Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: izbornik

Masne naslage u području press – problem, od koje se nije lako osloboditi. Ljudi koji izgubiti težinu primijetili da je nakon donošenja određenih mjera u cilju mršavljenja znatno se smanjuje volumen lica, grudi, ruke, noge, ali je izgled trbuha i lateralno poboljšava polako.

Na svakoj vrsti brojke pretjerane debljine ogleda se na razne načine, ali u svakom slučaju, njegov znatan udio će biti koncentrirana u području press. Da biste dobili osloboditi od njega se može, ako je izabrati odgovarajući program prehrane. Vrijedno je saznati značajke dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: meni, zabrana i preporuka.

dijeta za bočno

Principi prehrane

Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno je ne samo učinkovit, ali i jednostavan. Ali valja uzeti u obzir neke nijanse:

  • Prije prehrane je potrebno pripremiti organizam. Za tjedan od njega odustati od "teške" i štetne hrane. Smanjite porcije i idite na zdrava hrana.
  • Ne overeat nakon završetka dijeta. Ako se odmah nakon završetka mršav na zabranjene proizvode i prekriti velike porcije čak i korisne hrane, masnoća se ponovo pojavljuje. Sastavite meni od onoga što je preporučeno, a zatim slijedite upute.
  • Pijte puno tekućine. Činite dakle, čak i u slučajevima kada je posebnim potrebama u piću ne postoji. Dvije litre vode – važan uvjet.
  • Ne odbijajte doručak. Ako pojesti dovoljnu količinu hrane nakon buđenja, od tijela će biti dovoljno snaga na dan opterećenja. Kada ignoriranje ovog pravila u toku dana vas ne ostavlja osjećaj gladi, i da će morati susret to u večernjim satima. Ova modulacija loš učinak na probavni sustav.
  • Ne uzimajte poznatu frazu "ne jesti poslije šest" doslovno. Ne samo konzumirati hranu za četiri sata prije noćnog odmora, jer ona treba imati vremena za probaviti.
  • Ako želite snack ili "vuče" na negativnu proizvod konzumirajte voće. Povoljno glupi osjećaj gladi jabuke.
  • U periodu konsolidacije rezultata konzumirati salate par puta na dan. Ni u kom slučaju ne punjenje ih majonezom, senfom ili kečap, inače, efekt će biti kontraproduktivno.
  • Kombiniranje sustav napajanja s vježbom. Da biste uklonili trbuh i boca i postići bolji učinak, po mogućnosti obavljati jednostavne vježbe barem nekoliko minuta dnevno. Oni su korisni i za muškarce i za žene.

Popis proizvoda

Paradoksalno, ali unos nekih namirnica pozitivno utječe na tjelesnu masu. Naravno, da se uključe ne može, jer čak i korisna hrana u velikim količinama u stanju nanijeti štetu. Pred vama je popis namirnica koje ne samo da je moguće, ali i potrebno jesti:

  • Voće. Posebno je koristan limun, jer su oni izaziva smanjenje želuca tkiva, nakon čega se privremeno smanjuje u veličini.
  • Povrće. Oni pozitivno utječu na metabolizam i stvaraju osjećaj sitosti, unatoč niske kalorijske. Možete ih kuhati na pari i koristiti kao osnova za juhe. I od njih se dobivaju ukusne umake.
  • Zelje. Preporučuje se dodati ga u juhe, salate i druga jela. Zelje zasićuje tijelo vitaminima i mineralima.
  • Lagani mliječni proizvodi. Kefir, sir, mlijeko s niskim postotkom masnoća i tvrdi sir eliminirati osjećaj gladi, ali nisu "teške" hrane.
  • Nemasno meso. Piletina, mlada govedina, puretina i zec – proizvodi za zaštitu iscrpljenosti organizma prilikom svakodnevnih tjelesnih aktivnosti.
  • Kaša na vodi. Zobene pahuljice, riža i heljda sadrži korisne ugljikohidrate. Ove tvari kao što su masti i utječu na debljanje, ali u malom broju su oni potrebni.
  • Sušeno voće i orašasti plodovi. Preporučljivo je jesti malu pregršt par puta tjedno.
štetne namirnice

Sigurno ste morali slušati o proizvodima koje izazivaju nastanak masti. Neki od njih su poznati gotovo svima, ali se isplati uzeti u obzir kompletan popis proizvoda, koji se ne mogu:

  • fast food (cheeseburgera i svjetlosnom senzoru);
  • soda;
  • alkohol;
  • sokovi u paketima;
  • kava;
  • sol i kiseli krastavci;
  • šećer, slatkiši i neki voće (banane, smokve, datulje);
  • proja;
  • tjestenina;
  • masno meso (svinjetina, patka, guska, janjetina);
  • masna riba;
  • masne mliječne proizvode;
  • umaci ne od povrća (majoneza, kečap);
  • konzervirana hrana;
  • dimljeni;
  • povrće, koje sadrže velike količine škroba (krumpir, cvjetača).

Meni dijeta za tjedan dana

Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno odgovara poseban meni. U roku tjedan dana trebate slijediti ga, pazeći da ne napravite podešavanja.

Na meni se isplati graditi, planiranje prehrane u razdoblju konsolidacije rezultata. Možete zamijeniti neka jela ili proizvodi identični.

Na primjer, umjesto heljde kašu jesti zob ili zamijeniti naranče, grapefruit.

Uzorak meni za tjedan dana:

načela pp
ponedjeljak

doručak: 1 čaša jogurta, tost

ručak: 150 g kuhano riže, salata od paprike, bijela kupusom, krastavca

večera: 100 g kuhana govedina ili ptice, 1 čaša soka od jabuke, pečeni patlidžan

utorak

doručak: svježi Sir, slab čaj bez šećera

ručak: Kuhana riža (100 g), kuhana govedina (100 g)

večera: Salata od rajčica s lukom, maslinovim uljem, 1 čaša soka od rajčice

srijeda

doručak: 100 g kuhana puretina, zeleni čaj

ručak: 150 g kuhana nemasne ribe, salata sa kupusom, lukom i grašak

večera: Kuhana riža i jabuka, 1 šalica svježeg soka

četvrtak

doručak: 100 g kuhana govedina, slab čaj bez šećera

ručak: juha od Povrća, kruh sa sadržajem mekinje

večera: 150 g kuhano meso peradi, kuhana riža

petak

doručak: 1 šolja nemasnog jogurta, tost

ručak: 2 komada, pečeni krumpir, salata od mrkve, 150 g kuhana riba

večera: Rajčice salata od paprike i krastavca, 100 g kuhana teletina

subota

doručak: Jaje, 2 zob keksi, čaj od ljekovitog bilja

ručak: 100 g kuhana puretina, kuhana riža

večera: 200 g kuhano pilećeg mesa, voćna salata od naranče

nedjelja

doručak: 100 g tvrdi sir posni, zeleni čaj s tost

ručak: Kuhana riža, zelena salata s lukom, krastavca, rajčice, papar

večera: 200 g kuhana govedina, kupus salata od krastavca

Vježbe

Za brzo postizanje potrebnog učinka, vrlo je važno da vježbe

Mit o tome da se vježbe izvodi kod kuće ne donose rezultate, nema u sebi nosi istinu. Da bi vježbe fizičke aktivnosti u cilju mršavljenja, ne mora nužno ići u teretanu i da traže pomoć od instruktora. Pred vama je nekoliko vježbi, izvršenje koja negativno utječe na masti u području bočno i trbuh:

  • Nagib. Sa njega možete početi zanimanje, kao što je to odlično odigrao ulogu zagrijavanja. Postavite ruke na pojasu i nagnuti na različite strane. Poželjno je napraviti nekoliko padine pre, onda naprijed, a zatim se lijevo i desno.
  • Pletiva. Držite ruke savijene u laktovima, na razini prsa. Okrenite telo na različite strane.
  • Deflections. Mršav kućište pre i okrenite ga u različitim smjerovima.
  • Podiže nogu. Leći na trbuh i reliqua laktovima, dlanovima i jednim koljenom na tepih. Naizmjence podižite noge i spustiti.
  • Uspon torzo. Izraz "rock press" čini se da je mnogim banalan, ali to je jedna od najučinkovitijih vježbi. Dizati noge ne može – to je preduvjet. Prvi dan se ne može provesti više od deset uspona. Broj pristupa treba povećavati postupno.
vježbe

Čak i ako na drugim dijelovima tijela, nema masnih naslaga, fizička opterećenja na različite grupe mišića potrebno. Preporučuje se trčanje, čučanj, skakati sa uže i napraviti normalnu punjenje u svrhu održavanja tonusa organizma.

Naši tenuis

Olga: ja Sam naglo dobio pred porod, ali zahvaljujući poslovima s djetetom težinu brzo otišao. Ali trbuh samo malo smanjio... Mislila sam, s vremenom će nestati, ali ne ovdje, to je... odlučila Sam se baviti sobom. Vrlo je teško bilo odreći slatkiša i brze hrane. Jako volim takva jela. Ali ja još uvijek sela na dijetu. I masnoća na trbuhu postala manje! Dva mjeseca kasnije on je nestao, iako sam skoro ništa se nije ostvarila.

Halina: Moj tip figure – pravokutnik. Kad sam bila mršavi, spasio položaj s pomoću odjeće i pribora. Nosila sam bujne suknje i košulje sa volanima na katu, lik je bio poput pješčanog sata. Kad sam vraćeno, izgled tijela razočarao. Grudi i bedra gotovo nije povećao, ali se pojavio ogroman trbuh i boca. Situaciju je spasio posebna dijeta, slijediti svim preporukama. Opet je postala mršav i težina nisu upisali!

Svetlana: Masti u području trbuha – ono što se može nazvati nasljedna. Uvijek mislila da je s genetikom je nemoguće boriti, ali dijeta je još mnogo promijenio. Ja ne mogu reći da je rezultat nakon dijeta stupnjevanje, i postići lako, ali on je tu. Ako imate genetske predispozicije morate shvatiti, da čak i nakon tjedan dana dijeta je potrebna pravilna prehrana. I fizička opterećenja previše su obavezna! Ako je samo sjesti na dijeti, a onda se jesti kao i prije, ništa se ne događa.

17.10.2018