Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene - meni je za tjedan dana

Oglas o raznim dijetama na televiziji djeluje uvjerljivo, pogotovo za žene. Na podsvjesnoj razini čovjek počinje vjerovati da kažu oglašivači. Djevojke sanjaju imati oblike koje vide na tv-u. Zbog nepažnje možete izgubiti težinu ne tamo gdje treba. Najčešće kod djevojaka u procesu mršavljenja smanjuje grudi, a ne trbuh i boca, nažalost. Postoji posebna dijeta za ove problematične zone, koji ne utječe na prsnu dio tijela.

dijeta za mršavljenje bočno i trbuh

Stoga je važno biti čitljiv u izboru savjeta u vezi prehrane. To je ozbiljna stvar i, što je najvažnije: ne činiti zlo, a izgubiti višak kilograma na pravim mjestima.

Zahtjevi za ostvarivanje ciljeva

  • Smanjiti broj obroka.
  • Uravnotežiti unos kalorija.
  • Odreći slatkiša.
  • Konzumirati voće i povrće.
  • Uzimanje vitaminsko-mineralni kompleks.
  • Jesti male porcije.
  • Mali vježbe.

Obratite pažnju na vježbekoje će vam pomoći dobili osloboditi od viška kilograma u problematičnim područjima:

  • Uvijanje (Možete početi od 10 puta i dodati na dan po 1 u jednom trenutku)
  • Trčanje (Više korisnih smatra jogging na svježem zraku, nego u zagušljivoj dvorani)
  • Jump rope (10 -15 minuta u dan će biti dobra alternativa trčanje)
  • Bicikl (Zavisi od vaše fizičke spremnosti. Ali ponekad je 20 minuta vožnje ugodno iznenaditi mršavljenje već nakon 2 tjedna redovite opterećenja)

Ako vam se ne sviđa standardne tehnike, da ih se uvijek može zamijeniti raspoložen za igre na otvorenom, koji čine da se aktivno kretati: badminton, odbojku, košarku i druge.

Osnovni princip

Za postizanje željenih rezultata, potrebno je primijeniti sveobuhvatnu dijetu: ne samo da će smanjiti masnoće, ali i poboljšati tonus kože i elastičnost bilo koji mišić. Ne valja se zavaravati, da je jedna dijeta može napraviti čudo odmah. Treba shvatiti da postoji još alata za mršavljenje: gimnastika, pakovanje i hidratizira kožu. Za korekciju trbuh i unutra mogu staviti jednostavna dijeta s osnovnim načelima:

  1. Prva faza dijeta bi trebala trajati oko tjedan dana.
  2. Druga faza 1-3 tjedna (ovisi o težini osobe).
  3. Zadnji period je oko 6 mjeseci (učvršćuje).

U razdoblju dijeta treba pobrinuti da proizvodi izrezati tanak pločama, povrće – male. Žvakati treba polako. Pridržavati se vremena za uključivanje. U noći popiti čašu biljnih čajeva. I, što je najvažnije, ne preteraju, a pratiti težine.

Ono što se proizvodi mogu, a koje ne mogu

Dopuštene Neriješenih
Nezaslađen jagoda, voće, povrće Sol (malo moguće)
Žitarice Šećer
Jaja Poluproizvodi
Grah Kečap
Malo orašastih plodova, sjemenke suncokreta Sokovi, voda s plinom
Mlijeko bez masnoće Majoneza
Maslinovo ulje Dimljeni proizvodi
Riba Riblje ulje
Piletina, meso tursku Konditorski proizvodi
Kruh Svježi bijeli kruh
Zelje Pržena hrana

Podsjetnik

proizvodi za mršavljenje
  • Prije nego što podmiriti za prehranu, važno je posavjetovati se s kućnim liječnikom o kontraindikacija. Jer kod kroničnih, bubrežne bolesti, pri padu u GIT, povećanim kolesterol, oštećenje imuniteta i smanjena tlaka neki proizvodi imaju loš utjecaj.
  • Ako je sa zdravljem relativno normalno, treba se pripremiti za dijetu. Prvo, važno je zapamtiti da je mentalni stav je dobro utječe na rezultat. Drugo, postaviti ciljeve i napraviti plan u osobnom dnevniku, bez obzira na izbornik obitelji. Treće, obaviti mjerenje svojih podataka u procesu mršavljenja.
  • Treba paziti da prehrana nije samo smanjuje masne naslage na trbuhu, stranama, ali i poboljšana metabolizam, GIT.

Meni je za tjedan dana

Dan Meni
Ponedjeljak Doručak: jaje, dijetetski kruh s jogurtom.
Ručak: kupus salata s krastavcima i Bugarski paprike, pilav, ne-masnu.
Večera: kuhana piletinu s pečene patlidžan, sok od jabuka.
Utorak Doručak: šalica čaja s kajmakom (0% masti).
Ručak: pirinčana kašica sa kuhana govedina.
Večera:salata od rajčica i zelene luk, meso tursku.
U noći malo soka od rajčice.
Srijeda Doručak: musli s sušene marelice, jabuke i kruške, mlijeko.
Ručak: 150 g nemasne ribe, pečene u pećnici, kiseli kupus.
Večera: kuhana riža s jabukama.
Prije spavanja sok od svježe jabuke.
Četvrtak Doručak: komad teletine, zavarene u slanoj vodi, čaj.
Ručak: juha od povrća i kruh.
Večera: riža kuhana kaša s pilećih prsa.
Petak Doručak: sušeni kruha u toster s kefir.
Ručak: krumpir, pečena u pećnici (prije treba potopiti ga preko noći da biste dobili osloboditi od škroba), repa salata s nemasne kiselo vrhnje, komad ribe.
Večera: salata: krastavac, malo teletine.
Subota Doručak: omlet, keksi, čaj od kamilice.
Ručak: riža s puretinom sok.
Večera: mesna salata s kuhanim jajima, salata od kruške, pomorandže, jabuke i šljive.
Nedjelja Doručak: tvrdi sir, tost kruh sa zelenim čajem.
Ručak: žitarice riža s mršav mesa i povrća salata.
Večera: kupus salata sa kuhana govedina.

Recepte koje možete pripremiti kod gubitka težine trbuha i bočno:

Topla salata od pilećeg filea i ukusna umak (na 100 grama - 80.01 kcal B/G/U - 10.17/3/2.62)

  • Filete piletine (prsa) - 140 gr.
  • Zelena salata - 70 gr.
  • Krastavci svježi - 80 gr.
  • Masline zelene - 30 gr.
  • Češnjak - 2-3 režnja
  • Maslinovo ulje - 5 gr.
  • Balsamico - 7 gr.
  • Sušeni češnjak -po ukusu

Priprema:

  1. Filete izrezati u male komadiće i pržiti na zagrijanoj, lagano podmazan maslinovim uljem tava. U procesu soli i dodajte češnjak, propušten kroz press.
  2. Dok se piletina pržena, u veću duboku posudu pokupiti salata lišće, narezati krastavac na kriške, dodati zelene masline
  3. Kuhati umak-emulzija, koji savršeno će sve sastojci ovog jela, mirisne, začinjena pjesmu: u malu posudu s hermetički zatvorene poklopcem staviti maslinovo ulje, balsamico, propušten kroz press češnjak, i prstohvat soli. Zatvoriti poklopac, i nekoliko puta dobro protresti, kako bi se sve komponente povezale.
  4. Emulzija uliti u salatu, pomak završio grudi, dobro izmiješati, staviti na stan jelo.

Složenac s piletinom i tikvice (na 100 grama - 53.84 kcal B/G/U - 6.11/1.46/3.69)

brokula sa sirom
  • Piletina - 800 g
  • Tikvica - 3 kom.
  • Jaje - 4 kom.
  • Luk - 2 kom.
  • Jogurt (bijela, prirodni) - 2 žlice. l.
  • Sira - 100 g
  • Sol, papar, začini po ukusu

Priprema:

  1. Osušite piletinu i izrezati u male kocke. Dodati u piletini elementi za marinada: papar, začini, jogurt. Ostavite marinirati za 20-50 minuta (na sobnoj temperaturi).
  2. Očistiti luk i narezati na kockice, smeđe na tavi do zlatne boje. (10 min)
  3. Tikvice naribati i iscijediti.
  4. Spojiti piletinu, tikvice, dodati hladi luk i jaja. Sezona sa soli, promiješati. Nokautirati sve to na obrascu za pečenje (maslacem). Odozgo ravnomjerno rasporediti jogurt i poslati u pećnicu na 30-40 min. (180-200 stupnjeva)
  5. Sir naribati.
  6. 10 minuta prije kraja kuhanja, jelo posuti sirom.

Brokula sa sirom u pećnici (na 100 grama - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokula - 400 g
  • Mozzarela (ili bilo koji nije mastan sir) - 200 g
  • Začini po ukusu

Priprema:

  1. Izrezati brokula na cvatovima, skuhajte 7-10 minuta.
  2. Staviti u kalup za pečenje.
  3. Odozgo komadiće narežite sir.
  4. Poslati sve u pećnicu dok se sir ne otopi.
  5. Možete dodati i limun papar, origano i sve ostale začine.
17.10.2018