Kako smršati bez dijeta: učinkoviti načini i savjeti

Prekomjerna tjelesna težina se smatra jednim od glavnih izazova dvadeset prvog stoljeća. Nekvalitetan i štetne genetski modificirana hrana, loša ekologija, stalni stres i sjedilački način života suvremenog čovjeka — sve ove komponente dovode do prekomjerne tjelesne težine, a u nekim slučajevima i do značajnog pretilosti.

kako smršati bez dijeta

Postoji pogrešno mišljenje da se uz pomoć dijeta može brzo riješiti sve probleme. U stvari, čak je i pravilno odabranih dijeta može dati suprotan efekt i pogoršati vaše dragocjeno zdravlje, a odbačene kilograma sa svemirske brzine vrate na svoja najbolja mjesta.

Ali uložen trud neće biti uzalud, nagrada će postati lijepa figura, dobiveni siguran za način života. Dakle, želite znati – kako smršati bez dijete?

Ako je odgovor pozitivan, onda pročitajte i vi sve saznate.

Miran san

Zdrav i dugotrajan san ključan je za mršavljenje. Tijekom dana, naše tijelo troši energiju.

Za potpuni odmor i oporavak organizma čovjek mora spavati najmanje 6 sati dnevno. Kada nedostatak sna, nedostatak energije na usta zbog obroka, što prijeti prejedanje.

Koristi vode

Na skupu prekomjerne težine skloni ljudi koji se malo kreću, tj. vode pasivan način života i, u tom slučaju, gotovo da ne piju vodu. Malo kome je poznato da je smanjenje ravnotežu vode u tijelu 5% dovodi do pojave bolesti na 10% — pogoršava rad bubrega i srca, 20% dovodi do ne vitalnost.

Po noći odrasla osoba treba popiti do 3 litre čiste kvalitetne vode. Za mršavljenje i pogodna je mineralna voda, koja sadrži Mg. Ovaj element je potreban za jačanje kardio vaskularni sistem.

Redoviti unos vode pomaže pravilan rad crijeva.

Broj pravila pijenja vode za mršavljenje

Jutro potrebno početi s dvije čaše čiste tople vode. Piti vodu je potrebno polako, malim gutljaja. Onima kojima je vrlo teško popiti takav volumen, možete početi uzimati vodu iz jedne čaše. Za održavanje kardiovaskularnog sustava i normalizaciju krvnog tlaka preporučuje se zajedno s vodom uzeti jednu žličicu prirodnog meda.

Ljudi koji nemaju problema s probavnim sustavom, mogu se dodati u vodu, sok od limuna, ali vrlo oprezno i u manjim dozama. Limunov sok potiče brzo očistiti crijeva.

30 minuta prije početka obroka preporuča se piti 1 čašu vode, ovaj postupak će smanjiti apetit i dio utrošenog rada će se smanjiti za pola. Da perete hrana strogo zabranjena, kao i njegova probavljivost je znatno smanjen.

Nakon snack voda se može piti tek nakon 30 — 40 minuta. Prije spavanja pokušajte pojesti 1 čašu vode, to je vrlo korisno za srce i crijeva.

Ljudi koji redovito obavljaju ove jednostavne pravila, za 2 tjedna korisno za organizam gube na težini od 2 do 4 kg.

Masaža za brzo mršavljenje

Mnogi ne znaju da je sada postoje vrste masaže koje pomažu ubrzati lym fluunt u organizmu, metabolizam, a znači, brže dobili osloboditi od viška kilograma.

Na taj svojstva ima ne ručno, a to su hardverski masaža R-Sleek. Zbog dubokog uticaja na tkivo koje se ne može, bez obzira koliko profesionalni terapeut s vama nije radio bez aparata, i postiže željeni efekt.

Zbog neaktivni načina života i nedostatak vremena za bavljenje sportom, našem tijelu je potrebna pomoć, kako bi sve vitalne procese odvijale u pravom tempu. Tada tkiva počinju da potrebnu količinu hranjivih tvari, pojavljuje se dodatni stagnira tekućina koja se također dodaje nam se dodatni centimetri.

Pronaći Er-slick se sada u mnogim kozmetičkim salonima, u kojima su masaža. A najvažniji i koristan razliku od većine drugih će se potpuna higijena zahvaljujući posebnom odijelo, koji pokriva cijelo tijelo osim glave, stopala i ruke. Čak i unatoč vanjsku čistoću u salonu, ne možete biti sto posto sigurni koliko bakterija i mikroba skriva na rukama masera, kauč i ave Kada neusklađenosti sanitarnih pravila riskirate zaraziti gljiva, mangan pacijenta i drugih neugodno bolesti. Prilikom posjete Rijadu-slick ova mogućnost svedena je gotovo na nulu.

Koliko jesti, da ne bude gladan

Postoji potreba, uz obrok bi trebao biti redoviti. Za one koji žele napokon stabilizirati svoju težinu, potrebno je tijekom dana redovito jesti, ali prigristi moraju biti male.

Za određivanje potrebne za osobe porciji, morate položiti ruke palme gore. Količina hrane koja je u njih stane i da će neki norma, koja je potrebna za život. Mnogi dopuštaju početnu grešku — to prejedanje i brzo konzumiranje hrane. Iz tablice je važno ustati pomalo gladni, jer osjećaj zasićenja će vas posjetiti tek nakon 10 — 15 minuta nakon jela.

dijeta na vodi

Strogo je zabranjeno pogledati tv i jede istovremeno, jer je u to vrijeme sve je pozornost potrebno ne na hranu, a na sliku i jede zajamčena. Da bi se izbjegli problemi s želuca hrana treba vrlo pažljivo žvakati.

Ljudima koji su navikli na upotrebu hrane velikim komadima i raširio svoj želudac, treba da se smanji veličina tanjura 2 puta. U malom tanjuru puno ne stane i ostane zaliha u 100 — 300 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Prvih dana tijelo će se oduprijeti, što ukazuje stalni osjećaj gladi.

Za ovaj dio obroka može se podijeliti na 2 obroka. Tjedan dana kasnije želudac će se smanjiti do normalne veličine i osjećaj gladi će nestati.

Brojač kalorija ili kao što postoji i ne oporavljati

Postoji metoda, uz pomoć kojih se može točno izračunati potrebnu količinu kalorija koje se mogu konzumirati osobe, ovisno o njegovu načinu života, težinu i dob.

Izračun možete provesti sami ili koristiti kalkulator s interneta.

Izračun dnevne potrebe dopuštenih utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja za one koji žele vrlo žele izgubiti na težini:

  1. Rast čovjeka treba pomnožiti na 1,8.
  2. Težina pomnoži na 9,6.
  3. Dob pomnožiti 4,7.
  4. Na slici 655 dodati rezultat dobiven u toku računanja prvog i drugog bodova.
  5. Od dobivenog rezultata oduzmite rezultat trećeg boda.

Ukupni rezultat je potrebno pomnožiti s faktorom fizičke aktivnosti:

  • 1,2 – ako fizička aktivnost je niska;
  • 1,38 – možete vježbati 1-3 puta tjedno;
  • 1,55 – možete vježbati 3-5 puta tjedno;
  • 1,73 – kod aktivnih vježbanja.

Na internetu, morate preuzeti tablicu kalorija proizvoda, pomoću nje možete pravilno sastaviti prehranu.

Važno je slijediti pravilo: za normalno funkcioniranje vašeg organizma u hrani obvezno i bez iznimke moraju biti prisutni ugljikohidrati, proteini i masti i vitamina. Ljudi koji su ovisni o nizak sadržaj masti i proteina dijetama nepopravljive štete za svoj organizam.

Prilikom gubitka težine i normalizacija težine strogo je zabranjeno piti slatka gazirana pića zamijenite ih vodom, sok od jabuka ili svježe iscijeđen sokovima. Ne može se jesti pomfrit, hamburger, pizzu, slatka brašno peciva, kao i svih ovih "poslastica" opasni za tanak tijela, jer sadrže brze ugljikohidrate i veliku količinu masti.

Konzumiranje junk food odmah se prikazuje na povećanju struka i bokova.

Sve masne i visoko-kaloričnu hranu, zamijenite povrćem, kuhana ili varivima piletina, govedina, riba. U prehrani treba redovito uključiti korisne orašasti plodovi i voće.

Zapamtite — posljednji dnevni obrok bi trebao biti 3 sata prije spavanja i zaboravite na bilo kakve jesti nakon 18:00.

Prirodno sredstvo za čišćenje organizma

  1. S vremenom tijelo svakog čovjeka zahtijeva opće čišćenje i početi treba s crijevima. Sjemenke lana s pravom zauzimaju vodeće mjesto među prirodnih sredstava koji se primjenjuju za čišćenje. Glavni sastojak ovog lijeka – celuloza, također sjemenke su bogate na masne kiseline (omega 3, omega 6 i omega 9), lecitin, hormone biljnog porekla i osnovne vitamine C, E, A. Utjecaj sjemena lana jedinstven, zajedno s čišćenje se odvija određeni proces, normalizira hormonsku ravnotežu. Najčešće se sjemenke se uzimaju na prazan želudac, 1-2 žlice sjemena piti obilnom količinom tople vode. Unutar organizma sjeme oteklina i da će očistiti stjenke crijeva.
  2. Usluga čišćenja organizma zob pahuljicama — dovoljno je jednostavan i pristupačan način. Postoji nekoliko načina za čišćenje. U prvom slučaju, pivo, par žlica zobene pahuljice sitne brašnu koje konzumiraju 2 sata prije glavnog obroka. Drugi način — "hladnog pročišćavati" — više učinkovit. U noći par kašika napuni vodom ili vrhnje u omjeru 2 — 3 žlice na 1 — 2 žlice tekućine. Za 10 minuta do prijema "scrubs" popiti čašu vode, nakon čega mush jedu. Uzimanje hrane i vode dopušten ne ranije od tri sata nakon provedenog čišćenja.
  3. Salata "četka" mora biti prisutan u svakodnevnoj prehrani. Ovaj proizvod se priprema od čvrstog svježeg povrća. Takva vitamin bomba nije samo savršeno čisti crijeva, ali i zasićuje tijelo vitaminima. Zbog vrlo niske kalorijske ova salata se može jesti u bilo kojoj količini. Za njegovu pripremu najčešće koriste mrkva, kupus, repa, rotkva, bundeva.

Fizičke vježbe — osnova za mršavljenje

masaža za mršavljenje

Fizičke aktivnosti su neophodne za naše tijelo. Probleme prekomjerne težine najčešće pate ljudi koji vode sjedilački način života.

Televizija i internet su zamijenili moderni čovjek aktivan stil života i druženja s prirodom. Za normalizaciju tjelesne težine potrebno je svakodnevno proći ne manje od 10 000 koraka.

Broji prijeđene po danu udaljenosti postoje li itko dati koraka, kompaktni narukvice, koji se oblače na ruku.Nakon uzimanja hrane preporučuje se napraviti male planinarenje – to će pomoći u procesima probave. Svaka je tjelesna aktivnost korisna kako za mišiće tijela, tako i za kardiovaskularnog sustava.

Od osobe koja sjedi pred tv-više od tri sata dnevno atrofija mišiće leđa. Da biste to izbjegli, u pauzama za reklame preporučujemo vam nekoliko jednostavnih vježbi.

Dnevne vježbe su obavezna. Za one koji nemaju priliku da prisustvuju teretane i fitnes sekcije, postoji kompleks vježbi koje možete izvoditi kod kuće sami.

Čučnjevi će vam zategnuti mišiće nogu i stražnjice, vježbe s utezima će ojačati mišiće ruku, jeli nema budaletina, može se uzeti plastične boce s vodom ili druge utege.

Progib trbuh povukao uz pomoć vježbi za mišiće. Za swap gornje mišiće koriste vježbe s dizanjem torzo, za donji dio najbolje odgovara kompleks sa dizanjem nogu, vježbe škare.

Planck — stop vježbe koje se razmatra na sve mišiće torza.

Sve vježbe se izrađuju u 3 — 4 serije po 10 — 15 puta. Za rezultat potrage moraju biti sustavno.

Bicikl — najbolji asistent pri mršavljenju. Dnevne Biciklizam razviti izdržljivost, doprinose smanjenju volumena i mase tijela, a isto tako se smatraju najboljim kardio-treninga.

Lagani jogging jednako korisna kao i vožnja biciklom.

Dodatnu težinu — ne kazna.

Sui regiminis i motivacija — dva glavna motora za postizanje cilja.

Ako je pravilno, a što je najvažnije, sustavno obavljati sve gore navedenih pravila, dobar rezultat neće dugo čekati.

16.11.2018