Kako smršati 10 kg - detaljne preporuke

10 kilograma — ozbiljnu težinu, ako je višak. Dio s toliko zaliha masti lako. Postoji niz tehnika kako brzo smršati 10 kg, među kojima su prehrana, tjelovježba, salon postupka, kirurški zahvat. Mi ćemo razgovarati o tome kako se dovesti u red vlastitim naporima, odnosno kod kuće.

kako smršati 10 kg

Kako smršati 10 kg za tjedan dana?

Blizu pobjedi, važan datum, odmor ili samo početak ljeta prisiljavaju djevojke i žene u potrazi za načine kako izgubiti težinu. I ako u prekrasnoj haljini potrebno ubacivati svakako, u toku su najstrože prehrane pa sve do gladovanja. Pomažu li takva dijeta za izgubiti težinu i kako se to odražava na zdravlje?

Bez iznimke, svi nutricionisti protiv ekspres dijeta, jer je tijekom njih možete izgubiti vrijedne mišićnog tkiva i zalihe vode. Ekspres dijeta može da nanese ozbiljnu, pa čak i nepopravljivu štetu na vašim tijelima, — navode stručnjaci na području prehrane. I to je, naravno, nitko se ne javlja pitanje, kako mršaviti po danu na 10 kg, kao što takav rezultat će postići jeste da je kirurški zahvat.

Liječnici preporučuju da vam proširiti vremenski okvir barem do mjesec dana. Uz razumna ograničenja u hrani i obveznih kardio-aktivnosti vi ćete biti u mogućnosti osvojiti ovu težinu. A na pitanje: "Kako se bez štete za izgubiti težinu na 10 kg za tjedan dana?" — odgovor je jedan — to je nemoguće napraviti.

Ako vas zanima samo krajnji rezultat i na važan datum je ostao cijeli tjedan, upotrijebite jednu od strogih dijeta. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom na predmet svoje kontraindikacija prehrani.

Kako izgubiti težinu na heljda na 10 kg?

Heljda dijeta je vrlo dobra, jer se na 7 dana drastično smanjiti unos kalorija dnevne prehrane. S heljde možete riješiti problem, kako brzo izgubiti na težini na 10 kg. Naši o ovoj dijeti dokazuju učinkovitost.

Bit prehrane u sljedećem.

  1. Cijeli tjedan se hranite samo heljde. Pripremite kašu na vodi, bez dodataka, uključujući i soli i ulja. Bolje ne kuhati, a u Steam griz, to je tako u njoj je sačuvano više korisnih elemenata.
  2. Jesti heljda onoliko koliko želite, sve dok ne osjetite zasićenja.
  3. Ostale dozvoljene namirnice — par zelenih jabuka na dan, čašu jogurta, ili nemasnog jogurta.
  4. Pijte puno tekućine. To može biti čista pitka voda, mineralna pića bez plina, nezaslađen zeleni čaj ili čaj na bilje.
  5. Zadnji obrok — strogo po 3 sata prije spavanja.

Dijeta 10x10

Dijeta 10x10 nije u potpunosti uklapa u upit kako pravilno mršaviti na 10 kg za tjedan dana, jer autori dijeta nude gubitak težine za 10 dana. Prednost ovog sustava napajanja u tome što ona uključuje više dopuštenih proizvoda, nego mono, a to znači, lakše izdržati.

Glavna hrana dijeta — je protein koji se nalazi u mršav mesu, peradi, ribi, plodovima mora, jaje protein niske mliječnim proizvodima. Manjak ugljikohidrata hrane će prisiliti vaše tijelo sagorijevati masnoće masu, da daju tijelu dovoljno energije.

Principi prehrane

mršavljenje na heljda
  1. Popijte čašu čiste vode sobne temperature, čim se probudite.
  2. Meso i riba bolje ne pržiti, kuhati, bez ulja na roštilju ili na pari, peći, kuhati.
  3. Odustanite od kiselog vrhnja i majoneze. Salate punjenje biljno ulje ili sokom od limuna.
  4. U jednom obroku kombinirati proteinske i hrane s ugljikohidratima u omjeru 2:1 (na primjer, 200 g kuhano pilećeg filea, 100 g cvjetače na pari).
  5. Piti do 2 l obične vode na dan. Piti preporučuje se 30 minuta prije obroka i nakon 30 minuta nakon što je, ali ne i za vrijeme obroka.
  6. Zadnji obrok — do 20.00.
  7. Jedite 5 puta na dan. Česta hrana stimulira metaboličke procese u tijelu.
  8. Daj svim kaloričan i štetne hrane. Izbjegavati pržena jela, brašna i slatke hrane, poluproizvoda i proizvoda, kobasica, masne mliječne proizvode i masno meso, marinirane jela, dimljeni i kiseli krastavci, škroba povrće, voće, fast-food, alkoholna pića.

Uzorak meni za 1 dan

  • Doručak: par pečenog kokošjih jaja s rajčicom, 100 g jogurt s nekolicina bobica, šalica biljnih čajeva.
  • Obrok: 200 ml ne masnog jogurta, šaku bobičastog voća.
  • Ručak: kuhana riba, variva od tikvica i drugog povrća.
  • Užina: priuštite sebi više sushi.
  • Večera: kuhana ptica, cvjetača na par šalica nezaslađen čaj.

Kako smršati 10 kg — 2 tjedna?

Kako smršati 10 kg za 2 tjedna, potrebno je prikupiti svu svoju volju u šake. Očekuju vas stroga ograničenja u hrani i naporan fizička opterećenja.

1. Low-carb dijeta. Za cijeli period prehrane, nećete si moći priuštiti ni grama keksa, čokolade ili drugih slatkiša. Samo potpuni odricanje od ugljikohidrata hrane će vam omogućiti da postići željene rezultate.

Vaše prehrane treba se sastojati od sljedećih proizvoda:

  • nemasno meso, uglavnom kuhana piletina ili nemasna riba kuhana na pari;
  • sirovo povrće, osim krumpira.

Češće ćete jesti, manje će vas napadne osjećaj gladi. Pri konstantnom hranjenje organizma hranom, vi ćete biti u mogućnosti trenirati ga uzeti iz hrane samo najnužnije, a ne ugljikohidrati se pohranjuju u masnoće. Porcije, naravno, mora biti mali.

2. Fizička opterećenja. Za ložišta masnoće je potrebna intenzivna opterećenja, pri kojima se ubrzava vaša srca, a tijelo aktivno daje znoj. To su aerobne vježbe kao što su trčanje, vožnja biciklom, aerobik, aqua aerobics, fitness. Možete učiniti kućni fitness, ići trčati svako jutro — sve to jednostavno napraviti u kućnim uvjetima. Pomoći će vam i najlakši trener — jump rope, jer dok skakanje na uže mast ide vrlo rado.

O tome kako smršati 10 kg, video govori da je najbolje. Česte i intenzivne kardio — to je zalog svog lijepog tijela.

Postoji način da se uz pomoć sporta nositi i žudnje za slatkim. Ako vam je nepodnošljivo htio čokolade ili sladoleda, učinite 50 trbušnjaka. Nakon takvog opterećenja želja, vjerojatno će nestati. Ako ne nestali — još 50 trbušnjaka će doći u pomoć.

dijeta

3. Ručna anticelulitna masaža. Masaža uđe u kompleks intenzivnog mršavljenja. Pri velikom dodatne šampion je on u stanju smanjiti količine tijela na 3-7 cm za tečaj. Također je pogodan takav način za zatezanje tijela, kao oblozi. 10-15 seansi pravo oblozi smanjuju obujam tijela ne nekoliko centimetara, smanjuju pojavu celulita i čine kožu elastičnija.

Kako smršati 10 kg za mjesec dana?

Gubitak težine 10 kg za mjesec dana, to je sasvim moguće. Nutricionisti molba za strah dijeta na kojima ste izgubili više od 1 kg u tjedan dana. Ali gubitak 2-3 kilograma u 7 dana nije tako strašna za tijelo.

Glavni neprijatelji vaše mršavljenje

  1. Nedovoljna količina vode na dan. Bez velike količine tekućine za izgubiti težinu ne uspije u načelu. Jer voda donosi razbijenom masti i toksina. Popijte do 2 l tekućine dnevno.
  2. Kasna večera. Ako prije spavanja nepodnošljivo želi jesti, također glad krastavca, u kojem je svega 15 kalorija na 100 g proizvoda, ili pola šalice nemasnog jogurta.
  3. Krivu kombinaciju proizvoda. Korisno je znati nešto o odvajanje prehrani. Ako ga se pridržavati načela teško, pokušajte barem ne miješati ugljikohidrate i masti.
  4. Nedostatak kvalitetnog odmora. Znanstvenici su otkrili da je najbolje ljudsko tijelo se odmara od 9 sati do 2 sata u noći. U isto vrijeme, tijelo oslobađa poseban hormon, koji se bavi cijepanje masnih stanica. Proizvodnja hormona događa samo u snu, tako da, ako ste navikli ići pod jutra, vi ste lišavajući sebe takvog jednostavnog i zdravog načina kako izgubiti težinu.

Najčešći razlog je želja za izgubiti težinu, — blizina toplog sezone. Podešavanje masti i ugljikohidrata u prehrani kaže kako izgubiti težinu na ljeto na 10 kg , ili još bolje — do ljeta.

Temelj prehrane:

  • sirovo povrće, kuhana, dinstana, pečena i na pari (isključujući krumpir);
  • voće i voćni napici bez šećera (isključujući banane i grožđe);
  • kuhana jaja, posebno proteina;
  • nemasni mliječni proizvodi;
  • kaša od žitarica;
  • kruh s čvrsta zrna.

Namirnice koje treba isključiti iz prehrane:

  • brašna proizvodi, slastice slastice, čokolada, sladoled;
  • sol;
  • maslac i biljno ulje, životinjskog i biljnog porijekla masti;
  • sve pečeno, pušio, slano, marinira;
  • alkoholna pića;
  • šećer;
  • začini, kečap, senf.

Fizička opterećenja — najbolji asistent u pitanju o tome kako izgubiti težinu na 10 kg. Vježbe treba provoditi redovito, njihova učestalost ovisi o vrsti opterećenja.

  • Od vas će biti dovoljno 2-3 treninga u fitness tjedno, kako bi se u obliku i ne dati giroux je blokiran ponovno.
  • Izbjegavajte lift i prođe nekoliko zaustavlja autobus hoda, vraćajući se s posla. Brzo hodanje nutricionisti nazivaju najpristupačniji način otjerati masnoće.
  • Slijedite jutarnje vježbe, a navečer odvojite 10-15 minuta pod skakanje na uže.

Kako izgubiti težinu čovjeku na 10 kg?

Muškarci i žene se mast drugačije. Čak i bez medicinskog znanja, može se primjetiti da je puna muškarci obično se dijele u području trbuha i struka, a žene dobiti kukovima, strane i punim plućima. Muško tijelo nakuplja masnoće tkanina u prvom redu od masne hrane, dok je žena questus corpulentiores od ugljikohidrata proizvoda.

Prema statistikama, vitke predstavnici jačeg spola su više sigurni u sebe, imaju uspjeha kod žena, dobili više zabave od fizičke intimnosti, čak i zarađuju više. Trebam li reći da izgleda takav čovjek više privlačan, mladi i zdravi. U bilo kojoj dobi imate priliku da biste dobili osloboditi od viška težine i liječiti punim plućima.

Pravila za mršavljenje za muškarce:

odmor
  • Jedite često i razlomka. Obično za jedan obrok muškarci jedu više od žena. Vlak svoje tijelo na učestale hranu u malim porcijama.
  • Pronađite svoj oblik fizičke aktivnosti. Ako ne volite teretane i fitness, uživati u nogometu, košarci ili drugim timskim sportom. Aktivna igra nogomet 3 puta tjedno ekvivalent 3 punopravni kardio-trening u teretani. Počnite trčati u prikladnije vrijeme, postupno povećavajući razdaljinu. Kombinacija aerobnog i treninga snage za muškarce — najučinkovitiji način za sagorijevanje masti.
  • Smanjite količinu masne hrane. Na istoj kalorija vaše izbornik pad udjela masti već će pozitivno utjecati na slici.
  • Pokušajte sirova hrana ishrana.
  • Spavajte dovoljno. Nedostatak sna, pogotovo kronični, usporava sustav metaboličkim procesima organizma.
  • Napišite svoje rezultate. Za to su sustavno ponderis te i napraviti mjerenja volumena tijela. Vi ćete vidjeti napredak, i to će biti poticaj za daljnji napredak.

Kao dijete izgubiti težinu na 10 kg?

Težinu kod djece može biti povezana s bolestima. Ali ako je višak tjelesne mase je posljedica poremećaja u tijelu, onda je uzrok masne naslage uvijek jedna nepravilna prehrana.

Pomoći svom djetetu da se nosi s prekomjerne težine samo vi možete. Morate shvatiti da je 10 kg viška tjelesne težine je ozbiljan problem za dječji organizam. Višak masnoća može uzrokovati razvoj mnogih bolesti već u dječjoj dobi. A u pubertetu puna tinejdžeri mogu dobiti psihičke smetnje zbog stresova uzrokovanih ih neumoljiv pogled.

Podešavanje prehranu svog djeteta, poštujući sljedeća pravila.

  1. Ispod normalu vode do 1 l dnevno.
  2. Stavljajte dječje jela manje soli. Počnite smanjivati dozu soli postupno, da se dijete ne neposlušan ne postoje slanu hranu.
  3. Jako ograničite hranu bogatu brzim ugljikohidratima i refractory mastima. To kolače i slatkiše, šećer, tjestenina, griz i ave
  4. Mesne juhe zamijenite povrća.
  5. Prženje na ulju radije gašenje, skuhati, priprema na pari i u žaru.
  6. Kako bi izbjegli glad dijete dojiti češće, ali smanjite porcije.
  7. Povećajte količinu vlakana. Ona u velikim količinama nalaze u voću i povrću, cijela zrna, orasi, sušeno voće. Može se kupiti vlakna u prahu i dodati ga u žitarice, mliječni proizvodi.

Važno je da dijete trošiti više kalorija nego što je dobio. Ako je vaše dijete u djetinjstvu nisu navikli na aktivne igre, morat ćete ga naučiti ljubavi prema sportu. Neka mu je igrati nogomet ili tenis, i sami sudjelovati u nastavi. Ponudite djetetu akcijske igre, potiče njegov uspjeh. Vaš interes u učionici zajedno s njim će povećati vjerojatnost da se dete zainteresuje za pokret.

Kako smršati 10 kg nakon poroda?

Izgubiti težinu nakon poroda ponekad je vrlo problematično. Vi ste iscrpljeni, trebate paziti na dijete, postporođajna depresija čini da se sve češće na blagdan slatkiše.

Da bi se odgovorilo na pitanje o tome kako smršati 10 kg bez povratka, ako ste nedavno rodile, dobro kod endokrinolog i nutricionista. Ti liječnici ne uključuju hormonalne poremećaje i poremećaje u metabolizmu. Ako kontraindikacija nemate, možete početi da ispadne težinu.

mršavljenje
  1. U razdoblju dojenja kućne ljubimce stroge dijete i intenzivan fizički trening. Vodite brigu o sebi i bebi, a gubitak težine ostavite na više odgovarajućem trenutku.
  2. Početak smanjiti kalorijski unos moguće je sa 6 tjedana nakon poroda. Ako ste doživjeli carski rez, onda čekati s prehranom 2 mjeseca od operacije. Ljuštenje dolje kalorija, pazite da ste konzumirali sve hranjive tvari. Jer njihov nedostatak utjecati na sastav mlijeka. Prosječna energetska vrijednost vašeg izbornika u razdoblju dojenja ne smije biti manja od 2000 kalorija.
  3. Nakon što ste izbavili dijete od dojke, možete smanjiti unos kalorija prehrane do 1600 kalorija.
  4. Borite se s postporođajne depresije. Umjesto slatkiša, kojima se žene navikli vezati njihovo loše raspoloženje, slijedite jednostavne vježbe. Dokazano je da je opterećenje ublažava akutni želju za užinu. Važna je i podrška najmilijih.
  5. Odmah nakon poroda contra intenzivna fizička opterećenja. Šetati na svježem zraku s prikolicom. Brzo hodanje gori 150 kalorija za 20 minuta. na 4-5 mjesec dana nakon poroda možete priuštiti lekcije s instruktorom. Najbolje od svega u ovom periodu obratiti za jogu i Pilates. Aerobik prikazuje samo s kraja dojenja.
14.11.2018