Zdrava prehrana za mršavljenje: izbornik za svaki dan

Zdrava prehrana ne znači skupo. Svatko može priuštiti pravo meni za svaki dan. Za mršavljenje je potrebno slijediti jednostavne upute i pridržavati se uravnotežene meni svaki dan. Slijedite preporuke i vaš lik će biti mršavo, a vi sami ćete se osjećati zdravo i energična osoba.

preporuku za mršavljenje

Osnovne preporuke za mršavljenje

  1. Uzimajte hranu srednja obroka 4-5 puta na dan.
  2. Do hrane, treba piti 1 čašu vode. Norma dnevno 1-2 litre, ovisno o aktivnosti tijekom dana. Piti čistu vodu tijekom obroka ili u roku od 1 sata nakon obroka – ne treba, to je loše za zdravlje probavnog sustava.
  3. Zdrava hrana – znači da je ukusna i raznolika. Koristite različite začin, recepti, eksperiment sa svojim jelima svaki dan.
  4. Za mršavljenje pokušajte jesti za 2-4 sata prije spavanja, po 1 sat možete piti 1 čašu jogurta.
  5. Ugljikohidrati cijeli tjedan pokušajte jesti u prvoj polovini dana, a u drugoj polovici dati prednost proteina hranu, hranu koja je bogata proteinima životinjskog podrijetla.
  6. U prilog dati prednost složen ugljikohidratima (riža, heljda, zobeno brašno, tjestenina durum, kruh, krupice i tako dalje)
  7. Odustanite od kolača, čokolade, čokolada, slatka gazirana voda. Namirnice koje sadrže šećer i jednostavni ugljikohidrati, ne jedu svaki dan, a dopuštajući sebi da se 1 puta tjedno – maksimalno.
  8. Maknite iz svog izbornika za mršavljenje masnu i junk hranu. Majoneza, sir, mliječni proizvodi, meso, margarin, maslac, itd. Zamijenite masnu hranu – mršav. Punjenje salate ne majonezom i povrćem, maslinovim uljem ili drugim.
  9. Uključite u svoj meni za svaki dan – povrće i voće. U povrće je puno vlakana i vitamina, koji su korisni za naš organizam. Prehrana mora biti uravnotežena. Dnevno jedite 1-2 voće i povrće u neograničenim količinama.

Tjedni meni za oslobađanje od suvišnih kilograma

Kada želite izgubiti težinu, treba imati na umu da tijelo mora dobiti sve potrebne hranjive tvari, bjelančevine, masti, ugljikohidrati i vitamini. U nastavku su navedena meni za tjedan dana s minimalnim brojem kalorija. Trebate istražiti i dopuniti jela, koje više volite, ali zapamtite – prehrana mora biti raznolika i ukusna svaki dan. Sigurno da bi se smanjila težine 0,5-1 kg tjedno. U mjesec 2-4 kg. Ako ćete pokušati baciti više suvišnih kilograma, onda oni prema vama će se vratiti i još više nego što je pao. Stoga, ne žurite i vodite brigu o svom zdravlju. Izračunajte sami, za 3 mjeseca, držeći se za pravilnu prehranu, možete izgubiti težinu na 6-12 kg i to je vrlo dobar rezultat. Ako je težina ide previše sporo, a zatim uklonite 200 kalorija iz prehrane i gledate na napredak, pri čemu se broj obroka mora biti 4-5 puta na dan, smanji obroke ne treba. Dodatni plus će, ako dodate 3 puta tjedno vježbe, poželjno je kardio (bicikl, ergometar, elipsoidni trenera, fitness, plivanje itd.). Tada ćete reset težinu i poboljšati elastičnost i tonus vaših mišića.

Zdrava hrana za tjedan dana izgleda ovako:

Ponedjeljak (izbornik prvog dana)

  1. Doručak – zobena kaša, kaša sa narezane voće, jogurt 0,5 masti, zeleni čaj bez šećera.
  2. Obrok – Sir 0,5% s vrhnjem nemasne 5%
  3. Ručak – Juha sa zelenilom, file piletina, kompot.
  4. Užina – Šaku orašastih plodova.
  5. Večera – Pečena riba, salata od svježeg povrća, čaj s limunom.

Utorak

  1. Doručak – Žitarice zob, sir 5% masti, par komada, čašu mlijeka 0,5%.
  2. Snack – 1 jabuka i 1 naranče.
  3. Ručak – pileća Juha, rezanje od povrća (krastavac, rajčica), sok od povrća ili voća.
  4. Užina – voćna salata i jogurt 0,5%.
  5. Večera – juha od Gljiva s pirjano povrće i bilje, zeleni sat s limunom bez šećera.

Srijeda (meni trećeg dana)

  1. Doručak – Pirinčana kašica na mlijeku 0,5% masti, zobene kolačiće s kakao.
  2. Snack – Jabuka svježa ili pečena.
  3. Ručak – Tjestenina od durum s filete ribe Pollock, rezanje od povrća i čaj.
  4. Užina – 1-2 voća (banane, grejp).
  5. Večera – Salata od povrca, ribe na pari, čaj s limunom.

Četvrtak

  1. Doručak – Omlet od 2-3 jaja, zobene kolačiće s mlijekom 0,5% ili kakao.
  2. Snack – 1 banana.
  3. Ručak – Prekrupa žitarica s nemasna mesa, par povrća, sok od povrća.
  4. Užina – Jogurt 0,5% i 1 omiljeno voće.
  5. Večera – Pirjani kupus s filete ribe, salata od svježeg povrća i bilja, zeleni čaj s limunom.

Petak

  1. Doručak – nemasna svinjetina, komad sira 5%, promjena 5%, čaj s limunom.
  2. Snack – Jabuka ili banana.
  3. Ručak – Pečena piletina s kiselim kupusom, sok od povrća.
  4. Užina – Voćna salata s jogurtom 0,5%.
  5. Večera – Riba na pari, salata od povrća, kompot.
zdrava hrana

Subota (izbornik šestog dana)

  1. Doručak – 2 kuhana jaja, kaša zobena kaša s komadićima voća, kakao.
  2. Snack – 1 grejp ili 2 kivija.
  3. Ručak – Pečeni povrće, par komada sira 5%, fileti ribe, čaj.
  4. Užina – svježi sir s vrhnjem (ne masna hrana).
  5. Večera

Nedjelja

Zdrava prehrana mora biti raznolika i lako. Razmazite sebe u ovaj dan, jedite 5 puta na dan, ali već onim što najviše volim u umjerenim količinama.

Izbornik za mršavljenje odgovara gotovo svima koji nemaju alergije ili osobne pritužbe na navedene proizvode i jela gore. Kroz par tjedana se ne prepoznaju u ogledalu, reset 1-2 kg, i ide dalje, uklanjanjem suvišnih kilograma. Uvijek zapamtite – za gubljenje težine treba tretirati s uma i bez fanatizma.

Dodatne smjernice za smanjenje težine

  • Ne jedite prije spavanja. Mnogi za mršavljenje ne jesti nakon 6 popodne apsolutno ništa, i to je greška. Jesti treba 4 sata prije spavanja. Ako idete u 12 sati noći, razumno će večerati u 8 sati. Ako ćete po 6-8 sati prije spavanja gladovati, onda je to loše utjecati na metabolizam, na opće zdravstveno stanje, jer vam od jutra treba žustro se probuditi i biti napunjena energijom za cijeli dan. Tu je i rizik, da je produljeno gladi, nećete moći brzo da zaspite i da će noćne avanture na hladnjak. A kao što i sami znate za mršavljenje – od takve noćne šetnje, treba odustati. Zato zapamtite ovu preporuku.
  • Odustanite od štetnih masti i jesti hranu s korisnim masnoćama. Za mršavljenje u jelovniku moraju nužno biti prisutan korisne masti, preporučuje 0,5 g masti na 1 kg vašeg tijela. Ako je vaša težina 60 kg, 30 kg masti u noć. Ali ako je vaš cilj izgubiti na težini na 10 kg, računaju se sve kalorije, masti, proteini, ugljikohidrati na željenu težinu. Odnosno, ako želite biti 50 kg, onda očekivati od 0,5 g masti na 50 kg i uspjeti 25 grama masti dnevno. Nadam se ne zbunite.
24.11.2018