11 jednostavne yoga vježbe za mršavljenje

Joga — nepresušan izvor zdravlja. Joga vježbe pomažu ne samo izgubiti težinu, ali i ojačati mišiće, poboljšati fleksibilnost, ojačati imunitet, osloboditi od depresije i stresa. U ovom članku nećemo se zaustaviti na svim prednostima vježbanje joge, a razmislite jednostavne yoga vježbe za mršavljenje kod kuće.

joga za mršavljenje

Vrste poz za mršavljenje

Uvijanje

Držanje uvijanje doprinose u rad cijelog sustava probavu, poboljšava metabolizam, što pomaže da se osloboditi tijelo od masti i toksina. Na držanje uvijanje može se pripisati: Bharadvajasana, Poza mudraca, Ardha Matsyendrasana i druge.

Stand-poze

Stand-up poze jačaju cijelo tijelo i poboljšavaju koncentraciju. Područje utjecaja pos: bedra, listovi, kralježnice, ramena, gornji dio leđa i trbuh. Držanje ove vrste mora se uključiti u kompleks mršavljenja uz pomoć joge.

Prevrnut držanje

Prevrnut poze su dizajnirane za jačanje mišića leđa i vrata, stimulacija štitnjače, obrada organa trbušne šupljine. Opet, poboljšanje metabolizma i probave, jačanje mišića korzet.

Radi

Poza s nagib mogu izvoditi što je sjedeći i stojeći. U zavisnosti od vrste nagiba radio odgovarajuće dijelove tijela. Nagib su dizajnirani kako bi poboljšali fleksibilnost tijela, istezanje tetiva i jačanje mišića.

Opuštanje držanje

Opuštanje držanjeи može završiti trening. Držanje opuštanje pomaže smiriti um i tijelo, smanjiti stres nakon napornog dana.

Jednostavne asane za mršavljenje kod kuće

Razmislite jednostavne asane za mršavljenje. Predstavljamo vam opis asane, fotografija i princip rada.

Proslijedi — Uttanasana

Držanje vuče jača mišiće trbuha i bedara, uklanja masne naslage. Sjajno rade ligamenti i tetive.

Stanite uspravno, ruke podignite prema gore, a zatim neprimjetno spustiti po rukama u spustu. Pokušajte dotaknuti glavom koljena. Možete kopča potkoljenice rukama.

Držanje kobra — Bhujangasana

Držanje Bhujangasana poboljšava probavu, utječe na organe trbušne regije i trbušne mišiće. Poza izvrsno djeluje na kralježnicu.

joga za mršavljenje Držanje kobra — Bhujangasana

Izvesti pozu možete iz ležećem položaju. Dok udišete blast off od poda. Ruke držite ravno, noge gurnula na podu.

Držanje psa njuškom prema dolje — Adho Mucha Shvanasana

Držanje pomaže ojačati sve sudbinu tijela. Trajala stražnja površina tijela, tetive, kralježnice, ramena. Izdvajali trbušne mišiće, poboljšava metabolizam.

Stav izvodi se iz odredbe stoji na sve četiri.

Stav Ratnika — Virabhadrasana

Stav ratnika omogućuje jačanje mišića ruku i nogu, čak i kralježnice, a protežu na područje međice.

Za izvođenje poze ratnik postanite ravno, napravite iskorak naprijed, ruke spojite ruke i podignite iznad glave. Slijedite jednostavan savijanje leđa i povucite cijelo tijelo. Ponovite vježbu s napad na drugu nogu.

Držanje Trokuta — Utthita Trikonasana

Držanje trokut djeluje na sagorijevanje masti u bočnim dijelovima tijela, smiruje živčani sustav i otvori ga tetive stopala.

Za obavljanje Trikonasana stanite uspravno, noge malo šire od širine ramena. Na uzdisati, spustite se na lijevu nogu. Lijeva ruka se tiče spola pored noge, a desna uzdiže okomito na podu. Usmjerite pogled na vrhovima prstiju desne ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Držanje drveta ili Vrikshasana

Vrikshasana jača press i ruke, otvori ga tetive i pozitivan učinak na koljena.

Za obavljanje držanje stanite uspravno i dok udišete, podignite ruke iznad glave, spajajući dlan. Desna noga izvijanja u koljenu, a noge stavio na unutarnjoj strani bedra. Zamrznuti u položaju na 60 sekundi. Da li poza ponovno, ali ovaj put savijati lijevu nogu.

Držanje stolice — Utkatasana

Jačanje bedara i telad uz pomoć poza drveta neopisivo. Napinju mišiće, trenira izdržljivost, radio organi trbušne regije.

Za izvođenje asane stanite uspravno i na uzdisati, podignite ruke gore. Spojite ruke dlanovima jedan prema drugome i izdahnite lagano čučanj. Sakrila se na 30 — 60 sekundi u položaj.

Letva

joga za mršavljenje Držanje drveta ili Vrikshasana

Držanje ukrasi — moćno oružje protiv masnoće i celulita. Preporučuje se u praksi, kako u kompleksu vježbi za mršavljenje, tako i kao self-statičko opterećenje. Držanje ukrasi utječe statičkim opterećenjem na sve dijelove tijela. Može se izvesti nekoliko pristupa, glatko povećava vrijeme boravka u stavu. Ne zaboravite ravnomjerno disanje i izravnu leđa.

Držanje puštanje vjetra — Pavanmuktasana

Držanje dizajniran za oslobađanje tijela od nagomilavanja plinova. Izvodi za svaku nogu zasebno i s suadere obje noge istovremeno. Povoljno djeluje na organe trbušne odjela, masaža trbuh, jača mišiće donjeg dijela tijela.

Držanje luka — Dhanurasana

Dhanurasana poboljšava fleksibilnost kralježnice, otvori ga trbušne mišiće, ruke i noge. Kao i prethodne poze za mršavljenje, držanje luk poboljšava rad crijeva, popravlja povrede leđa, a također jača ovratnik zonu.

Press 30 — 60 — 90

Kao što je i rečeno u naslovu, poza učvršćuje mišiće press, sagorijeva masti. Obavlja držanje dakle: Ležeći na leđima, dok udišete, podignite noge na 30 stupnjeva. Polako spustiti noge gotovo do poda. Zadržavaju kratko, na uzdisati, stavite stopala na podu. Ponovite vježbu, ali ovaj put podignite noge na 60 stupnjeva, a zatim i na 90.

Za obavljanje složene vježbe možete kod kuće. Jednostavne vježbe za mršavljenje ne samo da sagorijeva masti, ali i povećavaju izdržljivost, poboljšava rad unutarnjih organa i dati vašem tijelu fleksibilnost. Ostanite uvijek mladi i lijepi!

17.01.2019