10 najučinkovitijih vježbi za mršavljenje kod kuće

Učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće, kojima ćemo s tobom, - to nije samo skup od fizički postupaka.

Redovito ponavljanje ovih deset vježbi i pomoću dijeta s visokim sadržajem proteina i ograničenje ugljikohidrata i masti, jeste li dovoljno brzo reset težinu, izgraditi mišićnu masu i postati sturdier i mršavije.

Pravila se izvode kod kuće vježbe su:

  • Počnite s petnaest-dvadeset ponavljanja svake prakse i postupno povećajte njihov broj. Koristite kućni težina samo onda kada obični nastava će vam se činiti previše plućima.
  • Nije važno što ne okružen blistavim spravama i kromiranim barbells i slobodnim utezima – sasvim je moguće izgubiti težinu i bez skupe opreme. Ima značaja samo ono što ste pažljivo obavljaju svaki prijem, i koliko često želite da se održavaju svoje sjednice. Kao i u mnogočemu drugom, ključ uspjeha – vaša motivacija.
  • Tijekom nastave pokušajte staviti telefon na tihi način, isključivanje tablet i prijenosno računalo. Biti odličan, ako se u tijek vaše aktivnosti neće ometati djeca i suprug.
  • Postavite strog raspored predavanja i pridržavajte ga se.
  • Razmislite o kupnji seta bućica. Ako to još uvijek nije moguće, zamijenite ih plastičnim bocama, ispunjen vodom, pijeskom ili kamenja.
  • vežbe za mršavljenje kod kuće
  • Vodite je odmah dva časopisa: vježbe i utezima. Označite u njih napredak. Ti zapisi će vam pomoći da imaju pred očima vizualnu sliku svoje uspjehe, i u danima umora i krize podići vam raspoloženje. Dokazano je da oni koji vode takve časopise, uspeva mnogo prije. Psihologija – stvar je tanka.
  • Provesti nastavu pod okrepljuje energetski glazbe.
  • Ako iz nekog razloga ne dostupne su prekrasne načine uzimajući osloboditi od viška težine, kao i bicikl i bazen, dnevne planinarenje će biti odličan dodatak vašem programu tjelesni odgoj.

Energetski vježbe ubrzavaju metabolizam i čine ga intenzivno. Oni ne rade samo za vrijeme vježbanja: još cijelu noć nakon treninga vaše tijelo troši kalorija u poboljšana tempom!

10 jednostavnih najučinkovitijih vježbi za mršavljenje

Pa i sada idemo s deset jednostavan učinkovite vježbe koje možete lako napraviti u kućnim uvjetima, ali pri tome postići rezultate ne manje, nego kada igrate u teretani.

Čučnjevi

Postajemo upravo stavljajući noge u širini ramena. Savijati čašice zglobove i spuštaju tako nisko, kao da smo sjedili na stolici – bedra moraju biti paralelne s podom. Koljena ne bi trebali djelovati po nožnim prstima, držite leđa ravna i ne savijati ramena. Vratite se u početni položaj i ponovite postupak.

Push-up

Stavili ruke na podu, tako da je dlan smješteni ispod ramena. Trup i noge trebaju formirati jedinstvenu izravnu, dlan rotirati desno. Dižemo sise u prostor između ruku i vratili natrag. Ako vam je teško izvesti puni push-up, onda stojte ne na mojim prstima, a na krilu. Ako, naprotiv, želite komplicirati sebi zadatak, stavite noge na klupu, ili korak na ljestvama.

Skakanje

Pola crouch i skočiti u stranu, slijetanje na desnu nogu. Bez pauze, napraviti skok lijevo. Važno je da pokret proteče jedni u druge glatko, bez usporavanja i predah.

vežbe za mršavljenje kod kuće lunges

(Na rukama

Postajemo u položaj za sklekove. Oslanjajući se na desnu ruku, postajemo prvo na lijevi zglob, a zatim i desni. Postupajući na sličan način, vratite se u početni položaj. U našem sljedeći pristupu mijenjamo stranu tijela kraja pri spuštanju i penjanje. Ako je zadatak vam se čini previše težak, kleknite na koljena.

Udarci

Postajemo upravo i imamo noge u širini ramena. Držite ruke uz tijelo. Radimo desnom nogom veliki korak naprijed, spustite lijevo koljeno, zglob na podu. Vaša koljena moraju biti savijena pod direktnom kutova. Desno koljeno, ne smije govoriti za prste ove noge! Vratite se u vertikalni stalak i napraviti iskorak lijevom nogom.

Balansiranje

Uzmemo desnom nogom u desnu ruku, počinjemo natrag do razine na potiljku, gledamo ravno ispred sebe. Odbijte tijelo malo prema naprijed. Lijevo koljeno bi trebalo biti malo savijena. Kako održavati ravnotežu bilo lakše, učvrstite pogled na neki predmet ispred sebe.

Lovački pas

Postali smo na sve četiri ruke stavili ravno ispod ramena, a koljena zglobove – pod bedra. Povući desnu ruku i nogu i stojimo, propped na njih. Pokušajte ne savijati leđa! Vratite se u početni položaj i radimo stalak na lijevoj polovici tijela.

Bočna (

Otići na desno rame, lakat stavite ispod ramena. Podići kukove, oslanjajući se težinu tijela na ruke. Stojimo tako tri sekunde, vratite se na pod i ponovite postupak.

Kosi most

vežbe za mršavljenje kod kuće kosi most

Otići na leđa, ruke stavite uz tijelo. Savijati koljena, ali ne razdvaja od poda stopala. Imajući izravnu leđa, podići kukove tako da od ramena do koljena održana jedinstvena neraskidivu izravna. Zadržati ovu poziciju tri račune i vratite natrag na pod.

Let je superman

Otići na trbuh i povući naprijed obje ruke (kao da smo letjeti). Dižemo se iznad poda na noge i gornji dio tijela, glavu držite ravno. Smo u tom položaju tri sekunde i ponovite vježbu.

Ako nakon trening sjednici mislite iscrpljenosti, to znači da ste sve odradili ispravno. Ove učinkovite vježbe za mršavljenje — radikalno sredstvo u borbi s koje također viškom, nuntius količine i celulita!

03.10.2018