Izbornik za mršavljenje u 7 dana

Shvaćajući važnost sustava napajanja tijekom korekciju težine, želim s vama podijeliti informacije o približan izbornik za mršavljenje, a odmah provjerite rezervaciju, da je to meni, za one koji tek počinju put prema pravilnom prehranom.

prehrana na tjedan za mršavljenje

Ovaj meni je za tjedan dana će vam pomoći da naučite isključiti iz svoje svakodnevne prehrane namirnice koje sadrže štetne ugljikohidrate, poboljšava rad gušterače, normalizira razinu inzulina u krvi i šećera i smanjiti apetit.

Naravno, ima vrijednost, koliko puta ste se za dan uzimate hranu – tri ili pet. Za mršavljenje je bolje druga opcija, jer onda ne bi zastoj žuči, grčeva u želucu, naglog pada glukoze u krvi, i, što je najvažnije, usporavanja metabolizma, i kao rezultat — debljanje. Porcije glavnih obroka ne bi trebao biti više od 250-300 grama po jednom.

Meni hrana na 7 dana za mršavljenje

Na prvi dan

  • Za vrijeme doručka: smeđa riža i pečena riba, kava ili čaj bez šećera (za slatkiše, možete dodati stevia);
  • Nosh: ne-masnu jogurt i 100 grama voća;
  • Tijekom ručak: kuhana na pari piletina ili riba, povrće, salata, začinjeno uljem (maslinovo ili kukuruz);
  • Obrok: svježi sir 100 grama;
  • Za vrijeme večere: povrće, salata, pečena riba, ne slatki čaj.

Na drugi dan

  • Tijekom doručak: posni sir s bobicama (borovnice, borovnice, maline, ribizle) i sa žlicom jogurta, upletena u blender:
  • Nosh: 5-7 badema orašasti plodovi;
  • Tijekom ručak: kuhana riba sa zelenim mahuna grahom, fueled malo nemasnog umak;
  • Nosh: dimidium-grapefruit, sir 100 grama;
  • Za vrijeme večere: škampi 200 grama sa sokom od limuna i malo brokule. Čaj bez šećera.

Treći dan

  • Za vrijeme doručka: lagano pirjano povrće, izliveni mješavinom tučenog jaja, morske soli i začinjeno bilje, čaj bez šećera ili kavu;
  • Nosh: općenito žitarice krekeri 30-40 grama, nemasni jogurt 100 grama;
  • Tijekom ručak: juha od brokule, bez krumpira i mlijeka, heljda, bez dodavanja ulja i povrće, salata;
  • Obrok: 200 grama jogurta 1%;
  • Za vrijeme večere: pirjani crveni grah s umakom od bugarskog paprike i rajčice, ne slatki čaj.
prehrana na tjedan za mršavljenje i recepti

Četvrti dan

  • Za vrijeme doručka: povrće, salata s kuhana tunom, kruh, čaj ili kavu;
  • Nosh: kruška, jogurt;
  • Tijekom ručak: omlet, povrće, salata, kriška općenito zrna kruha;
  • Nosh: dimidium-grapefruit, jogurt;
  • Za vrijeme večere: posni sir 200 grama sa žlicom jogurta i jedna pečena jabuka s cimetom.

Peti dan

  • Tijekom doručak: 2 kriške kruha od mekinja, pečenog u toster, uz kriške avokada, morske soli i začina, nezaslađen kava ili čaj;
  • Obrok: jogurt, 100 grama nezaslađen voća;
  • Tijekom ručak: kašica od proso ili ječam griza sa dodatkom bilo začinjeno bilja i male količine ulja, juha od povrća;
  • Nosh: jedna jabuka, jogurt;
  • Za vrijeme večere: porcija morskih plodova od povrća salata ili malo pirjana povrća (bez krumpira).

Šesti dan

  • Tijekom doručak: dva jaja, kuhana jaja do pet minuta, kuhani na pari brokula, grah, kava ili čaj;
  • Nosh: jedna banana, 100 grama sira;
  • Za vrijeme ručka: heljda žitarica, povrće, salata, pileća prsa;
  • Obrok: jogurt ili kefir;
  • Za vrijeme večere: govedina ili Turska na par tikvice, mahuna grah ili kupus, okusom začinsko bilje i morskom soli i kuhani i na par čaj.

Sedmi dan

  • Za vrijeme doručka: hercules na vodi, omlet od 3 jaja, 40 grama kruha, čaj ili kavu nisu slatke;
  • Nosh: 30 grama bilo kojih orašastih plodova (osim kikirikija);
  • Tijekom ručak: juha bez krumpira na mesa juhu, kuhana brokula;
  • Nosh: kefir ili jogurt;
  • Za vrijeme večere: teletina kuhana u roštilju s povrćem (Bugarski paprom, crvenim lukom, mrkvom, rajčicom i zelenilom).
prehrana na tjedan za mršavljenje dopušta proizvodi

I ne zaboravite da je vrlo važno tijekom dana popiti najmanje dvije litre obične vode, onda se to meni hrane za tjedan dana za mršavljenje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i raditi prave navike u hrani. Imajte na umu — to je približno izbornik za mršavljenje, na temelju njega možete sastaviti svoju vlastitu prehranu.

Dobar tek i živjeli!

21.12.2018