate od rajčica i krastavaca, koji je sastavni dio menija za mršavljenje. Cherry rajčice izrezati na pola, svježi krastavac izrezati tanke trake, luk pre marinirati u vinskom octu. Sve pomiješati, dodajući raketa, odozgo posuti začinima.

Okvirni prehrani pravilne prehrane za mršavljenje na svaki dan

Kako bi se naučiti s vremenom kontrolirati svoju hranu, a ne izračun svaki put kalorija, za početak, možete voditi dnevnik prehrane, u koji je zapisivao sve proizvode, jede po danu. To doprinosi analizi jedu proizvoda, gubitka težine i da će u budućnosti biti recepte samostalno bez rada. Za početak, možete iskoristiti uzoran referentna razina svakodnevno meni pravilne prehrane:

Doručak Ručak Večera Prigristi (rasporediti na cijeli dan) Pića
1 Zobena kaša, kaša na vodi Prsa piletina, pirjani s povrćem. Kao ukras - tjestenina od durum pšenice Ragu od povrća s komadićima soje mesa 50 g suhog voća; sendvič od hljeb sa komad crvene ribe i avokada Još voda; zeleni čaj; biljni čaj; kava bez šećera; prirodne povrća i voćnih sokova.
2 Salata od krastavaca s rajčicom i zelenilom. Sendvič od zrna kruha s komad rajčice, komad mozzarella i zelje Složenac od brokula, sir i jaja. Smeđa riža s lignje (ili drugim plodovima mora) 1 jabuka; sendvič od zrna hljeb s sir sira (ili kajmakom) i zelje
3 Heljda kaša na vodi Juha od povrća s kriška crnog kruha Mali komad kuhana govedina i pirjani tikvice s patlidžan 50 gr bilo kojih orašastih plodova; šalica jogurta (možete dodati malu žlicu meda)
4 Sir (male masti) s kiselim vrhnjem ili voćem Piletina sa heljde. Griz se može preinačiti mrkva i luk Omlet s dodatkom povrća (brokula, rajčica, luk, paprika) Zobene kolačiće (bez šećera); šaka sušenog voća
5 Voćna salata, začinjeno s prirodnim jogurtom Riža krem-juha s povrćem Složenac od sira. Salata od svježeg kupusa i mrkve Šalica jogurta; 1 jabuka
6 Ometa debeli kašu kaša na vodi Povrće tepsija (tikvice, paradajz, mrkva, patlidžan, jaje) Komad kuhana bijela riba od smeđe riže Sendvič od riže hljeb s ne jako slane pastrve i kriška krastavca
7 Pirinčana kaša na vodi Omlet sa komad pečene piletine Salata od svježe cikle, kupusa i mrkve i komad kuhana govedina Šalica jogurta; šaku orašastih plodova

Okvirni prehrani pravilne prehrane za mršavljenje na tjedan

korisna hrana

Recepti za pravilnu prehranu treba uključiti jela s obzirom na karakteristike organizma, pri čemu olakšati gubljenje težine:

  1. Za doručak je najbolje konzumirati hranu koja će tijelu dovoljno energije za cijeli dan. Najviše korisno doručak su žitarice, kuhani u vodi. Koristan žitarice su: smeđa riža, heljda, zobena kaša, ječam, proso. Nadopuniti jutarnji obrok može kuhano jaje ili sendvič od crnog kruha sa sirom ili kriškom nije puno slane ribe.
  2. Ručak mora biti uravnotežen o primanju proteina, masti i ugljikohidrata. Optimalno rješenje može postati povrća, ribe ili pileća juha. Dana prijeme tekući obrok možete izmjenjivati sa čvrstom hranom: komad kuhano meso ili ribu, dopunjen prilog od kuhana žitarica ili povrća.
  3. Za večeru treba jesti uzimati u obzir recepti upaljač za tijelo jela. To mogu biti povrća, salate, složenaca, variva od povrća s komadićima mesa ili s plodovima mora. Lagana večera - ključ uspjeha pri mršavljenju.
  4. Kao grickalice popiti par čaša nemasnog jogurta dnevno. Također odlično rješenje će postati voće (u razumnom broju), orašasti plodovi i sušeno voće.
  5. Držeći se za pravilnu prehranu, može se tjedno ili 1 puta u 2 tjedna organizirati rukovanje dana.

Okvirni prehrani pravilne prehrane za mršavljenje na mjesec

U plan pravilne prehrane na mjesec dana, trebate se pridržavati općih pravila koja oblikuju se u svakodnevnoj prehrani. Recepti se koriste iste, zasnovani su na kombinaciji korisnih proizvoda. Najvažnije što treba zapamtiti je da rezultat ne dolazi odmah. Potrebno je naoružati se strpljenjem i ne odstupaju od načela pravilne prehrane. Samo u tom slučaju vitka figura prestaje biti san, ali će biti pravi stvarnost. Postoji još jedan koristan savjet koji često pomaže da izgubite težinu, ne manje, nego recepte zdravih jela: hodanje po proizvodima na sit želudac.

Mogućnosti pravih prigristi

Ove obroke ništa manje važno pri sastavljanju pravilne prehrane u potrazi za izgubiti težinu. Oni moraju biti korisni, hranjivim i olakšati gubljenje težine. Sve ove osobine su sušeno voće i orašasti plodovi. Važno je konzumirati ih malo po malo - to je sasvim dovoljno male šake. Recepte za prave grickalice mogu se sastojati od korisnih sendviča. U tom slučaju, kruh je bolje koristiti zrna, a upotpunjeni su recepti korisnih sendviča kriškom sira, krastavca, nije puno slane ribe, rajčice, zelene ili kajmakom. Sve ove sastojke možete koristiti odvojeno ili kombinirati, u ukusni recepti sendviča za mršavljenje. Normalizacija metabolizma doprinosi čašu jogurta, tako da treba na to obratiti pozornost. Takvi recepti ne zahtijevaju puno vremena za njihovu pripremu, ali su sposobni zadržati od prijema štetne hrane.

Poštivanje svih načela i uvjeta pravilne prehrane uz pomoć recepata za pilule u kombinaciji s aktivnim fizičkim vežbama će rješenje u borbi protiv prekomjerne težine. Važno je pri tome, naoružajte se strpljenjem i sigurno ići na cilj.

01.10.2018