Home fitness za mršavljenje: vježbe i preporuke

Sportske aktivnosti ne samo da poboljšavaju lik i doprinose ton mišića tijela, ali i podići raspoloženje, poboljšavaju hormonalnu. Fizička aktivnost također pomaže da se osloboditi stresa, da biste dobili osloboditi od negativnih emocija i agresivnosti. Dakle, sport – to nije samo hir ili ugodan provod, a potrebno je zanimanje za one koji žele ostati duže, ne samo vitki i fit, ali i zdravi, sa pokretnim zglobovima, elastični ligament i mišićima.

fitness za mršavljenje

Međutim, nije svatko ima priliku sudjelovati u dvorani ili sa osobnim trenerom. Ali to nije razlog da se odrekne sporta općenito. To možete učiniti kod kuće u ugodnom okruženju i ugodnoj atmosferi. Također ćete imati mogućnost odabrati udoban za sebe vrijeme nastave.

Neki smatraju da je učinkovitije trenirati možete samo u teretani, ali to nije tako. Što je najvažnije – postaviti sebi cilj i ide prema njoj iako ne na da. Home fitness za mršavljenje može biti znatno efikasnije nego u sali, ako se koriste odgovarajuće tehnike i vježbe.

Učinkovite vježbe

Da bi se uključe u kući ne mora nužno imati mnoštvo različitih uređaja i simulatora. Možda ćete trebati bučicama, jump rope, dječje penjalice. Međutim, ako želite, postoji mogućnost da se snaći i bez njih.

Za izgubiti težinu i dati mišiće prekrasan reljef, potrebno je izvršiti hrpa od vježbi za svaku grupu. Važno stalno ih komplicirati ili promijeniti (barem jednom u nekoliko tjedana), da se tijelo ne koristiti na jednakom opterećenju, ili je to jednostavno prestaje na nju odgovoriti. Također vježbe treba izvoditi najmanje 3 seta. Evo nekoliko primjera najučinkovitijih i najisplativijih:

  • Niski čučanj. Izvode se tako da sjednete na niska stolica. Zdjelica ide natrag, koljena prema naprijed ne izdaju. Radi 3 serije po 15 puta.
  • Push-up od poda. Takve vježbe imaju dosta opcija, međutim, u prvoj fazi će odgovarati samo dva: sa širokim i uskim preciznu ruku. Izvršiti svaki od njih bi trebao biti u 3 serije po 5 – 10 puta. To su one vježbe koje trebate raditi na max, u zavisnosti od vašeg treninga.
  • Brod se obavlja u ležećem položaju na trbuhu na podu. Dižu se istovremeno obje ruke i noge. Mora doći do napetosti u leđima. Izvodi se 3 serije po 10 puta.
  • Također potrebne vježbe za mišiće: uvijanje, podizanje nogu i svjetlosnom senzoru, Svako treba raditi u 3 serije od najmanje 15 puta.

Nakon izvođenja vježbe potrebno posegnu. Da biste to učinili, jednostavno lezite na leđa. Zatim izvucite istovremeno moguće ruke prema gore, a noge prema dolje. Važno je ne raditi velike pauze između setova, najbolja su pauze na 30 – 40 sekundi. Moj dah se može, nakon izvođenja vježbe u cijelosti. Također za vrijeme vježbanja kod kuće mora piti vodu, samo malo, samo par gutljaja svakih 10 min.

Važan preduvjet za mršavljenje su kardio vežbe: trčanje, skakanje sa uže, penjanje po stepenicama i svjetlosnom senzoru, možete Ih izvoditi kod kuće, u ulazu ili u najbližem parku. Takve vježbe ne samo da mogu brzo smanjiti težinu, ali i blagotvorno deluju na kardiovaskularni, dišni i imunološki sustav. U idealnom slučaju taj dio nastavu treba da traje ne manje od 40 min.

vježbe za mršavljenje

Nekoliko riječi o prehrani

Jedan od glavnih faktora koji direktno utječe na proces mršavljenja, je, naravno, prehrana. Pri pogrešnom načinu težinu ne samo da se neće smanjivati, ona će se povećati. Stoga je potrebno pažljivo pratiti kako, što i kada jedete. U suprotnom home fitness za mršavljenje neće donijeti željeni rezultat, čak i ako ćete potrošiti na vježbe po nekoliko sati dnevno.

Za neke pojam pravilne prehrane povezan s štrajk glađu i odricanje od omiljenih namirnica. To nije sasvim točno. Prvo i najvažnije pravilo mršavljenje je baš u tome da se ne osjećate gladni. Tijelo u slučaju nedostatka hrane percipira ovu situaciju kao kritičnu i stres i počinje pohraniti masnoće budućnost, da bi sebi osigurali opstanak. Kako to paradoksalno zvuči, ali, kako bi se izgubiti težinu, potrebno je sustavno donositi hranu (minimalno 5 puta na dan), ali u malim obrocima. To doprinosi ubrzanju metabolizma i udoban mršavljenja bez gladne stresa.

Za mršavljenje je potrebno isključiti iz prehrane u potpunosti:

  • brašno,
  • slatko,
  • gazirana pića
  • dimljeni proizvodi,
  • pečeno.

To je nešto što ne nosi nikakvu korist za vaše tijelo, a nanosi samo štetu.

Hranu treba kuhati na pari ili u pećnici s malo začina i vrlo malo soli. Voće i povrće po mogućnosti ne izlagati toplinska obrada, a ima ih u sirovom obliku. Tako se u njima sprema sve potrebno za vaš organizam vitamine i hranjive tvari.

Izuzetno je važno pridržavati pitke način. Bez njega proces gubitka težine, pod bilo kojim uvjetima neće biti potpun. Potrebno je popiti najmanje 1,5 – 2 l čiste vode na dan. To treba raditi postupno, čašu na sat, ako niste navikli na takvu količinu tekućine. Voda ne smije biti hladna. Optimalna temperatura – sobni.

Nekoliko savjeta

Home fitness za mršavljenje ima dosta prednosti, ali on nije bez svojih nedostataka. Možete se baviti kad vam odgovara i ne ovisiti o satima rada dvorane ili trener. Ne trebate ići nigdje u lošim vremenskim uvjetima. Ako želite, trening uvijek postoji mogućnost da se prenijeti na svjež zrak. Vi ćete biti u mogućnosti odabrati glazbu koja vam se sviđa. Ne morate se sramiti, da je netko na vas gleda u vrijeme izvođenja bilo kakve vježbe. Nakon potrage odmah može ići na tuširanje i ne doći kući u zagušljivoj prijevozom.

Međutim, ovdje ima i nekoliko negativnih trenutaka. Nemate obveze, kao što su teretana i drugi, tako da kada nema dovoljno motivacije ili obične lijenosti sjednice može se skladištenje za kasnije, a s vremenom i ne nestati iz vašeg rasporeda. U kući nitko ne kontrola ispravnost izvođenja svake vježbe, ako nemate odgovarajuće iskustvo za to.

Nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da ne samo izgubiti težinu, ali i upuštati se u kući stalno. Konkretno, preporučeno je od samog početka treninga naći istomišljenika među prijateljima ili članovima obitelji. Tako ne samo da će biti zabavno baviti, ali i omogućiti vam da jedni druge kontrolirati i motivirati.

pravilna prehrana

Ako je vaš cilj u prvom redu se sastoji u gubitka težine, to ne vrijedi vaganje svaki dan. Da li je potrebno otprilike jednom tjedno. Rezultat je poželjno snimati, gledati je trend promjene težine. Također je potrebno unositi u posebnu bilježnicu sve što jedete. To je potrebno kontrolirati sve kalorija i štetnih proizvoda koji se "slučajno" upadne u prehrani. Uostalom, kod kuće tako velika napast jesti nešto zabranjeno! S druge strane, čak i ako strogo pazite da koristite neki stručnjaci preporučuju jednom tjedno priuštiti mali osvrt iz svoje prehrane. To će ukloniti stres i povećati motivaciju za gubljenje težine. Ovo povlačenje treba biti razumna. Najvažnije je zapamtiti: u svemu važna mjera!

20.10.2018