Dijeta za mršavljenje za žene na tjedan

U svijetu ne postoji žena koja ne bi htjela imati vitku liniju, zategnutija lik,
ravna trbuh i ženstvena strane. Jednostavne želje, obično nije dovoljno i najpopularniji način za mršavljenje među nježniji spol je dijeta. No, ono što je točno odabrati dijetu za mršavljenje trbuh i strane žene, pri tom, ne boli vašem zdravlju?

dijeta za mršavljenje ženama

Vrijedno je napomenuti da pri korištenju bilo koje dijete treba pridržavati pravila zdrave prehrane. Kroz uravnotežen i osmišljenu prehranu, ne samo da ćete boravak tanka bočno i trbuha, ali i normalizirati svoj metabolizam, rad crijeva i želuca .

Osnovna načela dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene:

  • Obavezno jedu doručak! Nema šalicu kave ujutro.
  • Jedite manje, ali posudi. Optimalan broj obroka – 4-6 puta dnevno.
  • Lagana večera za 3 sata prije spavanja – vaš najbolji prijatelj.
  • Popijte najmanje 2 litre vode na dan.
  • Smanjite na minimum konzumiranje brze ugljikohidrate (slatko, škroba hrane).
  • Izbjegavajte pržene masne hrane, alkohola i soli.
  • Jedite više povrća i voća.
  • Najsnažniji efekt će kombinacija dijeta za mršavljenje bočno i trbuha fizičke vježbe visokog intenziteta .

U nastavku su navedene niske kalorijske hrane sa minimalnim sadržajem masti:

  • Nemasni mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, jogurt, sir niske masnoće;
  • Kuhana jaja, nemasna riba, dijetalnih meso;
  • Žitarice: heljda, riža, zobene pahuljice. Mahunarke: grašak, leća, grah;
  • Bilo koje povrće, voće, bobičasto voće i salate, Orašasti plodovi i suho voće, med ;

Popis zabranjenih proizvoda za ljudsku

U nastavku su navedene proizvode je poželjno da se u potpunosti eliminirati iz prehrane, ili barem smanjiti na minimum potrošnje:

  • Sol i salsa proizvode. Sol zadržava tekućinu u tijelu, što će utjecati na smanjenje težine;
  • Pečenje i brašna proizvoda. To je brzi ugljikohidrati u čistom obliku. Kod ljudi sa sporim razmjenu tvari podatke proizvodi će se pretvoriti u masti;
  • Šećer: slatko, kolače, čokolade, sirupa, džema i tako dalje;
  • Pržena, pečeni i dimljena jela. Odricanje od tih jela u većoj mjeri, potaknut potrebom da se uspostavi funkcioniranje probavnog trakta;
  • Fastfood: hamburgeri, sandwiches, gazirano, čips, krekeri, umaci;
  • Alkohol i cigarete .

Meni je za tjedan dana: dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene

Da dijeta djeluje, potrebno je poštovati osnovna načela, proširiti svoju prehranu koj proizvodima, i eliminirati hranu, ne preporučuje za korištenje tijekom dijeta. Sastavili smo za vas grubu dijetetski meni, koje je povoljno za uživanje, ne razmišljajući o tome što danas kuhati.

pravilna prehrana za mršavljenje
Doručak Drugi doručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak Zobena kaša, kaša na vodi i jabuka ili zeleni čaj. Naranča ili jabuka. Riba na pari i porcija riže, salata. Dio sušenog voća i orašastih plodova sa zelenim čajem. Salata od povrća i mahune na pari. Ili posni sir.
Utorak 1 kuhana jaje i 2 hljeb. 1 jabuka. Piletina na Prue i dio heljda. Paprika. Šalica nemasnog jogurta. Kuhana govedina i svježe povrće.
Srijeda Nemasni jogurt 200 ml., 1 naranča. 1 banana. Povrće, posna juha s piletinom, salata od rajčica i krastavaca. 1 jabuka. 200 godine kuhano rižu bez soli. Šalica jogurta.
Četvrtak Posni sir 100 godine, jabuka. Grejp ili drugi omiljeno voće. Nemasna pečena riba, kuhano povrće. Sušeno voće sa zelenim čajem. Povrće, salata i krumpir u njihove kože.
Petak 1 kuhano jaje, šalica jogurta. Bar proteinska musli. Ne-masnu gljiva juha. Ne-masnu sir sir – 40 g. 1 šalica jogurta. Kuhana piletina, voćna salata od naranče.
Subota Zobena kaša, kaša na vodi – 200 godine 1 jabuka. Kuhana govedina — 200 godine od Heljde krupica – 100 godine Orašasti plodovi i sušeno voće. Riža kuhana – 200 godine, 1 jabuka.
Nedjelja Prekrupa žitarica – 200 godine, 1 banana. Grejp Salata od svježeg povrća, 150 g. puretina na pari. Sir niske masnoće. 1 šalica jogurta i jabuka .

Dijeta i fizička opterećenja za trbuh i bočno

Kako bi postigli najbolje rezultate iz prehrane, potrebno je unaprijediti njegove vježbe. Posebno se to pravilo odnosi na trbuh i lateralno – problematična zona za rezanje daleko prekomjerne tjelesne težine. Naši ljudi, postignut impresivnih rezultata zahvaljujući ovoj dijeti,
govore o učinkovitosti sljedećih vježbi:

1) Uvijanje;

2) Trčanje;

3) Bicikl;

4) Konop;

Ako mislite dosadna ove vježbe, ili se jednostavno ne mogu prisiliti da ih provede, onda možete iskoristiti mnogo više raspoložen za načine na koje će zamijeniti vam kardio-vežbe – aktivne igre. Idealni igrama za mršavljenje su: stolni tenis, odbojka na pijesku, badminton i sl .

Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene meni je za tjedan dana

vježbe za mršavljenje

Probleme povezane s pretilošću, steći karakteristike pandemije. Ako trenutno težinu nemate, onda ste sretan čovjek. Deseci milijuna zemljana zavisti od vas, jer nisu.

Postoji mnogo tehnika usmjerenih na to da se postigne željeni boravak tanka.

Potrebno je koristiti složene mjere:

Ali ako nema mogućnosti primijeniti mjere u kompleksu, onda ostaje ograničenje u nekim proizvodima, kao i više učinkovit način mršavljenja. Što se tiče borbe protiv trbuhu – najčešće problematične zone, potrebno je uskladiti sustav probave.

Dijeta izbornik na tjedan za mršavljenje trbuh i bočno

Protein životinjskog porijekla, mora biti prisutan do tri puta tjedno. Protein koji se nalazi u hrani biljnog podrijetla, mora biti na jelovniku svaki dan (ali ne prelazi 50 g).

Ne treba zaboraviti piti dovoljno vode. Tu treba male porcije. Meso je dopušteno samo jede kuhana ili pečeni obliku, 1 porcija ne može premašiti 200 grama.

Recept dijeta za žene

Dan 1. Ujutro popiti zeleni čaj, čaša nezaslađen sok. Nosh: orasi. Ručak – neuglađen riža, sezonska salata, 1 nezaslađen voće. Večera – teletina s povrćem.

Dan 2. Značajne grejp ili jabuka. Nosh: povrće, salata. Za ručak – heljda, 2 paradajza, čaj. Večera – krto meso, povrće variva.

Dan 3. Doručak – kaša na vodi. Ručak: 2 Mandarina, čašu mineral rankove. Ručak – jedan komad mesa, malo salate, čaj. Večera: jogurt, 1 banana.

Zatim recept ponoviti, počevši od prvog dana.

Tjedni meni dijeta Malysheva

Dr. Helen Malysheva posvećuje značajnu pažnju pravilnom prehranom i gubitka težine, jer je prekomjerna tjelesna težina uzrokuje nastanak raznih bolesti. Malysheva tvrdi da je moralo samo stalno držati niske kalorijske hrane jedući samo "dopuštene" proizvodi.

Recept

Dan 1

Doručak: ploče riža žitarice, zobena kaša, grejp.

Ručak: ne-masnu sir, suhe šljive (5 komada), crni čaj.

Ručak: kuhana piletina, zelena salata, čaj.

Užina: 0. 3 kg sirovog povrća.

Večera: kriška sira, naranča.

Dan 2

Doručak: "Hercules" na vodu, čaj.

Ručak: salata, dijabetičar kruh.

Ručak: zelena salata, paradajz salata sa piletinom, paradajz sok.

Užina: nemasno mlijeko.

Večera: kuhano meso, paradajz.

Dan 3

Doručak: dva kuhana jaja, krastavac.

Ručak: 150 grama voća.

Ručak: juha ili juha od povrća, kuhana piletina.

Užina: pečena povrće.

Večera: pečena jabuka.

Dan 4

Doručak: kuhana meso, 2 dijabetesa hljeb.

Ručak: 200 g povrća.

Ručak: povrća juha, komad kuhane ribe, čaj.

Užina: 6 orasima.

Večera: svježi sir, obrano mlijeko.

Dan 5

Doručak: čaj, omlet na pari.

Ručak: jabuka.

Ručak: kuhana piletina, povrće variva.

Užina: dvije nezaslađen voća.

Večera: svježi sir, kefir.

Dan 6

Doručak: 1 dijabetičar kruh, komad sir.

Ručak: 1 krumpir, salata od kupusa.

Ručak: povrća juha, kuhana piletina, rajčice, 2 dijabetesa hljeb.

Užina: 200 g sezonske salate.

Večera: kuhani kupus, obrano mlijeko.

Dan 7

Doručak: ploče prekrupa od ječma kaša, salata.

Ručak: 2 jabuke.

Ručak: kuhano povrće, komad kuhane ribe, 2 Mandarina.

Užina: 2 zapečeni jabuke.

Večera: kuhana teletina, 1 paradajz, jogurt.

Meni po satu za mršavljenje bočno i trbuh

Recept za dijetu

* 8 sati – rižino ili zobeno brašno, kaša;

* 10 sati – jabuka ili naranča;

* 12 sati – posni sir;

* 14 sati – kuhana teletina, povrće variva;

* 16 sati – čaša jogurta;

* 18 sati – kuhano povrće;

* 20 sati – 150 g suhog voća;

* 22 sata – kefir.

Jednostavna dijeta za tjedan dana na jogurt za žene

Kefir je ovdje glavni proizvod. To je teška dijeta.

izbornik za mršavljenje

Recept meni

S kefir se može konzumirati samo 1 niska u kalorija proizvod — na primjer, povrće, zob kašu.

Izbornik za mršavljenje na 7 dana za njega majka

Svako ograničenje temelji se, prije svega, u načinu prehrane. Njega žena ne treba "pokrenuti" svoju figuru i nastojati boravak tanka.

Recept

Skrb mame bolje organizirati istovara na 1 – 2 dana tjedno, na mlijeku, jogurt ili orasima. Naravno, povratak u vitka figura ne dogodi odmah, za to je potrebno vrijeme.

25.12.2018