Dijeta recepti za mršavljenje

Dijeta recepti za mršavljenje su korisne kada želite ukusna potražiti okrijepu i pri tom ne pridodao sebi višak kilograma. Oni mogu koristiti ne samo oni koji nastoji ne povrijediti lik, ali i oni koji samo vodi zdrav način života.

Ako ste izgubiti težinu ili vam je prikazano dijeta hrana, to nije razlog za tugu. Dijeta recepti za mršavljenje će vam pomoći da se pomladiti i poboljšali tijelo.

Kako razbiti mit o monotonije prehrambenih, vaša pažnja je dostupan cijeli izbor raznih jela, koje imaju jednu zajedničku i vrlo značajnu stvar — niske kalorijske.

jogurt s cimetom

Recepti zdrava jela za mršavljenje: doručak

U različitim zemljama svijeta doručak mogu se razlikovati. Ali oni svakako bi trebao biti lagan, brz i odnose se na kategorije "priprema kod kuće".

Popijte jogurt za 20 minuta prije jela. Ovo je odlično sredstvo za mršavljenje trbuh. Po drugoj verziji, piće sa začinima savjetovao da pije nakon obroka, jer on ubrzava metabolizam.

Iskorištavanjem pravilo zlatne sredine, možete popiti piće dio prije obroka, a ostatak nakon. Pripremite koktel neposredno prije konzumacije.

Frape od jogurta i cimeta

Sastojci:

  • 200 gr. nemasnog jogurta;
  • 4 g praha cimeta;
  • 6 g ribani đumbira;
  • 1 g crvene paprike.

Kako pripremiti koktel s s jogurtom i cimetom:

  1. Spojite sve začine i dodajte ih u jogurt.
  2. Pažljivo umiješajte piće žlicom.

Koktel "Naranča"

Kokteli za mršavljenje — to nije slastica, ali oni mogu biti vrlo ukusna i privlačan. Koktel "Naranča" pogodan i za djecu. Napitak se pravi od povrća i voća narančaste boje.

Dakle, sastojci:

  • 1 paprika;
  • 1 mrkva;
  • 1 dragun;
  • 100 g jogurta ili kefira.

Postupak pripreme:

  1. Izmiješati sve sastojke u blenderu. Ako ga ne iskoristite sitne većih.
  2. Ulijte sjeckani masu u kefir. Koktel je spreman!

Možete učiniti s squash, sušene marelice i orasima. Opcija je jako puno.

koktel krastavca

Koktel "Krastavac"

To je vrlo vitaminized piće. Stoga je posebno preporučljivo za mlade. I, naravno, s kalorijama u jogurt ne morate se boriti — to je samo 31 kcal na 100 grama proizvoda.

Sastojci:

  • 1 svježi krastavac;
  • 100 g zelenog graška;
  • 5 cvjetača brokula;
  • 3 rez, đumbira;
  • 100 g jogurta ili mineralne vode.

Kako pripremiti koktel "Krastavac":

  1. Narezati krastavac i brokula na komadiće.
  2. Stavite ih i ostale sastojke u posudu i prelijte s jogurtom.
  3. Tuku koktel, tako da to postane homogena.
  4. Ako koktel ispasti previše gusto, dodajte više tekućine.

Dijetetski salate: recepti za mršavljenje

Na prvom mjestu po efikasnosti zauzimaju salatama, jelima od kupusa. Međutim, obrazloženje o tome da je takva jela nezanimljivo je pogrešno. Uostalom, za pripremu se može upuštati u to različite vrste kupusa.

Salata od crvena kupusa

Sastojci:

  • 0,5 vilica crvena kupusa;
  • 2 mrkve srednje veličine;
  • ocat na dnu šalice, rastavljen vodom;
  • 0,5 tsp. soli;
  • 1 tsp. kristal-šećer;
  • 0,5 svježeg limuna;
  • 1 tsp. suncokretovog ulja.

Kako pripremiti salatu:

  1. Rasturati kupus je vrlo sitno.
  2. Spustiti ga sa solju. Možete koristiti blender ili obradu hrane.
  3. Mrkva rasturati na velikom veću.
  4. Pažljivo dobro izmiješati i staviti šećer.
  5. Sada bi gravy: spojite ocat sa sokom od limuna. Takav točenje kiselo-slatkog okusa, pa salata će ispasti vrlo ukusan. To možete učiniti bez limuna. I dalje će biti vrlo ukusan.

Salata od pekingu kupusa

Peking kupus često se koristi u prehrambenim salatama. Sama po sebi ona je mnogo više i mekše nego bijeli-glavati. Ovo jednostavno i ukusno jelo se odnosi na mediteransku kuhinju.

Sastojci:

  • 6-7 poruka peking kupusa;
  • 10 zelenih maslina;
  • 300 g bilo mekog sira (Feta, Adyghe, bijelo);
  • 2 žlice. l. ulja maslina;
  • 1 tsp. soka od limuna.

Kako pripremiti salatu:

  1. Uklonite grubu centralni dio listova peking kupusa.
  2. Dobro isperite listova i izrežite na kockice.
  3. Masline sitno narežite.
  4. Povežite kupus i masline u zdjelu.
  5. Prelijte povrće sokom od limuna i maslinovim uljem.
  6. Ako sir nije slan, stavite kupus sol.
  7. Utrljajte sir na novčanom kaznom većih u čipovima. Objavite ga odozgo u kupus.
  8. Uz pomoć maslina i lobules limuna ukrasiti salatu.
salata sa kupusom

Dijetetski salata "Salute" s kupusom

Salata za mršavljenje "Pozdrav" je vrlo niske kalorijske, a njegov recept je jednostavan i pristupačan. Jelo se priprema vrlo brzo, jer proizvodi ne zahtijevaju toplinsku obradu.

Sastojci:

  • 1 jabuka;
  • 1 krastavac;
  • 1 kruška;
  • 1 mrkva;
  • 200 g kupusa;
  • 1 paradajz;
  • 0,5 limuna;
  • 1 tsp. soli;
  • 3 žlice. l. ulja masline.

Kako pripremiti salatu:

  1. Izrežite sve stavke ili samo usitniti.
  2. Pažljivo izmiješati.
  3. Prelijte maslinovim uljem.

To je casual varijanta pripremu salata. Ako želite ukrasiti jelo svečani stol, koristite nož za rezanje sira za narežite mrkva, kruška, jabuka, krastavac. Objavite kovrčava čestice u određenom redoslijedu, tako da oni nalikuju pozdrav.

Dijetetski salata sa ribom i grahom

Sastojci:

  • 1 repa;
  • 2 mrkve;
  • 2 krumpira;
  • 100 g bijelog graha;
  • 1 krastavac;
  • 100 g haringe;
  • 1 glavica luka;
  • 75 ml maslinovog ulja;
  • 30 ml crvenog vinskog octa;
  • 20 g senfa;
  • 5 g mljevenog crnog papra;
  • 5 g morske soli;
  • 2 inebriabitur jabuke.

Kako kuhati vinaigrette:

  1. Bijeli grah potopiti u ledenu vodu i ostavite preko noći.
  2. Kuhati grah u veliku tari dok ne omekša.
  3. Krumpir, repu i mrkvu operite.
  4. Posuti povrće, maslinovo ulje, papar, sol, pospite začinskim biljem i zamotajte u foliju.
  5. Pecite povrće u zagrijanoj pećnici. Također ih možete pripremiti u kotao. Tako, oni će zadržati svoje vitamine.
  6. Držati u frižideru povrće očistite i sitno astrogate.
  7. Točenje učinite ovako: spojite ulje maslina, ocat, senf, papar i pažljivo promiješati.
  8. Haringe izrežite na tanke trake. Jabuke, krastavac i luk na kockice.
  9. Dodajte bijeli grah i sve pažljivo izmiješati.

Dijeta juha za mršavljenje: recepti

Dijeta juha s celerom

Takva juha je pogodna za jesti i za doručak previše, toliko je lagan i nježan.

Sastojci:

  • 1 litri guste soka od rajčice;
  • 2 klinčića;
  • 1 lovorov list;
  • 0,5 tsp. sjeme komorača;
  • 0,5 tsp. sušenog bosiljka;
  • 0,5 tsp. origano;
  • 4 graška crnog papra;
  • 0,5 tsp. sušenog ili svježeg kopra;
  • 2 stabljike celera;
  • 0,5 tsp. šećera i soli;
  • 0,5 h. l. soka od limuna.

Kako kuhati juha od celera:

  1. Izmiješati sve trave sa paradajz sokom.
  2. Zatvorite posudu poklopcem i sakrijte u hladnjak na 12 sati.
  3. Zatim stavite juhu na štednjak i kuhati 10 minuta.
  4. Maknite s vatre, procijediti.
  5. Dodajte u juhu celera, narezane na male kockice. Jedite gotovih juha vruća.
juha od graška

Juha od graška

Tradicionalna juha od graška ne može pripisati prehrane, jer kombinacija mesa juha i graška pruža više kalorija. Međutim, postoji jednostavan recept u kojem možete da koristite meso.

Sastojci:

  • 1 šalica suhog graška;
  • 4 krumpira;
  • 1 mrkva;
  • 2 glave velika luka;
  • 50 g ulja maslina;
  • 1 lovorov list.

Kako kuhati juha od graška:

  1. Ispunite grašak povrća juhu i kuhati na laganoj vatri.
  2. Rasturati luk i mrkvu. A nakon srj ih na ulju masline.
  3. Krumpir izrežite na kockice i stavite na grašak.
  4. Kada voda prokuha, dodajte u juhu mrkvu i luk. Sol i papar. Napominjemo da do potpuno kuhani grašak se kuha 1 sat.

Juha od ribe

Sastojci:

  • 100 g ribljeg filea;
  • 1 krumpir;
  • 0,5 mrkve;
  • 0,5 korijena peršina;
  • 1,5 l vode;
  • hrpa zelenila, soli po ukusu.

Kako kuhati juha s ribom:

  1. Zavarite riblje filete.
  2. Narezane povrće prelijte ledenom vodom i pustite da zavri.
  3. Ohladi juha s povrćem i dodajte riblje filete.
  4. Sitno izrežite zelje i stavite ga u juhu.

Dijeta hrana: recepti za mršavljenje

Puretina pod povrća prilog

Puretina hranu za večeru možete pripremiti za 50 minuta.

Sastojci:

  1. 800 g fileta puretina (najbolje je uzeti meso, na primjer, s Turcia bataci);
  2. 1 glavica luka;
  3. 1 mrkva;
  4. 2 žlice. l. ulja suncokreta;
  5. 1 crvena paprika;
  6. 1 banka konzervi šapinjona (možete 300 g svježeg);
  7. grančica zelenila (kopar, peršin);
  8. 1,5 tsp. soli.

Kako kuhati puretina korak po korak:

  1. Narežite puretina na kriške veličine 4 na 4, pogledajte
  2. Luk izrezati u male kocke. Gljive — pločama, a mrkva i paprika — slamke. Ako gljive previše male, ostavite ih cijele.
  3. Zagrijte u tavi maslac i lagano deep pržiti meso.
  4. Stavite meso u refractory taru i sol.
  5. Povrće pripustit u tavi na preostalim uljem.
  6. Stavite povrće na meso i ravnomjerno rasporedite po površini.
  7. Sol i papar sloj povrća.
  8. Zagrijte pećnicu na 150 °C.
  9. Taru s mesom omotajte folijom i stavite u pećnicu. Pecite oko 30 minuta.
  10. Izvadite posude iz pećnice, pospite meso sitno sjeckani zelje. Poslužite jelo s bijelom rižom.
patlidžan s cilantro

Patlidžan s cilantro na recept Pierre Ducane

Ako ste sljedbenik dijeta Pierre Ducane, pripremite patlidžan s cilantro. Prehrana po ovom sustavu — proteinski dijeta. Ali da bi se za ugljikohidrata tijelo je ionako potrebni su i jela od povrća.

Sastojci:

  • 5 patlidžan;
  • 5 rajčica;
  • 0,5 lukovice;
  • 2,5 tsp. nasjeckanog korijandera;
  • 5 g crvene mljevene paprike;
  • crni papar i sol po ukusu.

Kako kuhati patlidžan:

  1. Toplo pećnicu na 200 °C.
  2. Izrežite 3 patlidžana, pakovanje ih folijom i kuhati oko 20 minuta.
  3. Preostale 2 patlidžana izrežite. Zavarite ih u malo posoljenoj vodi.
  4. Pečeni povrće narežite na male kriške i pomešati sa lukom, cilantro i sitno narezane rajčice.
  5. Stavite povrće u lonac i stavite se na laganoj vatri.
  6. Kuhana patlidžan očistite od kore, izrežite i stavite na povrće.
  7. Nakon 10 minuta skinite posudu sa vatre. Poslužite ga na stol toplo ili ohlađeno. Od riže uspjeti prekrasan ukras.

Dijetetski večera za mršavljenje: recepti

Mrkva lonac

Sastojci:

  • Od 6 do 8 mrkva;
  • 1,5 šalice vrhnja;
  • 4 žlice. l. maslaca;
  • 1 tbsp. prezle;
  • 4 jaja;
  • soli po ukusu.

Kako kuhati mrkva pečeni puding:

  1. Uklonite koru i narezati mrkvu tanke trake.
  2. Stavite se mrkva oko 20 minuta.
  3. Propustite povrća kroz sito ili samljeti u blenderu.
  4. Kruha umočiti u kremu i držite ih tamo 40 minuta.
  5. Pomiješajte mrkvu, krekeri i 1 tbsp. l. maslaca, pre mi je snažno tuklo od žumanjaka.
  6. Proteini umutiti odvojeno, dodajte ih na daucus masi i malo podsolit.
  7. Podmažite kalup za pečenje maslacem, a zatim posuti slika krušnih.
  8. Objavite tamo pečeni puding.
  9. Odozgo pospite biljno ulje.
  10. Zagrijte pećnicu i pecite desert 20 minuta.
  11. Gotov pečeni puding poslužite za večeru s kiselim vrhnjem.

Takva mješavina povoljno peći u vjetar peći. Možete kuhati pečeni puding od povrća. Na primjer, od bundeve, tikvice, jabuke.

Dijeta uskrs

Sastojci:

  • 1 kg nemasnog svježeg sira;
  • 0,5 šalice kiselog vrhnja;
  • 150 g maslaca;
  • 100 g šećera u prahu;
  • različite sušeno i kandirano voće.

Kako pripremiti pashu:

  1. Stavite sir na 4 sata pod jaram. Tako Stoke višak tekućine.
  2. Obrišite sir kroz sito.
  3. Utrljati šećer u prahu ulje i dodajte na sir.
  4. Tamo isto stavite kiselo vrhnje, sušeno i kandirano voće.
  5. Sve dobro izmiješati i objavite u posebno pripremljene kalupe.

Dijeta riba

Sastojci:

  • riba;
  • 1 limun;
  • 2 žlice. l umaka od soje;
  • 3 žlice. l. ulja maslina;
  • sezam sjemena;
  • 1 staklenku maslina;
  • 8 listova salate;
  • 1 lovorov list;
  • crni papar;
  • 1 glavica luka;
  • sol.
dijeta riba

Kako pripremiti ribu:

  1. Ribu stavite se ili pecite, dodajući lovor, luk i papar.
  2. Podijelite završio trupa na porcije i uklonite kosti.
  3. Položite na pladanj salata, a odozgo komadiće ribe.
  4. Pospite jelo maslinovo ulje, soja umak na vrhu, sokom od limuna i posuti sezam polovice sa sjemenkama.
  5. Na rubovima odvijati masline.

Lagani i jeftini dijeta recepti sa naznakom kalorija će vam pomoći da steknete vitkost brzo i sa zadovoljstvom.

25.10.2018