Dijeta za mršavljenje trbuh

Imati ravan trbuh s elastičnim tisku u današnjem svijetu nastoji većina žena i mnogi muškarci. U borbi za idealnog oblika pritom stereotipe, ukorenjen u današnjem društvu. Stoga je u tijeku su sva sredstva usmjerena na gubitak težine i korekciju oblika. Ali čak i ako se ukupni proces gubitka težine je postupno napreduje, vrlo često žene su zaključili da popravi masnoće sa tzv problematičnih područja ne uspije. Jedna od takvih zona – trbuh, masne naslage iz kojih se žene odlaze, kao i obično, vrlo sporo. Ubrzati ovaj proces će vam učinkovit i jednostavan dijeta za mršavljenje trbuh. O tome kako trebate jesti ispravno za smanjenje količine masnoće na trbuhu, i kako se pravilno pridržavati najbolja dijeta za brzo smanjenje količine masnih naslaga na tom području, to ide u članku ispod.

dijeta za mršavljenje trbuh

Zašto se nakuplja masnoće u problematična područja?

Problematičnim zonama kod žena naziva područje bedara, trbuha, kao i boca. Kod fer spola masti, od kojih se teško osloboditi, nakuplja se upravo tamo. To se objašnjava specifičnosti fiziologije. Osnovna namjena žene – rađanje potomstva, koja je kasnije potrebno hraniti. Zalihe masti na određenim mjestima trebali prirodom upravo za zaštitu djeteta u procesu trudnoća i osigurati dovoljnu dojenja nakon njegova rođenja.

Osim toga postupno sakupljanje masnoće u problematičnih područja utječu i drugi faktori, koji se može nazvati poznat:

  • Boravak u stalnom stanju stresa, što dovodi do prejedanje.
  • Redovito konzumiranje proizvoda s visoke kalorijske, sadrže jednostavne ugljikohidrate. Proja, konditorski proizvodi, slatkiši – sve su to vrlo brzo "pojačava" problematična mjesta na tijelu.
  • Nedostatak fizičke aktivnosti – većina ljudi morala ostati po 8 sati na radnom mjestu. Pri tome kreću se oni prijevozom, a za sport ravnodušni. Kao rezultat – višak masnoće na trbuhu.
  • Poremećaja hormonalne ravnoteže – vrlo često se takva patologija dovodi do nekontroliranog zapošljavanje težine. U tom slučaju, morate kontaktirati stručnjaka i provesti potpuni pregled.

Važno je obratiti pažnju na navedene razloge i pokušati eliminirati predisponirajući čimbenici. Da nije bilo trbuh, treba prakticirati integrirani pristup: potrebna je ne samo uravnotežena i učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i protiv lateralno, ali i svakodnevna fizička aktivnost. Također možete vježbati pomoćne tehnike – masaže, omatanje tijela, pješačenje u saunu.

Savjeti za postizanje struka

  • Piti na prazan želudac vodu. Jutro nakon buđenja treba popiti čašu tople vode, pritiskom na nju malo limunovog soka. To će pojačati rad crijeva i ubrzavaju metaboličke procese.
  • Vlaži kožu. Važno je redovito nanositi na problematična mjesta redoviti ili posebni anticelulitna krema, dok to radite nakon tuširanja.
  • Provesti zavrsena. Kao sporednu postupak također treba provoditi redovito. Oblozi provode s pomoću kave, morske alge, med i ostale
  • Nosi poseban pojas. Ovaj uređaj će vam pomoći poboljšati učinak pri treningu i potaknuti sagorijevanje masti je u području trbuha. Međutim, važno je shvatiti da takav pojas je samo pomoćno sredstvo i bez fizičke aktivnosti izgubiti težinu ne pomaže.
  • Masirajte. Možete ga provesti i samostalno, i da se okrenu profesionalnih masera. Za masažu koristite posebne kreme i gelovi.

Osnovna načela dijeta

Onima koji su se pitali kakva je potrebna dijeta da se udalji s masnoće, treba shvatiti da je osnovni principi prehrane za mršavljenje problematičnih područja relevantna za bilo koje dijete, kojih trenutno ima jako mnogo.

Osnovna načela bilo koji od dijeta kako slijedi:

pravilna prehrana za mršavljenje
  • Prilagoditi prehranu. Smisao takvih promjena sljedeći: potrebno smanjiti namirnice s visokim glikemijskim indeksom. Svoje mjesto trebao zauzeti voće i povrće. Promjene u prehrani ne trebaju biti previše oštri, inače osoba ima sve šanse da se raskinuti.
  • Motivirati sebe na mršavljenje. Ciljevi moraju biti pravi – kilograma ili centimetara treba krenuti glatko i polako.
  • Dijeta treba biti zdrav i uravnotežen. Bolje vježbati one sheme napajanja, koji daju mogućnost da izgubite težinu postepeno i pri tom ne stvaraju znatan nemir.
  • Kombinirati dijeta sa sportom. Početi izvoditi vježbe potrebno je postepeno da tijelo nije previše preopterećen. Ako je u pitanju trčanje, trčanje u prvo vrijeme mora biti kratkog vijeka, ako se vježbe male komplekse, da se s vremenom želju da nije nestao.
  • Mast za problematičnih područja postupno treba istjerati mišićna masa. Ali to se može postići samo postupno. Odnosno, prvo je potrebno da biste dobili osloboditi od viška masnih naslaga, a onda postupno povećati količinu mišića pomoću posebnih vježbi.
  • Onima koje zanima ne samo to, kako ukloniti boca i trbuh, ali i kako steći elastičan press, treba obratiti pozornost na posebne vježbe za mišiće. Ali ih previše, treba to već nakon što je masno sloj smanjuje.

Namirnice zabranjene i dopuštene

Što bi meni dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno nije izabrao ljudi, njihove principe u svemu slični. Meni se temelji na načelima zdrave prehrane. U takvim dijetama prehrani čine one namirnice koje pridonose gubitku težine.

  • S ovlaštenim proizvodima su: puretina, piletina, jetra teleća, jaja, plodovi mora, riba, jogurt, bijelo, mlijeko, jogurt, povrće, voće.
  • Na zabranjen (nepoželjne) proizvodima su: kobasice, hrenovke, šećer, konditorski proizvodi, prženi krumpir, slatkiši, kruh, fast food, tjesteninu, sladoled, alkoholna pića, soda.

To jest, kako bi se izgubiti težinu u području trbuha, potrebno je prilagoditi svoju prehranu i uključi se u njega više namirnica bogatih vlaknima. Svaki dan u prehrani treba biti svježe povrće, voće, ljekovito bilje.

Obavezno 2-3 puta tjedno u prehrani bi trebao biti prisutni proteini hrane životinjskog podrijetla, a za biljni protein koji se nalazi u orasima, mahunarkama, može biti u svakodnevnom jelovniku.

Onima koji traže maknuti trbuh, treba piti puno vode – mineralne vode, bez plina, odmrznuti ili pročišćena.

Većina dijeta sugeriraju više obroka u danu je čest obrok u malim količinama. Poželjno je zadnji put jesti tri sata prije spavanja.

Ograničenja

  • Prije svega, dijeta za ravan trbuh i struka podrazumijeva potpunu odricanje od alkohola. Alkohol negativno utječe na metaboličke procese u tijelu, zbog čega struka postupno je zagađeno masti. S tim u vezi, potrebno je isključiti i pušenje.
  • Važno strogo ograničiti unos škroba hrane i slatkog. Kako propisuje dijeta za ravan trbuh, za tjedan dana čovjek može jesti nekoliko malih komadića tamne čokolade ili malo meda.
  • Ne treba konzumirati masne i pržene hrane, radije kuhano na pari ili kuhana.

Vrste dijeta

izbornik za mršavljenje

Postoji mnogo vrsta dijeta za trbuh i noge, za smanjenje obujma bedra i bočno. Takozvane brze prehrane daju mogućnost ukloniti masne naslage s trbuha, međutim, izdržati ih nije lako, kao kalorija svakodnevnoj prehrani ne prelazi 1500 kcal. Još jedna značajka kao dijeta – ih trajanje: pridržavati ih se ne može više od 14 dana. Za to vrijeme, može se osloboditi od impozantan količine masti. Ali sve je to isto kada se vrati na normalnu prehranu ljudi, u pravilu, postupno dobiva odbačene kilograma nazad. Stoga najučinkovitiji i lagana dijeta za mršavljenje trbuh i bedra – to je sustav za napajanje, koju je teško izdržati, i u kojoj količine odlaze polako.

Pravilna prehrana za mršavljenje trbuh temelji se na odborima, navedene iznad. Evo nekoliko opcija dijeta koje će vam pomoći dobili osloboditi od nekoliko suvišnih kilograma i učiniti vaš trbuh više ravna.

Dijeta za ravan trbuh

Da se pridržavaju preporuka je lakše, možete koristiti uzoran referentna razina izbornika takav dijeta, slikano na tri dana:

Dana/obroke Prvi Drugi Treći
Doručak Zeleni čaj, čaša svježeg mrkva-sok od jabuka. Jabuke ili pola grejpa. Zobene pahuljice, pečena jabuka.
Užina Orasi ili lješnjaci – 50 g. Svježi sok od mrkve, salata od voća ili povrća. Voće je na izbor.
Ručak Kuhana smeđa riža, salata od sezonskog povrća, jabuka ili naranča. Kuhana heljda, paradajz – 2 kom, voće na izbor, čaj od ljekovitog bilja. Kuhana riba – 200 g mrkve, grated s vrhnjem – 100 godine
Večera Povrće na žaru – 200 g, nemasna riba – 50 g. Kuhana pileća prsa – 200 g, povrće, variva, menta čaj. Banana, šalica nemasnog jogurta.

Dalje se može ponoviti prehrana isti slijed ili mijenjati jela, branje gore ekvivalentnih proizvode u istim količinama.

Kefir dijeta

Ona se temelji na načelima djelomični hrane. Budući da čovjek pri tome jede male obroke i često, onda želudac postupno se smanjuje. S obzirom na činjenicu da tijelo dobiva proteini i masti, dijeta se prenosi lako. Pri tome događa učinkovito čišćenje crijeva.

Kao dijeta preporučuje se promatrati ne više od tri dana. U tom razdoblju ona će pomoći da se smanji težina i volumen, kao i poboljšati funkciju probave. Preporučljivo je jesti pet puta na dan.

  • Prvi dan treba piti kefir u neograničenim količinama.
  • Drugi dan treba jesti voće i piti 2 l čiste vode tijekom cijelog dana.
  • U treći dan opet je potrebno piti kefir u svaki obrok.

Takve ekstremno dijeta ne može pridržavati prilikom trudnoće i dojenja, bolesti probavnih organa, u adolescenciji.

Keto-dijeta

Naziv na ovoj dijeti dolazi od pojma "ketosis", tj. razgradnju stanica masti za dobivanje energije. Mršavljenje počinje kada u tijelu slavi nedostatak ugljikohidrata iz hrane. Ako ugljikohidrati dolaze u organizam u ograničenom broju, jetra počinje roditi i ketona kiseline, uništavaju masne stanice.

U dnevnom meni takav dijeta slavi takav omjer masti, bjelančevina i ugljikohidrata: bjelančevina – 70%, masti – 25%, ugljikohidrati – 5%.

Na tom principu i treba biti prehrani, pri tome, s obzirom na svoje preferencije.

hrana za mršavljenje
  • U potpunosti eliminirati iz prehrane bi trebalo takve proizvode: kolači i peciva, šećer, soda, kolači, kruh, krumpir, grožđe, banane.
  • Formiranjem meni, treba uključiti u njega sljedeći proizvodi: nemasno meso, riba, jaja prepelice i piletina, plodovi mora, sir, povrće i maslac.
  • Djelomično ograničiti treba mliječni proizvodi, povrće s visokim sadržajem škroba, slatko voće.

Ne može se staviti na ovoj dijeti ljudima s bolestima žučnog mjehura, upalnih procesa gušterače, kada je došlo do povrede motilitet crijeva, bubrega i zatajenja jetre, povrede apsorpciju masti, tumora u abdomenu, kao i prilikom trudnoće i dojenja.

Dijeta BOOCH

Ova skraćenica označava, kao što su bjelančevine-ugljikohidrata striping je low-carb prehrane. Ona pruža striping proteina i ugljikohidrata dana.

Ova dijeta se može nastaviti od 4 do 30 dana, ovisno o težini, koja nastoji odbaciti osoba.

Provoditi takvu dijetu treba po sljedećoj shemi:

  • Prvi i drugi dan – najviše proteina, a najmanje ugljikohidrata.
  • Treći dan – hrana s ugljikohidratima.
  • Četvrti dan – jednake količine ugljikohidrata i proteina.

Kako bi se pojednostavio kupnju i kuhanje jela na razdoblje dijeta može se koristiti tablicom:

Dana/obroke Proteinskog dan (prvi) Proteinskog dan (drugi) Ugljikohidrate dan (treći) Bjelančevine-ugljikohidrate dan (četvrti)
Doručak Jaje kuhana, salata od povrća sa laneno ulje, čaj bez šećera. Omlet od dva jaja, čaj bez šećera. Zobene pahuljice, čaj bez šećera. Zobene pahuljice.
Užina Sir sa cimetom. Kefir. Banana. Sir i kruh.
Ručak Filete piletine, povrća i pirjana. Riba na pari, povrće. Tjestenina od brašna durum. Pileća prsa s rižom.
Večera Pečena riba. File piletina, povrće. Riža, povrće na pari. Riba, povrće, sušeno voće.

U protein dana treba unositi u prehranu namirnice koje sadrže veliki broj proteina. Osnovni proizvodi ovih dana – riba, meso, jaja. Najveći broj proteina sadrži pileća grudi, lignja, crvenog kavijara, tuna, nemasne govedine.

U ugljikohidrata, oni dani potrebno je dati naglasak na namirnice bogate složenim ugljikohidratima. Njihov najveći broj nalazi u zobene pahuljice, riži, heljda, kuhani grah.

Dijeta BOOCH ne može promatrati ljudima s bolestima srca, krvnih žila, bubrega, jetre, bolesnici s dijabetesom, kod trudnoće i dojenja, u starijoj i adolescencije. Ova dijeta je pogodna onima koji teži da biste dobili osloboditi od male količine masnih naslaga. Oni koji su probali staviti ove vrste hrane, tvrde da čak i tjedni dijeta već daje vidljive rezultate.

Vježbe

Sve navedene, kao i od drugih dijeta za smanjivanje količine masnoća na trbuhu mora kombinirati s vježbama. Čak i ako čovjek ne ide u teretanu, preporučuje se da svaki dan obavljati u kompleksu sljedeće vježbe:

mršavljenje
  • Nagib – organizirati noge u širini ramena, sklapati ruke iza glave i ravnih leđa i polako naginjati prema dolje, pokušavajući lakat dotaknuti suprotnom plemenu, ustaje i mijenja naizmjenično laktove.
  • Podizanje nogu u ležećem položaju na leđima s ravnim rukama i nogama dizati noge prema gore do obrazovanja pravog kuta.
  • Pletiva tela – noge su u širini ramena, ruke i napraviti po glavi, prsti concatenate u dvorac. S leđa ravno naizmenično rotirati telo u različitim smjerovima.
  • Mlin – nagnuti do 90 stupnjeva i snažno okretati ravnim rukama.
  • Nagib u ruke – noge su u širini ramena, ruke iza glave. S leđa ravno naginje u drugu stranu.
  • Planck – položaj ležeći na trbuhu popeti se na laktove i čarape na nogama, stajati s napetim mišićima mišiće u tom položaju što je duže moguće.
  • Škare – sjesti na pod, da se usredotoči na ruke, nalazi se iza leđa. Dizati prema gore, noge i napraviti cross-mahi, press pri tom pritisak.
28.12.2018